O bicicletă staționară este o alegere excelentă pentru persoanele care caută antrenamente cardio eficiente pentru a-și întări picioarele, pentru a îmbunătăți sănătatea și fitnessul cardio. În ghidul nostru de cumpărături veți găsi recomandări și sfaturi de cumpărături despre cum să alegeți cea mai bună bicicletă.

este

Bicicletele staționare sunt una dintre cele mai populare mașini de fitness. Nu sunt foarte scumpe și sunt potrivite pentru aproape oricine ar dori să îmbunătățească sănătatea și rezistența cardiovasculară, în timp ce își modelează silueta și întărește mușchii din picioare.

Pentru cine sunt potrivite bicicletele staționare?

Sunt potrivite pentru utilizatorii de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Ușurința de utilizare și eficacitatea exercițiului fac din bicicletă antrenorul perfect pentru toată lumea, de la începători la avansați, inclusiv:

  • neexigent începători, care caută un exercițiu ușor și eficient,
  • persoanele în vârstă, care doresc să îmbunătățească sănătatea cardio și să mențină masa musculară,
  • sportivi moderat avansați și oameni ocupați, care vor să rămână sănătoși și în formă,
  • femei tinere și mame proaspete, care vor să-și modeleze corpul și să slăbească,
  • sportivi instruiți, care sunt ținute în formă acasă pe vreme rea,
  • persoane cu diverse probleme de sănătate - ciclismul este benefic pentru articulații, nu supraîncarcă șoldurile, genunchii sau gleznele.

Bicicletele staționare sunt potrivite și pentru încălzirea înainte de antrenamentele de forță, deci sunt potrivite pentru sportivii care se întăresc în confortul casei lor.

Obiective de antrenament și zone țintă: un exercițiu de desen ușor de utilizat, care arde calorii și vă modelează picioarele

Bicicletele staționare oferă utilizatorilor orice condiție fizică cu exerciții cardiovasculare eficiente care arde grăsimile în cel mai scurt timp. Antrenamentul este plăcut, fără pretenții și activează întregul corp cu accent pe picioare și fese. Efectele benefice ale ciclismului obișnuit pe o bicicletă staționară merită cu siguranță investiția:

  • inimă și sistem cardiovascular mai sănătos,
  • capacitate pulmonară mai bună,
  • mușchii formați, forța și rezistența crescute,
  • arde de 4 ori mai multe calorii decât mersul pe jos și ajută la pierderea în greutate,
  • îmbunătățește raportul dintre colesterolul bun și cel rău,
  • reduce incidența diabetului,
  • reduce stresul, anxietatea, depresia și îmbunătățește starea de spirit,
  • îmbunătățește sistemul imunitar și sănătatea generală.

Exerciții

Bicicleta staționară participă la un exercițiu cardiovascular nesigur, dar eficient, fără a tensiona articulațiile. Ciclismul este unul dintre cele mai ușoare și mai plăcute exerciții aerobice în care nu simțiți impactul asupra articulațiilor.

Multe biciclete staționare au opțiunea de a seta rezistență și un program de antrenament, toate acestea contribuind la un exercițiu mai variat și un antrenament de fază, care vă păstrează atenția și motivația. Diferite tipuri de biciclete staționare oferă diferite exerciții provocatoare.

Tipuri de biciclete staționare și caracteristici speciale

Puteți alege dintre 3 tipuri principale de biciclete staționare:

Biciclete de antrenament

Acestea sunt cele mai frecvent utilizate și mai populare biciclete, pe care te antrenezi în poziție verticală și sunt un înlocuitor perfect pentru ciclismul în aer liber. Lucrează pe același principiu ca și bicicletele normale. Bicicletele de exerciții modelează perfect picioarele și îmbunătățesc sănătatea cardio. Sunt mai compacte decât modelele de șezlonguri și ocupă mai puțin spațiu.

Sfatul nostru: Bicicleta electronica Reebok Z9

Recumbents

Biciclete de exerciții foarte confortabile, ideale pentru începători complet, persoanele cu probleme de sănătate și cei care se recuperează după rănire. Vă așezați pe un scaun confortabil ca într-un fotoliu, care vă oferă o poziție ergonomică, relaxantă, susține complet coloana vertebrală și vă permite să călcați confortabil, lung pe pedale. În comparație cu bicicletele de exerciții, acestea sunt mai puțin solicitante în ceea ce privește exercițiile fizice, dar mult mai confortabile atunci când fac mișcare. Scaunul este jos și picioarele tale sunt întinse în fața ta. Aceste biciclete sunt perfecte dacă aveți mult timp pentru a face mișcare. De asemenea, sunt minunate pentru persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale, deși nu oferă aceeași intensitate de antrenament ca bicicletele de exerciții.

Scaun de sprijin cu spătar: excelent pentru persoanele cu tensiune arterială crescută

Sfatul nostru: Bicicletă înclinată magnetică StreamLine

Bicicletă rotitoare

Sunt adesea numiți antrenori de biciclete și sunt folosiți pentru filare intensivă. Le puteți găsi la cursurile de spinning din centrele de fitness și devin din ce în ce mai populare în gospodării. Acestea oferă un exercițiu intens de ciclism, ideal pentru arderea caloriilor și modelarea corpului. Scaunul este similar cu bicicletele de drum.

Sfatul nostru: Simulator de ciclism America

Ce bicicletă staționară să alegi?

Dacă nu aveți cerințe și nevoi speciale, vă recomandăm să alegeți o bicicletă de exerciții.

Pentru un antrenament intensiv și exigent, cumpărați o bicicletă rotativă și dacă prioritatea dvs. este confortul și sprijinul, alegeți o culcat.

Recumbentii sunt ideali pentru persoanele în vârstă, începători complet, supraponderali și răniți care suferă de probleme ale coloanei vertebrale, probleme de sănătate și în scopuri de reabilitare.

Personaje importante

Când cumpărați o bicicletă staționară, luați în considerare următoarele specificații și caracteristici:

Cerințe de spațiu: Bicicletele staționare excelează prin compactitate și necesită mai puțin spațiu, cum ar fi benzile de alergat.

Utilizatori: Când cumpărați o bicicletă staționară, luați în considerare cine o va folosi. Utilizatorii mai obezi trebuie să verifice capacitatea maximă de încărcare a bicicletei, persoanele înalte ar trebui să aleagă o bicicletă cu scaun și ghidon reglabile, persoanele cu probleme cardiace pot beneficia de senzori de ritm cardiac încorporați, în timp ce pacienții cu diverse probleme de sănătate pot face exerciții fizice pe modele de șezlonguri de biciclete de exerciții.

Opțiuni de setare: Înălțimea reglabilă a scaunului și ghidonului vă permite să reglați bicicleta de exerciții, astfel încât să vă simțiți cât mai confortabil într-o poziție ergonomică. Aceste caracteristici sunt utile în special pentru persoanele foarte scăzute sau înalte.

Design pliabil: Deși majoritatea bicicletelor de antrenament se potrivesc într-un spațiu mic, designul pliabil este o caracteristică foarte utilă, care vă permite să pliați o bicicletă staționară; va face stocarea mai ușoară și va economisi mult spațiu.

Caracteristici opționale pentru confort, versatilitate și control

Multe biciclete staționare sunt disponibile pe piață. Alege-l pe cel potrivit pentru tine!

Programe: Multe biciclete au programe de exerciții diferite - oferă antrenamente de fază diverse și intensive care vă vor menține interesat și motivat. Unele biciclete au programe vizate bazate pe o frecvență cardiacă predefinită; de exemplu. un program de scădere în greutate care ajustează automat rezistența la efort la zona țintă a ritmului cardiac.

Rezistență reglabilă: Majoritatea bicicletelor de exerciții au grade de rezistență reglabile pentru exerciții fizice mai mult sau mai puțin intense, în funcție de starea dumneavoastră fizică. Majoritatea bicicletelor moderne de exerciții au o rezistență magnetică sau electromagnetică care asigură un exercițiu lin și silențios.

Computer încorporat: Aproape toate bicicletele de exerciții au un computer încorporat cu afișaj LCD, care vă oferă feedback imediat cu privire la antrenament și vă permite să configurați antrenamentul în funcție de propriile nevoi. De obicei, acestea oferă informații despre viteză, distanță, calorii arse, timp și ritmul cardiac (dacă bicicleta de exerciții are un senzor de ritm cardiac încorporat).

Monitoare de ritm cardiac: Multe biciclete de exerciții au un senzor de ritm cardiac integrat care vă permite să vă măsurați ritmul cardiac și să vă ajustați antrenamentul la ritmul cardiac țintă. Ele sunt de obicei încorporate în ghidon. Persoanele în vârstă și luptătorii împotriva kilogramelor în plus vor aprecia această caracteristică.

Caracteristici îmbunătățite: Dacă doriți să vă diversificați antrenamentul pe o bicicletă staționară și să vă motivați constant, cumpărați o bicicletă cu intrare pentru video, MP3 sau internet. Unele biciclete au suport pentru o sticlă de apă sau o carte.

Sfaturi de întreținere

Întreținerea unei biciclete staționare este simplă. Pentru a-l menține funcțional mult timp, urmați aceste sfaturi de întreținere:

După fiecare exercițiu ștergeți sudoarea.

O dată pe săptămână ștergeți praful cu o cârpă curată și un detergent ușor.

O data pe luna aspirați podeaua de sub bicicletă, strângeți șuruburile și testați funcționarea corectă a mașinii, testați gradele de rezistență, scaunul și pedalele - pentru siguranță.

Odată resp. de doua ori pe an curățați interiorul bicicletei staționare - ștergeți praful și grăsimile. Ungeți lanțul (dacă bicicleta este înlănțuită) sau verificați cureaua (dacă are transmisie cu curea). Verificați alternatorul și alte părți pentru a nu se constata dacă există urme.

Garanție: Majoritatea bicicletelor de exerciții au o garanție de un an pentru piese, în timp ce modelele de calitate superioară au o perioadă de garanție de 2-3 ani. Unele biciclete au chiar garanție pe viață pentru cadru și sistemul de rezistență magnetică.