Steppers sunt instrumente de fitness foarte populare care vizează exercitarea eficientă a corpului inferior. Pentru a vă ajuta să vă orientați în încurcătura diferitelor tipuri de steppers, am pregătit un ghid de cumpărături în care există sugestii și sfaturi despre cum să găsiți cel mai bun stepper adecvat obiectivului dvs.

este

Stepper-like steppers sunt mașini de rezistență ideale care asigură un antrenament cardio eficient, fără riscul de rănire a genunchilor, șoldurilor sau gleznelor. Sunt ușor de utilizat, ușor de întreținut și nu ocupă mult spațiu. Mini stepper-urile sunt portabile și ușoare, astfel încât să le puteți lua oriunde.

Pentru cine sunt potrivite steppers-urile?

Aparatul de fitness la domiciliu ideal pentru toți utilizatorii - începători, bătrâni, mame noi și oricine altcineva.

Steppers sunt mașini de fitness perfecte pentru fiecare casă și pentru fiecare utilizator. Oferind o combinație eficientă de antrenament cardio și de greutate, acestea sunt ideale pentru:

  • începători complet, care se așteaptă la un exercițiu simplu, dar totuși foarte eficient pentru arderea grăsimilor,
  • persoanele în vârstă, care doresc să se mențină în formă, să prevină pierderea mușchilor și să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară,
  • mamici proaspete, care vor să formeze o figură după naștere,
  • toți oamenii care doresc exerciții eficiente de modelare în confortul casei.

Exercițiul pe un stepper este, de asemenea, perfect pentru reabilitare, deoarece nu vă suprasolicită articulațiile.

Obiective de formare și domenii vizate

Mișcarea care amintește de mersul pe scări are un rezultat impresionant sub forma unui corp sculptat, datorită doar câteva minute de exerciții pe zi.

Stepper oferă o simulare extrem de eficientă a mersului pe scări, care activează întregul corp și ajută la modelarea mușchilor în doar 20 de minute de exerciții pe zi. Exercițiul este axat pe:

  • cărți
  • cur
  • picioare

Exercițiul pe un stepper este mai puțin obositor decât aerobicul, dar minunat modelează corpul A arde calorii. În timpul a 30 de minute de exercițiu pe un pas cu pas arde aproximativ 300 de calorii iar scăderea în greutate va fi o jucărie. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sistemul cardiovascular, întăresc inima și sănătatea generală. Pe lângă asta:

  • îți vei îmbunătăți starea fizică, rezistența și construiți masa musculară
  • crește densitatea osoasă și îmbunătățește sănătatea articulațiilor
  • îți vei îmbunătăți echilibrul, postura, încrederea în sine și starea de spirit
  • reduce stresul, tensiune, scăpați de oboseală, creșteți nivelul de energie etc.

Exerciții: Mișcarea care amintește de mersul pe scări este un exercițiu cardio eficient

Steppers sunt concepute pentru a imita urcând scările - fie printr-o scară rotativă, fie pur și simplu prin apăsarea pedalelor. Ele combină exercițiile ușoare de ardere a grăsimilor și întărirea într-un singur pachet de antrenament. Puteți sta sau stați în picioare în timp ce faceți exerciții pentru a crește eficiența exercițiului.

Pașii obișnuiți nu implică partea superioară a corpului, dar în prezent multe modele au deja corzi de rezistență sau greutăți încorporate pentru a angrena întregul trunchi și umerii în exercițiu.

Sfat rapid: Pentru stabilitate, așezați un tampon de cauciuc sub stepper.

Tipuri de steppers

Există multe tipuri de steppers pe piață. Prima clasificare face distincție între electronic și pas cu pas manual. Stepper-urile electronice excelează într-o calitate mai bună, unde motorul reglează mișcarea stepper-ului - are ca rezultat mai puține efecte adverse asupra picioarelor, în timp ce stepper-urile manuale sunt o soluție mai ieftină fără pistoane electronice de presiune.

De asemenea, puteți alege între două grupuri principale de trepte, care oferă o calitate și caracteristici diferite:

Steppers de dimensiuni reale

Aceste mașini de rezistență sunt de calitate superioară și sunt mai scumpe. Ei au mânere antiderapante pentru sprijin, echilibru mai bun și exerciții fizice mai intense. Au adăugat funcții superioare standardului, cum ar fi computer, diverse programe de exerciții, reglare mai ușoară a rezistenței și caracteristici luxoase, cum ar fi un suport pentru sticle de apă și un suport pentru cărți.

Mini steppers

Aceste trepte sunt compacte, portabile și ieftine. Acestea ocupă foarte puțin spațiu și economisesc spațiu. Designul portabil vă permite să le luați cu voi în călătorii, astfel încât să puteți practica în timp ce călătoriți. Deși nu au pârghii de ținut, sunt remarcabil de stabile. Cele mai bune modele oferă funcții suplimentare, inclusiv un computer de antrenament, dar de obicei nu au exerciții programate sau funcții suplimentare.

Caracteristici speciale

Există multe variante de steppers care oferă funcții diferite pentru diferite scopuri de exerciții. Swing steppery adaugă rotație antrenamentului și întăresc mușchii corpului inferior din diferite unghiuri (de exemplu: StreamLine Swing Stepper). Steppers cu curele de rezistență și suporturi de greutate încorporate întăriți partea superioară a corpului (de exemplu Swing Stepper), alte stepere au instrumente de antrenament integrate, cum ar fi o placă rotativă, care diversifică exercițiul (de exemplu, Stepper cu gantere și o placă rotativă).

Sfaturi pentru cumpărături: Trepte cu pedale independente sunt mai bune - nu veți putea înșela J - când călcați pe o pedală, cealaltă nu se va ridica.

Tipuri de rezistență: Steppers au fie pistoane hidraulice sau sistem de rezistență magnetică, care este utilizat în mod obișnuit la stepper-uri mari și este operat de un computer. Ambele sisteme de rezistență sunt foarte puternice și durabile. Sistemul hidraulic emite mai mult zgomot, cu sistemul de rezistență magnetică funcționarea este mai ușoară. Pe unele steppers puteți setați nivelul de rezistență și adaptați-l la nevoile dvs. (de ex. Duo Stepper).

Alte caracteristici standard superioare: Unele steppers au diverse programe, un monitor de ritm cardiac integrat și alte caracteristici care vă ajută să vă mențineți antrenamentul sub control și să îl faceți mai confortabil și mai interesant.

Calculator: Majoritatea pasagerilor au un computer încorporat care oferă feedback cu privire la progresul antrenamentului, inclusiv numărul de pași, caloriile arse și timpul.

Sfaturi de întreținere

Steppers sunt echipamente de fitness la îndemână, care nu necesită întreținere frecventă. Pentru a menține funcționalitatea pe termen lung a stepper-ului, acordați atenție următoarelor recomandări:

În fiecare săptămână sau după fiecare antrenament ar trebui să ștergeți transpirația și praful cu o cârpă moale cu un detergent ușor.

O data pe luna strângeți șuruburile, testați stepperul în funcțiune pentru a vă asigura că este pe deplin funcțional și aspirați podeaua sub și în jurul stepperului.

De doua ori pe an ștergeți interiorul pasului, verificați cureaua de frecare și alte piese, asigurați-vă că nu necesită reparații. Lubrifiați părțile în mișcare ale structurii, astfel încât pasul dvs. să funcționeze fără probleme.