Vă întrebați ce lucru bun și nutritiv să dați ca ultim curs al zilei pentru cină? Vă aducem aceste rețete excelente de la antrenori de fitness de succes. Vă întrebați ce mănâncă atunci când au personaje atât de frumoase? Crezi că nu mănâncă nimic în seara asta? Gresesti! O cină hrănitoare vă va asigura că nu mâncați frigiderul noaptea târziu. Vino să aruncăm o privire la placa acestor antrenori și lasă-te inspirat:-).

1. Avocado la cuptor cu mozzarella și legume potrivit antrenorului Olga Bartalska

De ce vom avea nevoie pentru 1 porție?

  • 1 avocado
  • 2 pumni de legume congelate (sau proaspete de sezon)
  • Sare Himalaya cu usturoi (puteți cumpăra un astfel de amestec gata în magazinul organic sau utilizați sare Himalaya și usturoi proaspăt presat)
  • 1 mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
  • piper negru
  • roșii cherry

Cum vom proceda?

1. Se toarnă legumele congelate într-o tigaie cu puțin ulei de măsline, se adaugă sare de Himalaya cu usturoi.

2. Tăiați avocado, scoateți piatra și puțină carne pentru a avea o gaură mai mare.

3. Umpleți fiecare jumătate cu legume înăbușite, acoperiți cu mozzarella feliată.

4. Înfășurăm avocado în folie împreună cu roșii cherry și îl coacem la 180 de grade pentru aproximativ 15-20 de minute.

5. Serviți cu roșii prăjite sau. salată de legume și cu restul de avocado scobit.

cină

Îmi iau cursurile de seară de grup de 4 ori pe săptămână. După astfel de antrenamente mă voi întoarce frumos obosit și Aștept cu nerăbdare castronul meu de dulciuri gustoase fără remușcări. Dacă am gust pentru o cină dulce, o voi pregăti din 1/2 brânză de vaci, 1 lingură de proteine, voi adăuga o mână de zmeură și presărăm cu scorțișoară măcinată. Pentru o cină sărată, mănânc adesea o farfurie de tocană brocoli cu ouă și ierburi. Mai adaug o lingura de ulei de masline si o mana mica de nuci.

2. Vinete coapte cu bulgur conform antrenorului Janka Jánošíková

De ce vom avea nevoie pentru 2 porții?

  • 1 vinete
  • 1 ceapa mai mica
  • 1 ceapă de primăvară
  • 100 g bulguru
  • 200 g iaurt grecesc
  • sare de mare
  • piper negru
  • o mână de nuci (oricare)
  • o mână de stafide sau prune uscate
  • suc de lămâie

Cum vom proceda?

1. Încălziți cuptorul la 200 de grade.

2. Împărțiți vinetele în 2 jumătăți, așezați-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și stropiți cu ulei de măsline. Lăsați-l să se coacă timp de 25 de minute.

3. Prajiti ceapa intr-o oala aurie, adaugati bulgur, stafide/prune si prajiti putin.

4. Apoi turnați bulgurul amestecat cu apă la aproximativ 1 cm deasupra marginii sale și gătiți-l timp de aproximativ 10 minute (până când toată apa este absorbită și evaporată).

5. Nu uitați să sare și să condimentați. Am adăugat și un vârf sau rădăcină.

6. Se prăjesc nucile uscate într-o tigaie.

7. Când vinetele sunt coapte, scoateți pulpa cu o lingură (putem amesteca pulpa cu bulgur).

8. Umpleți vinetele cu amestecul și presărați cu nuci.

9. Intr-un bol, amesteca iaurtul grecesc cu 1 lingurita de ulei de masline, un praf de sare, condimente si amesteca totul.

10. Lăsați vinetele umplute cu bulgur să fie coapte încă 5 minute.

11. Se servește cu sos de iaurt.

Mânc ultima masă destul de târziu. Ale mele masa de seara începe în jurul orei 21, când vin acasă de la antrenament. Corpul meu s-a obișnuit cu cine târzii de-a lungul anilor. Mereu mă bucur foarte mult de cină, pentru că nu trebuie să mă grăbesc nicăieri, nu am pregătire. Tocmai pentru că Tind să iau cina târziu, așa că trebuie să fiu atentă la ce mâncare mă pot delecta. Îmi plac foarte mult leguminoasele (linte roșie, fasole mung), dar și crupe, quinoa sau salate de legume.

3. Legume coapte cu brânză feta conform antrenorului Deniska Lipovská

De ce vom avea nevoie pentru 2 porții?

  • 1 cartof dulce
  • 1 morcov
  • 1 țelină
  • 1 patrunjel
  • 1 sfeclă roșie
  • 2-3 linguri de ulei de măsline
  • Piper Gomashio (baza acestui condiment este un amestec de susan măcinat și sare de mare, dar le folosesc pe cele unde există și ierburi și semințe de in. Cumpărați într-un magazin organic)
  • busuioc
  • piper negru
  • brânză feta sau brânză de capră

Cum vom proceda?

1. Curatam morcovii, telina, patrunjelul, sfecla rosie si cartofii dulci cu o racleta, le taiem si le punem intr-un castron mare.

2. Condimentați cu ulei de măsline, condimente (Gomashio, busuioc, piper negru).

3. Se amestecă totul într-un castron.

4. Puneți legumele pe o foaie de copt și coajați-le în cuptor la 180 de grade timp de cel puțin 40 de minute.

5. Se servește cu brânză feta sau brânză de capră.

Delicios fără roboți mari. Singura sarcină este să faci curățenie legume, dar dacă aveți un răzuitor mega grozav ca mine, o veți face în câteva minute:-).

Vă dorim momente frumoase de seară și bun gust!:-)

În cartea De la Fitka la bucătărie 1 puteți găsi mai multe rețete potrivite de la acești și alți antrenori de vârf.

Sursa foto:

Alte sfaturi pentru o cină sănătoasă și gustoasă:

  • Clătite vegane rapide fără lapte și ouă, doar din 4 ingrediente - 11 ianuarie 2021
  • Ai puțin timp să faci mișcare? Avem o soluție! - 13 iulie 2020
  • HIIT VIDEO TRAINING: Exerciții pentru picioare, fese și coapse cu antrenorul profesionist Olinka - 30 aprilie 2019

Articolul a fost adăugat la 14/02/2017 și inclus în categoria: Rețete de formare Rețete de proteine ​​| Autor: Lucia Švaral