dietă

Alăptarea este un subiect destul de des discutat și au existat mai multe perspective diferite în trecut. Unul dintre ei a fost așa-numitul hrană și dietă adecvate și nepotrivite pentru mamele care alăptează, dar punctul de vedere de astăzi a suferit unele modificări.

Ca urmare, deși există alimente care sunt mai potrivite pentru alăptare, practic nu este necesar să urmați o dietă extremă. Desigur, ca și în cazul altor persoane, este important ca dieta să fie cât mai sănătoasă posibil, dar nu numai în ceea ce privește alegerea alimentelor, ci, în general, pentru stilul de viață. Dacă doriți să aflați mai multe, citiți mai departe.

Ce efect are dieta asupra mamelor care alăptează și ce domenii afectează?

O dietă echilibrată și o alegere adecvată a meselor are mai multe beneficii pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru copil. Din punctul de vedere al mamei, este vorba de satisfacerea nevoilor de energie, precum și a necesităților de nutrienți, în special a vitaminelor, mineralelor, flavonoidelor și a altor oligoelemente.

Nu este mai puțin important să luați aceste substanțe, în special unele dintre ele, din cauza efectelor benefice și pozitive pentru bebeluș sub formă de lapte matern. În timpul alăptării, este necesar să ne concentrăm pe calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, acid folic, vitaminele B în general și acizii grași omega sănătoși. Calciul și vitaminele B trebuie luate cel mai mult.

GS Mamavit

  • Pentru planificarea sarcinii
  • Sarcina
  • Alăptarea

LadeeVita

  • Pentru femeile însărcinate și care alăptează
  • Suplimentarea de minerale, vitamine și acizi grași

Femibion ​​2

  • Susținerea sarcinii și a perioadei după naștere până la sfârșitul alăptării

În cazul alimentelor sau băuturilor care, pe de altă parte, sunt cele mai inadecvate în timpul alăptării, atunci:

  • Desigur, în general alcoolul nesănătos și băuturile energizante ar trebui evitate, dar băuturile cu un conținut mai ridicat de cofeină pot fi, de asemenea, o problemă.
  • alimente picante, prajite, carne grasă și grasă, alimente sărate, aport excesiv de dulciuri cu zaharuri simple, ar trebui să iertați și toate acestea
  • limitează consumul de alimente și mese conservate, precum și de produse semifabricate în general și congelate în special, ferește-te și de mesele de tip fast-food
  • Potențialii alergeni și iritanți, cum ar fi unele citrice, soia, laptele de vacă și alimentele care se umflă, ar trebui, de asemenea, consumate în cantități mai mici.

În legătură cu dieta în timpul alăptării, așa-numitul colici infantile. În cazul lor, alimentele menționate mai sus pot fi, de asemenea, un factor de risc, precum și multe altele. Cel mai bine este să vedeți din experiență ce alimente sunt bune în acest sens și care nu.

NU UITAȚI MODUL DE BĂUTURI

Este important să monitorizați nu numai ceea ce mâncați sau beți, ci și să respectați un program sănătos de băut în termeni de timp și cantitate. Bea de la 2 la 2,5 litri de lichide pe zi, chiar mai mult pe vreme mai caldă și întotdeauna în doze mai mici de aproximativ 2 dcl, dar deseori și regulat.

Ce alimente dietetice pentru mamele care alăptează sunt cele mai bune

Când vine vorba de alimente, alimente și băuturi ideale pentru alăptare și pentru mamele care alăptează, ar trebui respectate două principii. Primul este că mâncarea trebuie să fie sănătoasă și variată. În al doilea rând, ar trebui să îndeplinească toate cerințele pentru reprezentarea nutrienților și oligoelementelor.

Iată care sunt alimentele care cu siguranță aparțin dietei în timpul alăptării:

Pestele: Dieta mamei ar trebui să se bazeze pe pește, care este un depozit mare de minerale importante benefice atât pentru corpul ei, cât și pentru corpul nou-născutului. Somonul și tonul sunt cele mai bune, uneori puteți ajunge la macrou sau sardine.

Fructe de mare: A doua categorie foarte asemănătoare este fructele de mare și fructele de mare. De asemenea, sunt bogate în acizi grași și minerale sănătoase, precum și proteine ​​benefice. Prin urmare, cel puțin ocazional includeți în dietă moluște, alge marine sau stridii.

Fructe: Fructele ar trebui să evite citricele iritante și fructele care cresc riscul de balonare și flatulență Pentru mamele care alăptează sunt cele mai recomandate banane, mere și fructe de pădure tipice, în special zmeură, mure, căpșuni și afine.

Legume: În esență, același lucru se aplică categoriei de legume ca și fructelor, cele care sunt iritante și pot provoca probleme intestinale sunt expuse riscului. Cu toate acestea, puteți mânca roșii, usturoi, broccoli, ardei, legume verzi cu frunze și castraveți.

Carne: În ceea ce privește carnea, o puteți prepara înăbușită, coaptă și gătită, cu siguranță nu prăjită sau la grătar cu o mulțime de condimente. Cel mai bine este să ajungeți la carne mai slabă, adică cobai și găini, din cauza fierului, uneori puteți chiar și pentru carne de vită.

Nuci: Dieta în timpul alăptării include și nuci, dar numai în cantități limitate, deoarece este un potențial alergen. Cu toate acestea, acestea reprezintă o sursă excelentă de seleniu, zinc și alte oligoelemente. Prin urmare, consumă în principal migdale, fistic și nuci.

Semințe: Consumul regulat al anumitor tipuri de semințe are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății mamei și a copilului. Acestea sunt bogate în acizi grași sănătoși, în care sunt o sursă similară cu peștele. Semințele de in și semințele de chia sunt cele mai sănătoase.

Ouă: Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, vitamine, minerale și alți nutrienți necesari. Din punctul de vedere al riscului de salmoneloză, este mai bine să le consumați gătite. Acestea vă vor ajuta nu numai să completați substanțele nutritive și substanțele necesare, ci și preventiv către inimă.

Lapte și produse lactate: Dacă nu sunteți alergic la lapte și la produsele lactate și nu prezentați balonare, le puteți include și în dieta dumneavoastră în timpul alăptării. Cu toate acestea, nu trebuie să fie în cantități mari, de exemplu, este suficient să consumăm brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Cacao: Dacă vă place să biciuiti, vă puteți răsfăța cu ciocolată fierbinte cu un conținut mai mare de cacao sau cacao în sine. Acest lucru este benefic pentru sănătate datorită conținutului de antioxidanți, care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi și de stresul oxidativ.

Orez: Consumul de orez în timpul alăptării nu este permis doar, ci este foarte recomandat. Acesta este unul dintre cele mai bune alimente în ceea ce privește suplimentarea cu carbohidrați, pe care o puteți folosi în diferite alimente. Grozav este budinca de orez cu fructe, dar și orezul ca garnitură a cărnii.

Fulgi: Făină de ovăz și fulgi de ovăz făcute din ele sunt un mic dejun excelent pe care îl puteți permite, de asemenea, în mod regulat în timpul alăptării. Fulgii conțin multe fibre, scad colesterolul din sânge, au vitamina K și multe minerale, inclusiv mangan.

VEZI ȘI VENITURI ENERGETICE SUFICIENTE

La alegerea unei diete adecvate trebuie luată în considerare și aportul suficient de energie și de calorii în dietă. Multe femei tind să-și reducă aportul de calorii în perioada postpartum pentru a reveni la greutatea inițială cât mai curând posibil, dar niciodată să nu scadă sub 2000 de calorii pe zi.

Suplimente nutritive și preparate pentru susținerea alăptării

Pe lângă alimentele și mesele pe care le veți consuma în timpul alăptării, puteți ajunge și la anumite preparate, produse și suplimente nutritive specifice. Acestea sunt în principal produse pentru a consolida sănătatea în timpul alăptării și pentru a sprijini alăptarea.

Aveți la dispoziție diferite tipuri de produse și suplimente nutritive:

Puteți ajunge la ceaiuri, pulberi și tablete care susțin producția de lapte, diverse creme și unguente pentru mameloane, precum și ajutoare medicale pentru femei.

Toate aceste produse și preparate au în comun că:

  • au o compoziție naturală în cazul produselor de uz oral
  • sunt special concepute pentru femei în timpul alăptării atunci când vine vorba de produse externe
  • sunt disponibile gratuit fără prescripție medicală sau o vizită la medic

Când vine vorba de ceaiuri sau ceaiuri de ceai, acestea conțin cele mai frecvente extracte de plante și extracte de condimente, despre care se știe că susțin alăptarea și ajută femeile în timpul alăptării. Cele mai frecvent utilizate includ șoim, caprifoi, fenicul, rasca, anason, in, urzică sau mușețel, care pot ajuta, de asemenea, la susținerea imunității.

Alte forme, cum ar fi pulberi, tablete și capsule, sunt de asemenea disponibile în formulări orale. Acestea sunt suplimente nutritive care se bazează și pe substanțe naturale, precum zinc, seleniu, vitamine sau acid docosahexaenoic.

În cazul produselor externe, puteți găsi în gamă, de exemplu, creme hidratante pentru mameloane cu aloe vera și ulei de nucă de cocos, unguente vindecătoare pentru tratarea mameloanelor cu lanolină, modelarea și fermificarea cremelor de sân cu unt de shea și ulei de nuci sau diverse geluri, plasturi sau spray-uri pentru spray-uri. durere și vergeturi.