Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Ce dinamică în greutate este naturală

Mulți oameni încearcă să slăbească, dar sunt și cei care, dimpotrivă, vor să se îngrașe. Vor să-și atingă obiectivul în cel mai scurt timp posibil și, prin urmare, pot merge cap la cap prin diete drastice sau o creștere uriașă a aportului de calorii, care, totuși, este foarte inutil pentru organism. Deci, cum să asigurați viteza optimă de scădere sau câștig?

naturală

Viteza optimă de slăbire este de 0,5-2,5 kg pe săptămână. La viteze mai mari, există diverse riscuri pentru sănătate și un efect yo-yo. Așadar, atunci când vine vorba de slăbit, ar trebui să se facă în așa fel încât să vă simțiți confortabil și să nu poată fi o luptă uriașă pentru dvs.

În cazul pierderii în greutate sănătoase, este necesar să se lucreze la o curbă glicemică echilibrată (aceasta este o curbă care vorbește despre viteza de pătrundere a zahărului în sânge). Dacă aveți fluctuații ridicate ale nivelului zahărului din sânge, aveți riscul ca creierul dvs. să ceară hrană, chiar dacă corpul dumneavoastră nu are deloc nevoie de el. Și întrucât corpul nu are nevoie de energie, nu o va arde, ci o va depozita în magazine sub formă de grăsime. De aceea, trebuie să aveți dieta corect planificată.

La ce să rămânem atunci când întocmim o dietă de slăbit

  • Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi.
  • Fiecare masă trebuie să conțină proteine ​​(pește, produse lactate, ouă, carne, tofu, leguminoase).
  • Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut.
  • Eliminați complet aportul de carbohidrați simpli (toate dulciurile) din dietă și reduceți aportul de polizaharide (cartofi, pâine, paste, fulgi de ovăz).
  • Includeți legume în fiecare masă.

Ar trebui să includeți suficient exercițiu aerob în antrenament, care trebuie făcut după anaerob timp de 20-30 de minute. HIIT, tabata și circuitul de antrenament sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru pierderea în greutate.

Cum să câștigi sănătate

Majoritatea oamenilor nu au nicio problemă să se îngrașe și sunt interesați de informațiile de mai sus. Dar există și cei care au o problemă cu suplete nedorite. De obicei este cauzat de o predispoziție genetică - metabolismul eliberează mult mai multă energie decât depozitează. A doua cauză frecventă este o tulburare tiroidiană (hiperfuncție) și altele.

Cu siguranță, niciunul dintre cei slabi nu ar dori să se îngrășeze, dar ar dori ca silueta lor să fie mai sportivă și să-și mărească masa musculară. Creșterea optimă în greutate curat masa musculară este de 2-4 kg pe an. Chiar și în acest caz, este necesar să ajustați planul de dietă.

La ce să rămânem atunci când întocmim o dietă pentru a ne îngrasa

  • Mănâncă de 5 ori pe zi și nu rata nimic.
  • Creșteți semnificativ aportul de alimente cu conținut ridicat de energie (nuci, semințe, uleiuri vegetale, avocado).
  • Mănâncă fructe uscate - este un alt aliment cu multă energie.
  • Adăugați suficiente polizaharide în dietă, dar pur și simplu evitați acest lucru chiar și în acest caz.
  • Includeți legume în fiecare masă.

Atunci când faceți mișcare, ar trebui să minimizați exercițiile aerobe și să vă concentrați asupra anaerobiei cu mai puține repetări. În ambele cazuri, este adecvat să aveți un antrenament, precum și un plan de dietă pregătit de un expert.

Cum afectează schimbarea în greutate a apei potabile

Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă îngrășați, este foarte important să urmați regimul potrivit de băut pe drumul către obiectivul dvs. Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală a unei persoane și are multe sarcini importante:

  • raceste corpul,
  • îndepărtează substanțele nocive din organism,
  • servește la accelerarea metabolismului,
  • îmbunătățește digestia și utilizarea maximă a tuturor nutrienților,
  • dă un sentiment de sațietate.

Aportul optim de apă este de aproximativ trei litri pe zi, în timp ce apa luată în timpul antrenamentului nu contează. În mod optim, aproximativ o jumătate de litru pe zi, este recomandabil să includeți apă minerală Mitická.

Apa minerală naturală Mitická conține un raport echilibrat de minerale de magneziu și calciu, care sunt foarte benefice pentru organism. Cu toate acestea, organismul nu le poate sintetiza în niciun fel și trebuie doar să le primească prin surse externe - de aceea această apă minerală este atât de potrivită. Un alt avantaj este conținutul scăzut de sodiu, care are un efect negativ asupra organismului datorită retenției de apă în organism (cauzează probleme cardiovasculare). Deoarece aici există doar o cantitate minimă de sodiu, consumul de apă cu înțelepciune nu vă pune problema.

Sursa foto de copertă: stevepb, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.