efect

Mănânci sănătos, bei și dormi suficient, dar nu te duci și nu cobori? Stresul poate fi de vină. Cum ne afectează corpul și ce putem face în legătură cu acesta?

Cum apare stresul?

Cum reacția corpului la pericolul iminent. Se pregătește astfel pentru o luptă sau o evadare. Nu evităm o anumită cantitate de stres și chiar ne putem îmbunătăți performanța fizică sau mentală (gândire, memorie) pe termen scurt.

Cu toate acestea, expunerea pe termen lung la presiune creează o supraîncărcare, care activează mecanismele de apărare, deranjează echilibrul corpului și amenință consecințe grave. De exemplu:

  • Anxietate și depresie generalizate, sindrom de burnout, atacuri de panică
  • creșterea în greutate care duce la obezitate severă sau subponderalitate
  • Dureri de spate/dureri musculare/indigestie sau alte manifestări ale somatizării prin stres

… Și alte reacții fiziologice prin care corpul semnalează congestie și solicită ajutor.

„În civilizație, am fost dornici să ascultăm semnalul corpului încă din copilărie și să depășim, să controlăm, să ne adaptăm. Cu toate acestea, semnalele de oboseală, durere, foame, sete sau defecație sunt foarte fundamentale și ar trebui să învățăm să le percepem din nou pentru a menține o sănătate bună. ”

Cei mai frecvenți factori de stres în viața personală și profesională

Stresorii sunt factori externi sau interni care provoacă sentimente de pericol în organism.

  • Psihic - care rezultă din relații interpersonale neîmplinite sau problematice, volumul de muncă, diverse temeri și anxietăți ....
  • Biologic - durere, foame, sete ...
  • Chimic - expunerea la droguri, alcool ...
  • Fizic - căldură, frig.

În timpurile moderne, suferim cel mai mult sarcină de muncă excesivă și probleme în relațiile interumane, indiferent dacă este familie sau partener. Studiile experților identifică problema ca fiind stres social cronic - unul dintre factorii majori care determină o creștere a obezității și a factorilor înrudiți.

Suntem stresați și de bolile cronice, nu numai ale noastre, ci și de cele ale celor dragi.

3 faze ale răspunsului la stres acut

1. Alarma

Corpul evaluează pe scurt problema și decide dacă să lupte sau să fugă.

2. Adaptare

Apare atunci când stresorul este încă dispărut. De exemplu, în timpul încărcării pe termen lung. În funcție de capacitatea individului, acesta se adaptează sau cedează și corpul începe să se ofilească de stres excesiv.

3. Epuizare

Rezervele fizice și mentale ale organismului se apropie de zero, capacitatea de adaptare nu mai este suficientă și consecințele negative sunt pe deplin dezvoltate.

Emoții și digestie: de ce lovește pierderea în greutate?

Tractul digestiv este foarte sensibil la orice modificare a psihicului. Toate emoțiile se reflectă astfel în digestia ta. Emoții negative precum tristețe, depresie, scăderea stimei de sine, încetini metabolismul și echipă înregistrează depozitarea depozitelor de grăsime.

Situațiile provocatoare ne ajută să depășim așa-numitele. hormoni ai stresului. Acestea afectează și apetitul - poate fi crescut sau scăzut în funcție de hormonii care predomină.

Pe termen scurt versus sarcină cronică

Cu stresul temporar, pe termen scurt, corpul se descurcă de obicei cu ușurință - ne costă doar mai multă energie. Prin urmare, tensiunea scurtă, dimpotrivă, ajută la pierderea în greutate.

  • Hormonul de stres cortizol stimulează descompunerea carbohidraților și conversia grăsimilor în energie pentru o perioadă scurtă de timp.

Cu toate acestea, stresul pe termen lung provoacă modificări permanente în organism. În plus față de psihic, aceasta afectează, de exemplu:

  • Digestie
  • Sistem imunitar
  • Termoreglare (capacitatea de a menține o temperatură corporală constantă)

Mascare de stres și hormonul perfid cortizol

În stresul cronic, corpul eliberează mai mult cortizol, ceea ce induce un gust pentru dulce și gras. Aparține grupului așa-numitelor glucocorticoizi, care sunt mai dăunători organismului:

  • Ele încetinesc metabolismul
  • Acestea conduc la depozitarea grăsimilor (inclusiv periculoase intra-abdominale)
  • Acestea cresc tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge
  • Acestea afectează digestia zaharurilor și reduc sensibilitatea organismului la insulină
  • Acestea reduc funcția tiroidiană și răspunsul imun

Un studiu expert din august 2018 a confirmat această rezistență împotriva stresului este individual - fiecare individ are o sensibilitate diferită la nivelurile de glucocorticoizi și o capacitate diferită de a le descompune.

Cum să recunoaștem nivelurile crescute de cortizol?

Nivelurile ridicate de cortizol pot fi detectate din sânge, dar și mai multe simptome:

  • Apetit constant pentru ceva dulce și gras - Cortizolul crește nivelul zahărului și organismul produce mai multă insulină, care încearcă să o scadă. Corpul luptă împotriva ei și cere mai multe zaharuri rapide.
  • Câștig, mai ales în abdomen
  • Dureri de spate, mușchi și cap - nivelurile crescute de cortizol pe termen lung provoacă epuizarea suprarenalei, iar organismul produce mai multă prolactină, ceea ce crește sensibilitatea la durere
  • Somn slab - cea mai mică persoană are cel mai mic cortizol noaptea. Dacă valoarea sa este prea mare, energia nu vine nici după ce dormi.
  • Anxietate și sentimente de lipsă de speranță - uneori stări de panică, adesea localizate în zona stomacului. Cortizolul suprima producerea hormonului fericirii - serotonina.

SFAT: Descoperiți 20 de moduri de a ameliora stresul la culcare.

Hormonul glucagonului

Reacțiile la stres stimulează, de asemenea, producția hormon glucagon, care inhibă digestia. Specific:

  • Provoacă probleme cu prelucrarea zahărului
  • Crește nivelul zahărului din sânge

SFAT: Influența hormonilor și a psihicului asupra digestiei este descrisă în detaliu de Petr Novák în cartea How to burn and not store.

Problema opusă - stresul poate provoca pierderea rapidă în greutate?

Excesul de hormoni ai stresului, în special cortizolul, poate provoacă, de asemenea, probleme digestive - pierderea poftei de mâncare, greață, arsuri la stomac, crampe abdominale, diaree, vărsături sau constipație. Credeți sau nu, puteți obține în continuare grăsime chiar și în această stare, chiar dacă slăbiți în funcție de greutatea dvs.

Clinica Mayo avertizează că, dacă pierdeți 5% sau mai mult din greutatea corporală în 6 până la 12 luni, este deja un simptom alarmant.

Cum să ieși din cercul vicios? Cunoaște-te pe tine însuți

Nu vrei ca psihicul să-ți distrugă corpul? Trebuie să te cunoști mai bine pe tine însuți. Învăța:

  1. Distingeți sarcinile importante de cele neimportante. Nu amânați sarcinile importante, astfel încât să nu vă gândiți prea mult la ele.
  2. Nu vă stabiliți obiective prea mari și de neatins simultan.
  3. Nu se poate rezolva prea mult ceea ce nu poate fi rezolvat.

În caz de stres constant creierul își pierde capacitatea de a distinge între informații importante și neimportante. Este momentul potrivit pentru a vă încredința unui expert - un terapeut care vă va învăța să eliminați banalitățile și să lucrați cu ceea ce este cu adevărat important.

„Dacă vrem să slăbim, trebuie să învățăm să controlăm și să minimalizăm stresul. Când suntem stresați în mod constant, corpul nostru creează un mediu hormonal și metabolic în care este foarte greu să slăbești ”.

Cultivați o atitudine interioară de pace

Datorită distanței, nu vei fi atât de stresat. Găsirea lui nu este ușoară și necesită muncă asupra lui. Mai presus de toate, este important să știți ce vă stresează și să începeți să lucrați pentru a elimina acești factori. Cu excepția cazului în care citiți doar articole motivaționale sau încercați să meditați, solicitați ajutorul unui psihoterapeut. Sub îndrumare profesională, te vei cunoaște mult mai repede.

6 sfaturi pentru a reduce stresul

Vă vom dezamăgi, nu avem o procedură uniformă. Fiecare trebuie să-și găsească tehnica individuală.

Încercați aceste câteva sfaturi:

  1. Mânca sănătos - cât mai multe alimente proaspete, întregi și neprelucrate.
  2. Încercați yoga.
  3. Includeți antrenament de forță - Ridicarea obiectelor grele ocupă mușchii, scade nivelul de cortizol și crește nivelul de testosteron, ceea ce are un efect pozitiv asupra psihicului. Dar atenție - doare foarte tare. Antrenamentele grele care durează mai mult de o oră împovără deja corpul.
  4. Aruncă-ți problemele pe hârtie - de exemplu sub forma unui jurnal sau a unei nuvele.
  5. Aflați respirația profundă pentru relaxarea musculară.
  6. Angajează-ți mintea în ceva plăcut - ascultarea muzicii, redarea unui instrument muzical sau citirea.

SFAT: Încercați un antrenament de 8 minute, potrivit oamenilor de știință din Orlando. Starea ta de spirit și starea ta vor zbura repede. Adăugați sarcina treptat în funcție de starea dvs. curentă.

5 tipuri de alimente pentru o stare mai bună

  • Portocale și morcovi pentru imunitate
  • Legume cu frunze datorită vitaminei B, care îmbunătățește funcția nervilor
  • Alimente din cereale integrale pentru creșterea naturală a producției de serotonină
  • Somon și ton și alți pești grași, care reduc nivelul hormonilor de stres datorită acizilor grași omega-3
  • Nuc și semințe, de asemenea datorită proporției ridicate de omega-3

Fii bine și vei vedea că totul, inclusiv pierderea în greutate, va merge mult mai bine deodată. Nu degeaba se spune că „campionul este în cap”. Nu te costă nimic să te răzgândești. Începeți ... .3,2,1 ... acum.

Multă forță pe drumul către un sine nou, mai calm și mai fericit.