Ce să mănânc înainte și după alergarea după-amiezii când sunt sărac?

Știi cum să fugi să scapi? Super, dar nu vă sabotați eforturile cu o dietă greșită înainte și după alergare.

înainte

Mulți oameni săraci cred că, dacă vor alerga pe stomacul gol, vor arde mai multe grăsimi. Cu toate acestea, o persoană aleargă de obicei după muncă și are nevoie de energie pentru a alerga cât are nevoie și kilogramele au scăzut. Deci, a muri de foame înainte de după-amiază este o prostie. Chiar și în acest caz, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la carbohidrații rapizi, care sunt o sursă pregătită de energie. Prin urmare, nu vă lăsați influențați de tendințele moderne de fitness, care resping complet carbohidrații și testați singur ceea ce vi se potrivește.

Mâncare înainte de alergare

Recomandările de mai sus se aplică alergării care ar trebui să ducă la pierderea în greutate, adică durează mai mult de o oră la 65-75% din frecvența maximă a pulsului sau este o alergare solicitantă sub formă de antrenament pe intervale. „Corpul trebuie să fie suficient alimentat cu carbohidrați înainte de alergare, dar și după alergare. Da, chiar dacă slăbești. De aceea, este indicat să consumați fructe, sucuri de fructe, pulpe de fructe, lapte de ciocolată, un biscuit cu gem sau miere înainte de alergare ”, recomandă un nutriționist cu experiență Ing. Libor Javro. Este important ca alimentele pe care le alegeți să fie ușor de digerat, așa că evitați cantități mari de grăsimi și proteine. Cronometrați-vă carbohidrații cu aproximativ 20-30 de minute înainte de antrenament.

O masă mai specifică înainte de alergare poate arăta astfel, deși, desigur, o altă doză este potrivită pentru o femeie de 60 de kilograme și alta pentru un bărbat de 90 de kilograme, astfel încât datele sunt orientative - un castron cu fructe, 100 ml de suc de fructe diluat cu apă, 200 ml smoothie vegetal, 200 ml lapte vegetal aromat, 1-2 biscuiți integrali cu gem sau miere și altele asemenea.

Ce zici de mâncare după alergare?

După alergare, depozitele de glicogen sunt epuizate și trebuie completate cât mai curând posibil pentru regenerare rapidă. „După alergare, organismul are nevoie să regenereze depozitele de carbohidrați, așa că este fericit să ia carbohidrați repezi cu o porție mică de proteine, precum lapte de ciocolată cu aminoacizi BCAA, brânză de vaci cu banane, lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu banane, smochine uscate, apa, smochinele uscate, fructele pot fi, de asemenea, completate cu BCAA, în cazul în care antrenamentul a fost cu adevărat intens. Dieta ulterioară este individuală și depinde de nevoile organismului, de timpul și gradul următoarei încărcături ", sfătuiește expertul. Este o chestiune bineînțeles să umpleți lichide înainte, în timpul și după alergare, deoarece în sport o persoană transpira mai intens.

Pregătit în cooperare cu un consultant în nutriție Ing. Libor Javor de pe www.vyzivovestudio.sk.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Sfaturi pentru prevenirea rănilor în timpul alergării

Dacă doriți să vă atingeți obiectivul, este de asemenea important să încercați să preveniți rănile în timpul alergării.

Delicatese fără gluten pentru alergători

Este important ca alergătorii să ia mese care să le ofere suficientă energie și să-i ajute să se refacă după alergare.

6 motive pentru a participa la primele curse de alergare

Alergarea la curse poate fi o motivație deosebită, dar și o experiență valoroasă.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: