atunci când

Mersul rapid, canotajul, voleiul pe plajă sau patinajul sunt ideale. Ele formează o figură drăguță atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deși nu pare așa.

Ce sportiv îți place cel mai mult și ți-ai dori să-i semene? Nu admira corpurile frumos sportive ale jucătorilor de volei pe plajă, canoei, luptători de la decathlon sau înotători doar de la distanță. Deveniți unul dintre cei pe care toată lumea îi va întoarce pe străzile de vară sau în piscine. Nu trebuie să fii deloc un atlet de top pentru a lucra pe mușchi puternici! Veți obține figura viselor chiar și cu forma recreativă a mișcării. Tot ce aveți nevoie este perseverență și o alegere adecvată a sportului pentru a vă modela corpul. Dacă te simți plictisit de un singur tip de mișcare, creează-ți propriul combaterea multiplă!

NU STRESEAZĂ ORGANISMUL

„Alegeți sporturile care încarcă o parte mai mare a corpului, adică cel puțin o șesime din mușchi, pentru a obține o figură în formă uniformă”, sfătuiește doctorul în educație fizică MUDr. Alena Urvayová. „Sportul este ideal pentru trasarea curbelor, grăsimea subcutanată este descompusă semnificativ la mișcare, deoarece mușchii o folosesc ca sursă de energie.”

Ar trebui inclus în programul zilnic de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână pentru a obține un efect vizibil. Alocați aproximativ treizeci și cinci până la patruzeci și cinci de minute pentru antrenament. Și când vor veni rezultate de durată? După șase săptămâni de exerciții fizice regulate, metabolismul tău se va îmbunătăți, după șase luni mușchii tăi vor fi „vizibili”.

După douăsprezece până la paisprezece luni, întregul corp capătă forme noi. În niciun caz nu face sport o dată pe săptămână! „Este stresant pentru corp. Dacă vă mișcați regulat, oboseala va fi, de asemenea, plăcută și nu va extenua. Corpului nu-i plac extremele. De asemenea, este necesar să intrați în formă treptat și sistematic ”, sfătuiește expertul.

Știți ce sportivi au performanța ideală? Nu sunt înotători, ci piraghiști de viteză. Prin urmare, nu uitați să încorporați barca în antrenamentul de vară. „Canotajul regulat este destul de solicitant pentru umeri și zona trunchiului. Antrenăm membrele inferioare puțin mai puțin, dar acestea sunt împovărate de forța statică, deci nu suferă de inactivitate completă ".

Canotajul pune, de asemenea, o presiune uniformă pe grupele musculare asociate cu o postură adecvată a coloanei vertebrale. Deși acest sport pare foarte simplu la prima vedere, nu este chiar așa. Vara, canotajul poate fi obositor.

Sporturile populare de vară includ tenis. Pe terenuri puteți vedea jucători de agrement de toate vârstele. Majoritatea fac o mare greșeală, rămân pe teren neîncălziți. Cu toate acestea, chiar și jucătorii profesioniști care sunt antrenați altfel nu vor permite un astfel de lux!

„Încălzirea este o necesitate. Acest lucru trebuie respectat cu strictețe, în special de către cei care nu desfășoară nicio activitate fizică în mod regulat. Flexibilitatea articulațiilor este mai mică odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât acestea trebuie să fie pregătite pentru sarcină ", sfătuiește medicul de educație fizică. Tenisul este cel mai probabil să încerce genunchii.

Suprafețele ușor alunecoase și frânarea și pornirea constantă sunt deosebit de solicitante. De asemenea, pot reacționa la durere la suprafață cu durere, așa că mai bine jucați tenis pe același teren. În caz de dureri articulare persistente, este necesar să luați în considerare suplimentele nutritive sau să consultați starea cu un traumatolog sau un medic de educație fizică.

AFLAȚI O FLUTURĂ

Desigur, înotul este, de asemenea, un sport recunoscător. Vă veți întări brațele, mușchii pectorali și picioarele. Pentru a vă bucura pe deplin de efectele pozitive, trebuie să stăpâniți tehnica potrivită. Cel mai dificil stil, papionul, este ideal pentru întărirea generală a mușchilor. Cu toate acestea, nu există niciun crawl de aruncat. Când înoți, ești forțat să respiri regulat, astfel încât capacitatea ta vitală se va îmbunătăți.

„Exercițiul în apă este, de asemenea, excelent. Mai ales pentru populația generală, care nu este pregătită pentru o povară mai mare ", spune dr. Urvayová. „Exercițiile în apă nu împovărează atât sistemul cardiovascular, așa că sunt potrivite și pentru bătăile inimii.” Mișcarea în apă va servi și ca un masaj plăcut.

MERSUL VA FI SUFICIENT

Credeți că unul dintre cele mai potrivite sporturi pentru modelarea corpului este mersul rapid? La mers, așa cum se numește sportul, sunt activi aproximativ șase sute de mușchi. Economisește îmbinările, deoarece nu trebuie să reziste la șocuri ca atunci când rulează. Avantajul este că puteți cultiva mersul pe jos oriunde și se potrivește tuturor categoriilor de vârstă. Dacă nu doriți să fluturați brațele goale, luați un baston pentru a vă ajuta.

COMBINA PATINELE

De asemenea, obții curbele visurilor datorită exagerării pe patine. „Mișcarea de alunecare este potrivită pentru membrele inferioare. Necesită o coordonare mai complexă a mișcărilor, dar are nevoie doar de practică. Patinele sunt aproape ideale, problema este doar o ușoară îndoire înainte și o menținere statică a coloanei vertebrale ", explică Alena Urvayová.

„Prin urmare, acest sport trebuie combinat cu antrenamentele de forță. Nu trebuie să mergem la sală, trebuie doar să facem câteva basculante sau manivele pentru a încărca alte grupe musculare. ”Exact același lucru este valabil și pentru ciclism. Mai ales la primele călătorii, ia în considerare terenul. Începeți pe o câmpie și abia mai târziu cuceriți un deal sau un traseu mai lung. Când mergeți cu bicicleta și patinajul, nu uitați echipamentul potrivit. Căștile, genunchii și cotierele sunt potrivite nu numai pentru copii, ci și pentru adulți.

Majoritatea mușchilor sunt, de asemenea, întăriți prin udare, dragare și alergare la volei pe plajă. Nisipul este și mai bun față de articulații. „Tot felul de sporturi pe plajă, volei sau fotbal, sunt benefice și pentru picioare, cărora nu le acordăm atenție pe tot parcursul anului”, continuă medicul experimentat în calculul profesioniștilor. "Și chiar pe picior sunt o serie de terminații de presopunctură care comunică funcțional cu întregul corp."

Deși voleiul pe plajă arată simplu când privești profesioniști, alergatul pe nisip poate ține ocupat un organism neinstruit. Dacă nu sunteți în cele mai bune condiții, nu trebuie să jucați volei doar în perechi. În schimb, creați un grup mai mare și nu schimbați forțele.

TELEVIZIUNEA IDEALĂ

Fie că alegeți volei pe plajă, patine sau înot pentru a vă modela corpul, nu uitați niciodată că faceți sport pentru sănătate. În special, bărbații sunt captivați de sporturile de echipă, iar competiția lor excesivă îi împinge spre performanțe supraomenești. „În niciun caz nu trebuie să schimbați forțele. Oboseala nu trebuie subestimată, ci respectată ".

Cu toate acestea, acesta nu este singurul risc pe care îl veți întâlni atunci când faceți sport. Deși natura este cea mai bună sală de sport, nu uitați să țineți cont de condițiile climatice. Vara există riscul supraîncălzirii sau arsurilor solare. Nu faceți niciodată sport la soare. Cremele de protecție, o pălărie și ochelari de soare sunt, de asemenea, incluse în geantă.

Ai putea fi tu
interes

Demotivat? 5 sfaturi nutriționiste de primă mână pentru o lovitură rapidă în energie

Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.