Aveți nasul plin, tuse, dureri în gât sau febră? Aceste probleme sunt cauzate în principal de boli virale, cum ar fi raceala si gripa, pe care o pot fă-ți viața în serios. Din fericire, însă, există cateva cai, cum să lupți cu ei. verifică 9 suplimente nutritive care să vă ajute să vă înnebuniți de gripă și răceli.

Imunitatea este baza sănătății

Raceala si gripa Nu este nimic plăcut și, înainte de a dezvolta aceste boli, ar trebui să vă concentrați asupra reducând riscul apariției lor. Primul pas este întărirea imunității, care este cheia pentru menținerea sănătății organismului. Îl protejează de mulți paraziți, viruși și bacterii, care produc diverse boli. [1]

Împărțim sistemul imunitar în două forme. Primul este imunitate înnăscută, cu care suntem deja născuți, și cu celălalt imunitate dobândită. O dobândim treptat în timpul vieții și putem susține funcționarea acesteia în anumite circumstanțe. Putem întări sistemul imunitar cu o dietă echilibrată, exerciții fizice, somn de calitate, dar și spălare regulată a mâinilor și suplimentele nutritive potrivite. [1] Pentru a afla mai multe despre factorii care afectează imunitatea, citiți articolul nostru Cum să consolidați imunitatea organismului și rezistența la boli.?.

suplimente

Raceala si gripa

Răceala și gripa sunt boli virale contagioase ale căilor respiratorii. Simptomele lor sunt similare, dar diferă în continuare în anumite moduri. În timp ce o persoană poate ieși dintr-o răceală relativ repede și este suficientă pentru o recuperare completă câteva zile culcate în pat, cu gripa, este mai provocator. Este în mare parte însoțit manifestări mai intense, iar netratarea acestuia poate duce la pneumonie. Cât despre boli virale, antibioticele nu sunt eficiente în tratarea lor. Ajută doar la vindecare infecții bacteriene. [2]

Simptomele unei răceli

O răceală obișnuită este infecție virală acută a căilor respiratorii superioare, care afectează nasul, cavitățile, faringele, laringele și se răspândește predominant prin contact din de la bărbat la bărbat. Timpul de incubație variază, dar este mai mare pentru răceli mai puțin de două zile. Simptomele care afectează de obicei mucoasa infectată persistă 3-7 zile, deși uneori durează până la trei săptămâni, mai ales dacă o raceala nu vindeca. [2] [3]

Răceala începe de obicei cu următoarele simptome:

  • o durere în gât
  • rinita
  • strănut
  • oboseală
  • tuse
  • mucus

Simptome ale gripei

Gripa este o boală respiratorie contagioasă cauzată de virusurile gripale infectează nasul, gâtul și uneori plămânii. O modalitate de a pentru a preveni gripa urmează să fie vaccinată împotriva ei. Majoritatea experților cred că virusurile gripale se răspândește în principal picături mici, care apar în timpul tusei, strănutului sau vorbirii. Gripa poate apărea mai rar la om prin atingerea unei suprafețe sau a unui obiect, pe care este prezent virusul gripal și transfer ulterior pe gură, nas sau ochi. [2] [3]

Principal diferența dintre răceală și gripă este că frigul începe treptat, în timp ce gripa lovește rapid și provoacă simptome mai severe.

Gripa are de obicei următoarele simptome:

  • febră
  • dureri musculare și articulare
  • piele înroșită
  • ochi roșii
  • rece
  • durere de cap
  • tuse seacă
  • o durere în gât
  • probleme oculare stomacale și diaree

Unele simptome pot indica faptul că există o boală foarte serios. Ar trebui să solicitați ajutor medical dacă faceți acest lucru Următoarele probleme apar:

  • probleme de respirație sau dificultăți de respirație
  • durere sau presiune în piept și abdomen
  • amețeală bruscă
  • vărsături severe
  • febră foarte scăzută foarte scăzută

Cum se tratează simptomele răcelii și gripei acasă?

Tratamentul pentru răceli și gripă se concentrează în primul rând pe ameliorarea simptomelor acestora. Citiți câteva sfaturi despre cum să tratați acasă aceste boli și simptomele acestora.

Suplimente care ajută la combaterea răcelii și a gripei

Vitamina C

Vitamina C servește ca supliment la prevenirea și tratamentul răcelilor. În general, ajută întărește celulele imune, care ne protejează de agenți patogeni. Asta înseamnă a lui utilizare regulată Ar trebui să fie utilizat pentru a vă împiedica să aveți rău sau gripă. [5]

Vitamina C este, de asemenea foarte concentrat în celulele imune și se epuizează rapid în timpul infecției. Deficitul de vitamina C este de fapt semnificativ slăbește sistemul imunitar și crește riscul de infectii. Din acest motiv, este bine să obțineți suficientă vitamina C în timpul infecției. Dacă suferiți deja de aceste probleme, potrivit unor studii, vitamina C vă poate ajuta scurtează timpul de răceală. Persoanele care iau vitamina C în mod regulat se pot aștepta la aceasta durata mai scurtă a unei răceli cu simptome mai puțin severe. Studiile arată, de asemenea, că sportivii care iau în mod regulat vitamina C au mai putin probabil boli virale precum cele care nu o folosesc. [5] [6] [7] Doza zilnică optimă de vitamina C variază în în medie de la 1000 la 2000 mg, în funcție de vârsta și greutatea corporală a persoanei. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că vitamina C neconsumată este luată din corpul nostru excretat în urină în fiecare zi, și deci nu este posibilă supradozajul. Pentru a afla și mai multe despre vitamina C și efectele sale, citiți articolul nostru Vitamina C: tot ce trebuie să știți despre aceasta până când este prea târziu.

Vitamina D

Oamenii de știință cred că susceptibilitate la gripă și răceli iarna poate fi legată de una mai mică expunerea la lumina soarelui, și astfel scade producția de vitamina D. Studiile au constatat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D sunt mai predispuse la dezvoltarea bolilor respiratorii. [7] [8]

Receptorii vitaminei D se găsesc în mod obișnuit în organism și la fel sunt implicați multe procese celulare, inclusiv reglarea celulelor imune în timpul infecțiilor, deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că deficitul poate afecta imunitatea. Vitamina D reglează mai mulți factori imuni patogeni și studii recente au arătat că suplimentarea cu vitamina D poate reduce riscul de gripă. [7] [8] Citiți articolul nostru Vitamina D și tot ce trebuie să știți despre aceasta și aflați ce alte efecte are în sine acest micronutrient.

Vitamina A

Vitamina A este una dintre cei mai importanți micronutrienți pentru un sistem imunitar sănătos. Este esențial pentru întreținere vedere sănătoasă, promovarea creșterii și protejarea mucusului sănătos din organism. Este cunoscut sub numele de vitamina antiinflamatoare, deoarece joacă un rol crucial în consolidarea funcțiilor imune și joacă un rol de reglementare în celulele și hormonii sistemului imunitar. Multe studii de renume și-au arătat efectele în tratamentul bolilor infecțioase. [7] [9] [10]

Vitamina A se găsește frecvent în multe alimente, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, varza, ardeiul roșu, caisele și gălbenușurile de ou. Marele său dezavantaj este că atunci când utilizarea excesivă poate fi toxică și provoacă amețeli, greață sau dureri de cap. De asemenea, ar trebui să fie deosebit de atenți femeile însărcinate, deoarece consumul excesiv de vitamina A poate duce la malformații congenitale la făt. Doza zilnică optimă pentru adulți ar trebui să fie aproximativ 2300 UI. [9] [10]

Vitamine B

Acest complex de vitamine B funcționează sinergic în reglarea mai multor funcții vitale în corpul nostru. Nu numai asta întărește imunitatea iar suplimentarea lor ar trebui să fie regulată chiar și atunci când sunteți sănătos ele ajută la gestionarea stresului, la refacerea energiei și este deosebit de important să le accepți în timpul stresului fizic și mental. Există, de asemenea, răceli și gripă în timpul cărora ieșim din corpul nostru ne epuizează toată energia, care trebuie să fie adăugate la noi organismul a reușit să lupte împotriva virusului. [11]

Un luptător deosebit de important împotriva bolilor infecțioase este vitamina B6, adică piridoxina. El împlinește mai mult în corpul uman decât 100 de reacții enzimatice, inclusiv metabolismul proteinelor în organism. El participă, de asemenea dezvoltarea creierului, funcționarea sistemului nervos și funcționează îndeaproape cu sistemul imunitar, pentru a preveni răspândirea infecțiilor precum gripa. Una dintre caracteristicile deficitului de vitamina B6 este, de fapt sistemul imunitar slăbit și reducerea producției de anticorpi serici. Echipa cresc sensibilitatea la gripă și alte infecții respiratorii. [11] [12]

Zinc

Zincul este un micronutrient puternic care se găsește cel mai frecvent în proteine ​​și este esențial pentru sănătate neurocognitivă, în vindecarea rănilor și apărarea sistemului imunitar împotriva bacteriilor și virusurilor invadatoare. De fapt, suplimentarea cu zinc poate limitați replicarea virusului în epiteliul nazal și astfel se reduc inflamația căilor respiratorii. [7] [12] [13]

O recenzie recentă a studiilor a analizat vitaminele și mineralele în tratamentul răcelii și gripei. Ați dovedit această utilizare 70 mg zinc zilnic a ajutat la ameliorarea simptomelor dacă este luat de 24 de ore de la debutul simptomelor aceste boli. Prin urmare, acest mineral este un ingredient cheie în multe tablete și spray-uri pentru durere în gât sau frig. Un alt studiu a constatat, de asemenea, că a contribuit la reducerea duratei și severității răcelilor. [15] Cu toate acestea, suprautilizarea zincului se poate inversa suprima funcția sistemului imunitar, prin urmare, se recomandă să nu depășiți o doză zilnică de 70 mg de zinc. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că zincul ajută la controlul infecțiilor prin inhibarea unei anumite proteine ​​și prevenirea acesteia inflamație excesivă. Prin urmare, suplimentarea cu zinc poate fi extrem de benefică pentru pacienții foarte bolnavi sau vârstnici pe care se bazează terapie intensivă. [7] [12] [13]

Curcuma și ghimbir

Curcuma și ghimbirul sunt două superalimente, care au găsit o largă utilizare în medicină naturală. Efectele vindecătoare ale ghimbirului sunt cauzate în prezența compușilor fenolici precum gingerolul, care are efecte puternice antiinflamatorii și antioxidante. Turmericul, la rândul său, ascunde o substanță curcumina, care s-a dovedit a fi ajută în tratamentul și prevenirea mai multor inflamații cronice. În plus, curcumina crește nivelul proteinelor numită peptidă antimicrobiană catelicidină sau TABĂRĂ, care ajută la prevenirea infecțiilor și combate bacteriile și virușii necunoscuți. [16] [17] [18]

Unele cercetări arată că ghimbirul poate avea în special proprietăți puternice de stimulare a imunității. Un studiu a constatat că extractul de ghimbir a blocat creșterea mai multor tulpini de agenți patogeni ai căilor respiratorii. [19]

Turmericul și ghimbirul pot, prin urmare reduce nivelul inflamației, care pot ajuta la îmbunătățirea funcției imune și la combaterea răcelilor, gripei sau a altor boli inflamatorii. [16] Pentru a afla mai multe despre turmeric, citiți articolul nostru Turmeric - un condiment bogat în antioxidanți și un antiinflamator.

Probiotice

Probioticele sunt bacterii vii și drojdii, care contribuie la reducerea numărului de bacterii „rele” care cauzează boli și inflamații și le înlocuiesc cu bacterii „bune”. Ei ajută la asta echilibrează microbiomul intestinal, care îmbunătățește nu numai digestia, ci și imunitatea. Probioticele se găsesc în mod obișnuit în alimente precum iaurtul, kimchi-ul, varza murată sau le puteți obține în corpul dumneavoastră. prin suplimente nutritive. [7] [20] [21]

Potrivit mai multor descoperiri, profilaxia probiotică poate scurtați durata infecției căilor respiratorii superioare, și astfel reduceți durata bolii. Studiile au arătat, de asemenea, că probioticele pot pentru a proteja organismul împotriva infecțiilor virale și reduce riscul de răceli. Bacteriile probiotice și pereții lor celulari au un efect semnificativ asupra funcției mucoasei datorită activării multiple mecanisme imune. Au fost găsite probiotice spori eficacitatea vaccinului antigripal, dacă sunt primite în timpul aplicării sale. [7] [20]

Probioticele sub formă de suplimente sunt adesea recomandate ca adjuvant la diferitele boli tratate antibiotice sau alte medicamente eliberate pe bază de rețetă. Este datorită lor efect benefic asupra sănătății tractului gastro-intestinal și problemele sale, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului, diareea sau sindromul intestinului iritabil. Aceste probleme sunt cele care afectează persoanele care suferă de gripă sau alte boli virale. [21] Pentru a afla mai multe despre probiotice, citiți articolul nostru Probiotice: importanța bacteriilor benefice pentru imunitate și sănătatea generală a sportivilor.

Glutamina

Glutamina este aminoacizi neesențiali, care este cel mai adesea depozitat în mușchiul scheletic și plămâni. Deși nu este funcția sa principală, glutamina poate ajuta în perioade de boală, stres sau rănire. La fel ca alți aminoacizi, glutamina joacă un rol important în sinteza proteinelor. În plus, ajută îndepărtați amoniacul produsului uzat obișnuit din corp și suporturi funcționarea sistemului imunitar sau a creierului. Studiile sugerează că glutamina poate întărește sistemul imunitar și reduce riscul de infecție după operație. [25] [26]

Nu este un secret faptul că antrenamentele de forță puternică combinate cu exerciții intense pot absorbi prea multă glutamină reduce funcția sistemului imunitar. Studiile arată, de asemenea, că exercițiile fizice intense reduc concentrația de glutamină din sânge. Unele studii au descoperit, de asemenea, că glutamina poate fi la sportivii de anduranță reduce probabilitatea de a dezvolta boala. [25] [26]

Echinacea

Echinacea este o plantă populară care a fost folosită de secole în medicină naturală pentru tratamentul multor boli. În zilele noastre, îl veți găsi ca parte medicamente fără prescripție medicală pentru tratamentul răcelilor, gripei sau bolilor căilor respiratorii superioare. Cu utilizarea zilnică, poate apărea echinacea reduce riscul și durata infecțiilor respiratorii. [7] [22]

Extractele din echinacea au efect asupra sistemului imunitar și apărarea organismului împotriva germenilor. Cercetările arată că crește numărul de celule albe din sânge, care combat infecțiile. Numeroase studii au descoperit, de asemenea, că această plantă vă poate ajuta sistemul imunitar combate infecțiile și virusurile, și astfel ajută la recuperarea mai rapidă a bolii. Utilizarea echinacea a redus riscul de a dezvolta o răceală la mai mult de 50% dintre cei testați, scurtând astfel durata bolii cu o zi și jumătate. [22] [23] [24]

Este important să rețineți că suplimentele nutritive menționate mai sus nu sunt destinate în primul rând pentru tratamentul răcelii sau gripei. Efectul lor principal este întărirea sistemului imunitar și în primul rând servi ca prevenire. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că utilizarea acestor suplimente este eficient în lupta împotriva răcelii și gripei, deci ar trebui să luați în considerare completarea acestora în timpul acestor boli. Dacă primești un articol 9 suplimente nutritive care vă pot ajuta cu gripa și răcelile mi-a plăcut, vom fi recunoscători pentru a lui partajare.