Ce să facem dacă ne dorim și ne este greu?

Călătoria mea către un stil de viață sănătos m-a învățat multe lucruri. Dar probabil cel mai familiar corpului tău.

facem

Am început să percep când a fost mâncat în exces, când a fost mâncat, când nu mai era la putere și când a depășit și a depășit limitele sale actuale.

Dar multe din aceste cunoștințe s-au ivit. Poate un fleac pentru cineva, un eveniment foarte mare pentru mine. Am reușit să-mi stabilizez greutatea și după ani am încetat să lupt cu slăbirea și să redobândesc greutatea. Fără fluctuații de greutate. Îți poți imagina asta? Cuptoarele au încetat să mai funcționeze în sus și în jos așa cum și-au dorit. Pentru că am ținut în cele din urmă frâiele în mâini. Am început să stabilesc direcția, cu bună știință și într-un mod controlat. Și nimeni altcineva. O dorință evlavioasă și pentru tine? De ce nu poți face și tu asta?

Oh, acele obiceiuri

Nu există o stare ideală. S-ar putea să ajung acolo la timp, dar va mai fi un drum lung de parcurs. Și eu am avut obiceiurile mele adânc înrădăcinate încă din copilărie. Arată-mi gemul de prune și mă voi trezi cu un gust atât de puternic, încât voi începe să mă port ca și câinii lui Pavlov. Și apoi poți să-mi explici că chifla de aluat cu gem este doar calorii atât de goale, care practic nu-mi dau altceva decât gustul familiar.

Chiar dacă mănânc rezonabil de sănătos, nu mănânc în exces, nu trăiesc în nicio extremă când venim la părinți pentru o vizită de o săptămână, nu-mi place meniul mamei mele, care gătește fantastic. El doar pregătește mâncăruri tradiționale pe care eu nu le gătesc acasă. De ce?

De ce am pus un semn al bucătăriei clasice slovace

Bucătăria tradițională slovacă conține multe alimente grozave, cum ar fi varza murată și bryndza. Pur și simplu nu cred că sunt întotdeauna fericiți combinate. În plus față de sațietate, caut în principal energie în mâncarea mea și aș putea fi eficient și să mă bucur din plin de zi. Cu tot ce aduce. Ce primesc când iau prânzul și după prânz, când trebuie să lucrez și să fac lucruri pentru a putea petrece seara cu familia mea, atunci adorm în schimb? Asta mi s-a întâmplat săptămâna aceasta când am luat prânzul fantastic al mamei mele. Nu le mănânc nicăieri altundeva, doar de la ea. Dar rezultatul a fost că jumătate dintre adulți, inclusiv eu, au fost brusc atât de obosiți încât a adormit pe canapea. Cred că ar fi trebuit să plecăm imediat. Dacă ținem cont de compoziția acestui fel de mâncare, este doar făină și zahăr, puțin unt. Practic carbohidrați simpli care provoacă fluctuații de energie în organism. Ne îmbolnăvim, dar foarte repede suntem prinși de căldură și energia scade astfel încât să nu intrăm și să murim de foame rapid. Și trebuie să mâncăm din nou. Pe vremea când mâncam așa în mod normal, aveam adesea așa-numitele "Mi-e foame." Obișnuia să-i fie atât de foame încât de multe ori mă simțeam rău. L-am atribuit fast-food-ului. Dar a fost din cauza a ceea ce am mâncat. Astăzi nu mai cunosc aceste condiții și pot suporta fără alimente câteva ore și să fiu constant vitală.

Chiar dacă rareori am mâncare atât de tradițională în farfurie, chiar dacă are, nu mă lupt cu ea. Doar pentru că mâncarea este un cadou. Totuși, ceea ce mi s-a întâmplat în trecut după ce am mâncat astfel de alimente a fost că m-am îngrășat. Ea și-a încetinit digestia și una dintre bucurii a început să se agațe de mine. A fost cauzat și de faptul că am aflat că atunci când mă simt greu după ce mănânc și sunt într-o curvă, îmi ia pofta de mâncare. Știi și tu asta? Ai supă, apoi o felie de cartofi. Conduci cu un biscuit, pentru că nu te poți descurca fără desert. Și atunci ne întrebăm dacă nu vrem nici măcar să ne mișcăm. Gata cu practica încă.

Cum o am astăzi?

1. Îmi adaptez mâncarea tradițională la una mai puțin calorică

Cu toții iubim chiftelele de vită ale mamei. Fără jigodii, dar carne cinstită. Rețeta ei conține trucuri secrete, datorită cărora sunt suculente. Dar a avea cartofi și compot pentru ei m-ar distrage complet. De aceea am iertat aceste garnituri și salată mixtă de legume în schimb. Ce mi-a plăcut cu adevărat de când eram copil este gulașul Szeged. Ador varza murată și îmi place foarte mult această combinație. Dar găluștele nu mă mănâncă de ani de zile. Când îl mănânc, simt că cineva m-a lovit cu pumnul în stomac. Gălușa este acră pentru mine și nu și nu pentru a o digera. În plus, când ne uităm la ce este făcută o găluște, nu putem vorbi despre mâncarea hrănitoare și ușoară. De aceea am gătit quinoa, care ca una dintre puținele cereale conține o proporție mai mare de proteine ​​și este ușor de digerat. Am o masă destul de ușoară și hrănitoare. Supele nu trebuie să fie îngroșate cu făină. Supele de legume mixte pot fi îngroșate cu leguminoase, linte roșie sunt ideale. Restul este suficient pentru a gusta o pudră compusă doar din ceapă prăjită în ulei și ardei roșu.

Întotdeauna avem de ales. Depinde de noi cum dorim să mâncăm. Încercați întotdeauna să descompuneți compoziția alimentelor și să realizați ce aveți de fapt în farfurie. Dacă există prea mulți carbohidrați, schimbați-l și obțineți mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase pe farfurie. Dacă nu știți cum și de unde să începeți, începeți cu legume. Asigurați-vă că legumele de pe farfurie ocupă cât mai mult spațiu posibil. Nu vă fie frică de această schimbare. Corpul începe să se obișnuiască și nici nu-ți amintești gălușca.

2. O zi abundentă, cealaltă ...

Totul se întâmplă cu adevărat în viață. De asemenea, vor fi zile, evenimente la care mâncăm mai mult decât suntem obișnuiți. Este perfect în regulă. Nu suntem mașini, vom ceda. Asigurați-vă că nu faceți remușcări inutile. Mai degrabă, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face în acest sens. „Teoria echilibrării” mi-a dovedit valoarea de mult timp. Dacă mănânc prea mult într-o zi, a doua zi îți prescriu mese mai puțin calorii. Și cu siguranță voi practica. Nu-l lăsa să meargă prea departe. În primul rând, puteți pleca foarte repede, iar determinarea de a face ceva în legătură cu aceasta se va slăbi în fiecare zi. Al doilea lucru este că recâștigi kilogramele greu de scăpat. Și cu cât îmbătrânim, cu atât este mai greu. Cum arată în practică pentru mine? În ziua când am știut că vor fi plăcinte la prânz și cu siguranță le voi avea, am cumpărat din prealabil legume de salată și mi-am rezervat timpul pentru a fugi. Așadar, prânzul a fost mult mai caloric decât obișnuiam, dar m-am pregătit pentru asta. Mi-am ars caloriile în timpul cinei și am mâncat supă de legume și salată de legume la cină. Dacă ești în pericol să mănânci mai multe lucruri și mai greu, pregătește-te pentru asta. Ce altceva recomand este să bei multă apă. În primul rând, îți umpli stomacul înainte de a mânca și nu mănânci atât de mult. Pe de altă parte, apa ajută la stimularea digestiei.

Cel care nu încearcă nu știe

Dacă doriți, asigurați-vă că nu rămâneți. Încercați să vă dați seama și reparați-l acum. Fără emoții reziduale și remușcări. Fii pragmatic în legătură cu asta. Da, au fost mai multe, așa că voi avea o zi mai ușoară astăzi. Și cu mișcare. Echilibrează și vei fi mulțumit.

Dacă ați decis să vă schimbați, vă felicit. Cu siguranță nu vei regreta. Puteți începe cu modificări minore ale dietei clasice. Dar oferă, de asemenea, o șansă unor rețete și alimente noi. Vă garantez că veți cunoaște noi gusturi interesante și feluri de mâncare calorice. În același timp, este adesea dificil de pregătit. Dacă credeți că o dietă sănătoasă este complicată și dezgustătoare, voi fi fericit să vă scot din aceste prejudecăți. In carte VITEZE SĂNĂTOASE Există rețete sănătoase care chiar au un gust bun și le puteți prepara în 30 de minute. Cu siguranță este calea corectă de urmat, dacă vă întrebați de unde să începeți.

Autorul articolului

Jana kovimkoviičová

Scriu despre ceea ce trec acum și sunt multe! Totul din viața mea se învârte în jurul unui stil de viață sănătos. Am un astfel de scop și cred că este real. Trăiește o viață fericită, echilibrată și relaxantă. Dacă aveți același lucru, vă pot însoți în călătoria lui.