Ce trebuie să știm când vom desena?

Vrei să-ți vezi cele șase cărămizi pe stomac? Tot ce trebuie să știți despre redactare va fi descris în următoarele reguli simple.

linia

Verificați aportul de carbohidrați

Controlul aportului de calorii este o necesitate, dar controlul hormonal este la fel de important. Dacă reușiți să suprimați producția de hormoni care acumulează grăsimi, vă puteți aștepta să ardeți o cantitate semnificativă de grăsime. Modul ideal de a controla acești hormoni este de a lua carbohidrați, deoarece glucidele sunt factorul declanșator al secreției de insulină, care limitează descompunerea grăsimilor și, dimpotrivă, le crește producția. Consumați mai puțini carbohidrați și nivelul de insulină va rămâne la un nivel moderat, ceea ce va contribui la pierderea de grăsime. Cu toate acestea, carbohidrații nu sunt carbohidrați.

Vă recomandăm să citiți: Ce carbohidrați să evitați, astfel încât să nu ne îngrășăm

Creșteți aportul de proteine

Chiar caloriile le plac caloriile? Nu întotdeauna, deoarece caloriile din diferite tipuri de alimente vă pot afecta rezultatele în moduri diferite. De exemplu, grăsimea care se găsește în alimente este un producător de grăsimi corporale mai puternic decât proteinele sau carbohidrații. Cu siguranță puteți câștiga carbohidrați, dar acestea vă oferă energie pentru a vă antrena. Proteinele construiesc mușchi, grăsimea nu face acest lucru, dar este și inutilă. O cantitate adecvată de grăsime susține absorbția vitaminelor și ajută la producerea hormonilor. Dar dacă încercați să desenați, trebuie să reduceți la minimum aportul de grăsimi. Proteinele nu numai că construiesc masa musculară, ci și accelerează metabolismul, deoarece organismul arde mai multe calorii atunci când digeră proteinele decât atunci când procesează carbohidrați sau grăsimi.

Faceți din mâncare după antrenament o prioritate

După antrenament, este foarte dificil pentru corp să acumuleze grăsime corporală. De ce? Deoarece mușchii epuizați și rezervele de glicogen epuizate absorb literalmente proteinele și carbohidrații pentru creșterea și recuperarea musculară. Cu toate acestea, dacă mâncați puțin în acest timp, riscați să scădeți performanța, deoarece limitați recuperarea și vă încetiniți metabolismul. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să mori de foame după antrenament.

Evitați carbohidrații rapizi înainte de antrenament

Când te duci să te întărești, corpul începe să producă adrenalină, i. un hormon care se leagă de celulele adipoase, permițând utilizarea grăsimii ca sursă de energie. Cu toate acestea, dacă mănânci carbohidrați cu digestie rapidă înainte de antrenament, vei suprima secreția de adrenalină și vei crește și nivelul de insulină, ceea ce va reduce semnificativ arderea grăsimilor în timpul antrenamentului. Prin urmare, evitați, în general, să consumați carbohidrați rapizi înainte de antrenament.

Vă recomandăm să citiți: Indicele alimentar glicemic - prieten sau dușman?

Antrenează-te, astfel încât să fii obosit, dar nu prea mult

De câte serii aveți nevoie și de cât timp aveți de petrecut în sala de sport în fiecare zi? Răspunsul variază de la persoană la persoană, dar atâta timp cât obiectivul tău principal este să arzi grăsimi, este o idee bună să urmezi o regulă de bază și să te antrenezi până la punctul în care ești cu adevărat epuizat, dar nu până la punctul de distrugere. Acest tip de antrenament poate satisface ego-ul dvs., dar vă dăunează o varietate de hormoni anabolizanți. Arderea grăsimii corporale implică menținerea masei musculare și a metabolismului corpului. Dacă exagerați în sala de sport, va exista o scădere a testosteronului și a hormonului de creștere și, în consecință, a metabolismului bazal.

Exersează cardio la momentul potrivit

Antrenamentul cardio are două avantaje: arde calorii și afectează nivelul hormonilor din organism. Crește în principal nivelul de norepinefrină. Secreția hormonală afectează timpul în care faceți antrenament cardio. Antrenamentul aerob pe stomacul gol sau după antrenament creează condiții optime pentru acțiunea noradrenalinei asupra arderii grăsimilor.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.