Nu aveți suficienți bani, dar obiectivul dvs. este creșterea nivelului de testosteron?

primulus

Atunci ești chiar aici.

În articolul de astăzi, ne uităm la cea mai ieftină mâncare necesare pentru a completa macronutrienții pentru o producție optimă de testosteron.

Așa cum am scris în articolele anterioare, este bine să rămânem la mâncarea de calitate atunci când alegem mâncarea. Cu cât este mai organic (BIO), cu atât mai bine. Motivul este conținutul scăzut de pesticide cu proprietăți anti-androgenice. Dar asta nu înseamnă că, dacă nu mănânci doar alimente BIO, nu poți crește-ți testosteronul.

Chiar și cu un buget mai mic, puteți mânca sănătos și astfel vă puteți sprijini sistemul endocrin pentru o producție optimă de testosteron.

Și acest articol vă va ajuta cu asta.

O sursă ieftină de proteine

Pentru buna funcționare a sistemului endocrin, aportul optim de proteine ​​este de aproximativ 20-30% din aportul caloric zilnic. Cea mai bună sursă este proteina animală - carnea.

Dacă banii nu reprezintă o problemă, cea mai bună sursă de proteine ​​este carnea de vită organică de la un taur hrănit doar cu iarbă. Acest tip de carne conține o compoziție mai bună de acizi grași (raport de Omega-3 la Omega-6) decât la animalele hrănite cu cereale și alte diete. În plus, aceste animale nu folosesc hormoni și antibiotice, astfel încât consumul lor nu poate avea efecte secundare neașteptate.

Problema cu acest tip de carne este, desigur, prețul. De asemenea, poate fi dublat, comparativ cu carnea de vită tradițională. Prin urmare, în cazul unui buget mai mic, ajungeți la carne de vită tradițională și încercați să cumpărați bucăți cu un conținut mai scăzut de grăsimi.

Acest lucru se datorează faptului că la animalele hrănite cu cereale, calitatea grăsimii este mult mai scăzută și, de asemenea, majoritatea substanțelor nedorite, cum ar fi hormonii și antibioticele, sunt mai susceptibile de a fi depozitate în partea grasă a cărnii decât în ​​partea musculară .

Ouăle sunt o altă sursă excelentă de proteine ​​ieftine (precum și grăsimi). Acestea conțin o gamă largă de aminoacizi, un raport bun de grăsimi pentru producerea testosteronului (38% saturate, 44% monoinsaturate și doar 18% grăsimi polinesaturate) și sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale.

SFAT: Aceste surse de proteine ​​pot fi folosite pentru a face o masă excelentă pentru a vă susține testosteronul. Cumpărați doar carne de vită ieftină (cu conținut scăzut de grăsimi), amestecați cu câteva ouă, condimentați și coaceți ca niște chiftele gustoase.

O sursă ieftină de carbohidrați

Conform mai multor studii, este recomandabil să vă păstrați aportul de carbohidrați în jur de 30-40% din aportul zilnic de calorii.

Dar nu sunt carbohidrați precum carbohidrații.

Multe cereale sunt bogate în gluten. Conform mai multor studii, crește nivelul de prolactină din sânge, ceea ce are un efect negativ asupra nivelului de testosteron.

Apoi avem zaharuri simple, care, conform mai multor studii, reduc și nivelul de testosteron.

Deci ce carbohidrați să mănânci?

Cea mai bună sursă de carbohidrați pentru testosteron este legume și fructe cu amidon. Ceea ce este o veste bună pentru un buget mic. Una dintre cele mai bune surse de legume cu amidon sunt cartofi. Le puteți pregăti în mai multe versiuni gustoase, iar prețul lor este scăzut.

TIP: Dintre legume, veți găsi un rezumat al altor alimente ieftine și benefice pentru testosteron, de ex. telina, broccoli, spanac, rucola, usturoi, ceapa, patrunjel etc.

O sursă ieftină de grăsimi

Grăsimile sunt esențiale pentru producerea de testosteron. Aportul zilnic optim al acestora ar trebui să fie în jur de 30-40% din aportul caloric zilnic.

Și, ca și în cazul carbohidraților, nu toate grăsimile sunt egale.

Dacă obiectivul dvs. este de a crește testosteronul, ar trebui să mâncați mai mulți acizi saturați și mononesaturați și să stați departe de grăsimile semisaturate.

Și care surse de grăsime se încadrează cel mai bine în bugetul nostru redus?

Avocado - nu este nevoie să cumpărați în calitate organică, majoritatea pesticidelor sunt prinse în coaja fructului.

Ouă - o sursă excelentă de grăsimi cu distribuție optimă.

Nucile de macadamia și nucile în general - o sursă naturală de grăsimi de calitate și sănătoase.

Ulei de masline - raport excelent de acizi grași, un studiu arată că 3 săptămâni de consum regulat de ulei de măsline au crescut testosteronul cu 17%.

Unt - o sursă ieftină de grăsimi saturate.

Concluzie

Dacă aveți destui bani, alegerea alimentelor de calitate pentru producerea testosteronului este mai ușoară. Dar asta nu înseamnă că nu vă puteți crește nivelul de testosteron cu alimente ieftine.

PS: Și dacă puteți economisi 18 CZK pe zi și doriți să asigurați o creștere a testosteronului într-un mod natural, încercați produsul nostru PRIMULUS. O puteți cumpăra AICI.