Ce ar trebui să mănânce o mamă care alăptează?

important

Primele luni de maternitate sunt extrem de solicitante, nu e de mirare că ai diverse gânduri și temeri negative. Hormonii își fac și ei treaba. Cu toate acestea, ar trebui să vă concentrați pe cel mai important lucru în această perioadă: alăptarea. Cum să vă asigurați că laptele dvs. conține tot ce are nevoie bebelușul și că nu vă simțiți complet „stoars”?

Stresul și setările mentale negative pot agrava producția de lapte, așa că în primul rând ar trebui să ai grijă de suficient confort și odihnă, chiar dacă este dificil în aceste vremuri. În plus față de îngrijirea non-stop a copiilor, hormonii sunt „jucați” cu dvs., iar lipsa somnului nu face niciun bine. Cu atât mai mult ai nevoie pentru a obține nutrienții de care ai nevoie și tu și bebelușul tău în corp și să le oferi lapte.

Care sunt elementele de bază ale unei nutriții bune în timpul alăptării?

Alimente bogate în fier

În aceste zile solicitante, ai nevoie de multă energie. Alimentele bogate în fier nu sunt doar o dietă care ajută mamele să depășească oboseala, dar și copiii au nevoie de ele. Spanacul, varza, leguminoasele sau carnea de vită slabă și ouăle nu trebuie lăsate în afara dietei. Cu toate acestea, trebuie să aveți mai multă grijă cu alimentele care balonează, deoarece acestea pot provoca și probleme bebelușilor.

Hidratare

O hidratare aprofundată pe tot parcursul zilei este esențială pentru a vă menține stabil și concentrat. De asemenea, este important pentru producția de lapte. Preferă apa curată și alimentele bogate în apă - supe, castraveți, căpșuni, pepeni, broccoli.

Proteine

Alimentele care sunt o sursă bogată de proteine ​​vă vor ajuta să vă saturați, dar vă vor oferi și energie stabilă pentru a vă gestiona ziua. Femeile care alăptează au nevoie și de mai multe proteine. Încercați să încorporați o sursă bogată în proteine ​​în fiecare masă, dintre care majoritatea ar trebui să includă prânzul. Slabă carne la grătar, pește, ouă sau salată de pui, leguminoasele sunt surse bogate de proteine.

Nuci si seminte

Pe lângă forma lor naturală, le poți consuma și sub formă de uleiuri, unturi, încorporate în rețete dulci sau sărate, supe de salată. Migdalele, inul și semințele de susan susțin producția de lapte, le puteți adăuga și la smoothie-uri.

Mai bine verifici totul

Nu uitați de suficiente fructe și legume în stare crudă, optim în calitate organică sau din propria grădină. Dacă sunteți îngrijorat de calitatea laptelui, se pare că aveți puțin din el sau, dimpotrivă, aveți o producție atât de puternică încât suferiți de durere, consultați o clinică de lactație. Feriți-vă de medicamentele pe care le luați - aflați din timp dacă acestea nu trec în lapte și nu pot afecta negativ dezvoltarea bebelușului. Dacă vă simțiți foarte slăbit, puteți face un test de sânge pentru nutrienți importanți și puteți lua suplimente în consecință.