Ai auzit-o deja? Consumați mai puține calorii decât cheltuiți și pierdeți în greutate. Este chiar vorba despre calorii și este chiar atât de simplu în viața reală? Pentru mulți oameni, pierderea în greutate devine o sarcină pe tot parcursul vieții. Sarcina, care este adesea foarte solicitantă, necesită multă muncă și efort. Unul dintre motive este că mâncarea este mult mai mult decât consumul de nutrienți și calorii. Mâncarea înseamnă, de asemenea, să vă bucurați de ea, să învățați să consumați și să combinați alimentele în mod corespunzător și, în special, are mult de-a face cu psihicul.

O propoziție simplă: „Doar mănâncă mai puțin” nu este suficientă și este departe de a fi suficientă pentru a rezolva problema supraponderalității. Vom explica mai multe în următorii pași:

  1. Pilon - Nutriție.
  2. Pilon - Mișcare.
  3. Stâlp - Gândire.

NUTRIȚIE SĂNĂTOASĂ

Baza este că persoanele supraponderale ar trebui să primească recomandări nutriționale individuale. Consilierea ar trebui să se bazeze pe nevoile și abilitățile personale ale individului (de exemplu, capacitatea și dorința lor de a găti). Ar trebui să li se ofere informații cuprinzătoare și inteligibile cu privire la obiectivele, principiile și recomandările practice pentru schimbarea dietei. Scopul este de a-i învăța să poată decide ulterior ce și ce alimente sunt potrivite pentru pierderea în greutate. De asemenea, este necesar să se țină seama de fapte precum mediul de lucru al persoanei în cauză, sprijinul pentru prieteni și familie, opțiunile de luat masa la locul de muncă, dar și munca pentru schimbare.

CIRCULAŢIE

Nu numai persoanele supraponderale ar trebui să fie motivate să facă mișcare. Pe lângă nutriție, activitatea fizică stă la baza pierderii în greutate, dar și a gândirii pozitive. Activitatea fizică crește în mod natural consumul de energie. De asemenea, putem considera că mersul pe jos este o mișcare complet de bază și eficientă.

trei

GÂNDIRE

O parte importantă a pierderii în greutate sunt măsurile care vizează nu numai schimbarea dietei, ci și gândirea. De asemenea, trebuie să ținem cont de faptele care au precedat starea dvs. actuală (dezvoltarea greutății): experiența dvs. cu încercările de slăbire, care a fost motivația dvs. și care a fost scopul dvs., care este rolul și funcția alimentelor în viața voastră: mâncarea ca „Eveniment social”, mâncare la fel de relaxantă sau o ai ca recompensă?

Pierderea în greutate cu succes nu se termină cu greutatea dorită. După ce am simțit că am „atins deja scopul”, urmează cea mai dificilă fază, și anume faza de menținere a greutății, care va fi cea mai lungă. De asemenea, îl puteți gestiona adoptând un stil sănătos și activ ca obiectiv pe termen lung, nu unul unic. Pierderea în greutate nu este un proces ușor, dar nici imposibil. Dietele pe termen scurt nu duc nicăieri. Este în regulă dacă eșuezi în drumul către o viață mai sănătoasă și mai bună, este important să te ridici și să mergi mai departe.

Vă doresc multă răbdare, motivație puternică și un obiectiv puternic.

Pentru mai multă inspirație, urmăriți profilul FB It's Your Health sau Instagram Ideovojezdravie.


Sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal în scopuri de marketing