MUDr. Alžbeta Béderová Bună ziua școlii 22.08.2018

slab

Împachetați elevii pentru școală cu iaurt și fructe, nu trebuie să le fie foame de cursuri

Ai acasă un boboc sau un școlar mai în vârstă? A sta în clasă timp de cinci până la opt ore și a te concentra asupra interpretării profesorului este o provocare. De asemenea, vă puteți ajuta copilul să rămână concentrat cu o dietă potrivită. Pentru a-i face mai ușor să învețe, alege ceva ușor ca al zecelea.

Mic dejun relaxant

Este important pentru copii să stabilească dieta optimă. Aceasta înseamnă să acordați atenție numărului de mese, timpul în care sunt servite, intervalele dintre porții și compoziția a ceea ce este pe farfurie. Micul dejun ar trebui să fie de 20%, prânzul de 35% și cina de 25% în timpul zilei. Zecea și plumbul sunt doar un supliment între felurile principale, ambele reprezintă 10% din total. Aportul alimentar dezordonat și neregulat afectează negativ activitatea cortexului cerebral, literalmente îl încetinește. De asemenea, digeră copiii mai rău, pot suferi de anorexie, iar corpul lor folosește mai puțin substanțele nutritive acceptabile. Când un student nu ia deloc micul dejun, capacitatea sa de a percepe informații noi scade. Procesul de predare necesită o activitate mentală ridicată de dimineața devreme pe tot parcursul dimineții.

Deci, micul dejun este mai important decât al zecelea. Dacă vrei ca micuța ta școală să vină la curs plină de energie, pe lângă somn suficient, răsfăță-te cu o dimineață relaxantă acasă. Puteți începe cu un pahar de suc de fructe proaspăt stors, pe care îl bea la scurt timp după ce s-a trezit. Vei furniza corpului bebelușului un complex de nutrienți, fibre, antioxidanți și vitamine și vei începe procesele digestive. Apoi spală-te, îmbracă-te și așează-te la masă. În ritmul normal de dimineață, acest lucru poate fi inimaginabil pentru majoritatea părinților, dar este esențial ca copiii să fie liberi de stres. Copilul la micul dejun poate avea pâine integrală cu diferite tartine. Bryndza, sardina, drojdia, tonul, oul sau brânza de vaci sunt potrivite. Nu uitați de oțet proaspăt, arpagic, curmale, ceapă de primăvară. Numai în mod excepțional ajungeți la cârnați, chiar și sub forma unei felii de șuncă de calitate. Ar trebui să existe întotdeauna o porție de legume proaspete și colorate pe farfurie.


Pâine cu unt, urme mai rele?

Este masa de dimineață pe care părinții o dor adesea. Nu ai reușit să mănânci? Vei ajunge la școală în pauză. Apoi înlocuiesc deficitul de mic dejun cu zeci excesive de energie și nepotrivite din punct de vedere nutrițional. Dacă al zecelea va constitui zece procente din doza zilnică de surse de proteine ​​și carbohidrați, acestea nu pot fi produse din carne grase sau grase. Uitați de pâine cu unt și salam.

Metabolismul grăsimilor este o povară asupra tractului digestiv, creierul este mai puțin oxigenat, deoarece corpul consumă oxigen pentru digestie, școlarul este obosit fizic și mental, este mai greu să se concentreze. Aceste procese digestive provoacă din nou depresie după oboseala de foame! Îmi vine în minte un alt aspect, și anume faptul că un copil după o zecime atât de consistentă nu este încă flămând la ora prânzului. Ce va face? Fie va sări peste masa de prânz, fie va stoca cea mai importantă masă a zilei până mai târziu în după-amiaza. Consumul neregulat are un efect dovedit asupra dezvoltării obezității. Corpul copilului percepe un aport neregulat de substanțe nutritive, devine stresat și creează rezerve de grăsime pentru siguranță.