Zdravoschudnut.sk
S-ar putea să vă întrebați de ce am schițat acest subiect, pentru că fiecare dintre noi știe când încă îi este foame. Dar chiar îl știi 100% și întotdeauna? Pentru că doar pentru că stomacul tău „joacă” niște muzică frumoasă nu înseamnă că îți cere mâncare ...
Dacă poți spune dacă chiar îți este foame, mănânci mult mai puțină mâncare. Și dacă nu mănânci alimente în cazul în care vrei să alungi stresul sau o altă problemă mentală, atunci va fi pozitivă doar pentru tine. Veți ști mult mai multe alimente de care să vă bucurați și vă veți simți mult mai fericiți. Deci, cum să identificați dacă vă este cu adevărat foame sau doriți doar să mâncați sau să vă răsfățați cu o oarecare mizerie?
Mănâncă judicios
Dacă consumați mâncarea în mod judicios, aveți șanse mai mari de a consuma doar câtă hrană aveți nevoie. Cu porții regulate și mai mici de alimente, veți construi treptat și natural semnale de foame și sațietate, veți gestiona mai bine dieta în sine. Mulți oameni nu își pot da seama dacă le este foame sau doar sete.
Cu toate acestea, avem un ajutor simplu: dacă sunteți unul dintre ei, beți întotdeauna un pahar cu apă curată și așteptați 10 minute înainte de fiecare masă. Dacă stomacul tău continuă să emită sunete „țipătoare”, cel mai probabil îți este foame și nu îți este sete. Cu toate acestea, consumul regulat va menține astfel de semnale la un nivel minim și vei putea evalua mai bine foamea și sațietatea.
Pune-ți această întrebare
Pe lângă un pahar cu apă, te poți întreba oricând înainte de a începe să mănânci, chiar ți-e foame? De multe ori se întâmplă să ajungem doar la masă pentru că avem ceva timp sau avem spațiu pentru asta la serviciu, seara uitându-ne la televizor și așa mai departe. Fără să ne mai gândim, ajungem doar la mâncare. La fel cum nu te duci la fiecare benzinărie, corpul tău nu are nevoie de alimente de fiecare dată când te plimbi în jurul unui dulap sau frigider. Trebuie făcută întotdeauna o distincție între manifestările fizice ale foamei, nu cele mentale.
Identificați factorii declanșatori ai foamei
Trăim într-o perioadă în care mâncarea rapidă și restaurantele ne așteaptă la fiecare colț. Am învățat să asociem diferite situații cu mâncarea. Mergem la o întâlnire de afaceri, avem mâncare. Mergem la cumpărături, mergem să mâncăm și așa mai departe. Desigur, există și declanșatoare emoționale pentru foamete, cum ar fi mângâierea sau recompensarea ceva sau eliminarea stresului și altele asemenea.
Pentru a identifica acești factori declanșatori, trebuie să vă gândiți cu atenție și să analizați exact momentul în care doriți să luați masa. Dacă identificați acești factori declanșatori, veți fi mult mai în măsură să vedeți când vă este foame sau doriți doar să mâncați ceva.