Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă
Cel mai bun sfat pentru accelerarea metabolismului este să slăbești
- Acasă
- Pierderea în greutate - doar sfaturi și sfaturi verificate
- Cel mai bun sfat pentru accelerarea metabolismului este să slăbești
Dacă sunteți supraponderal cu „supraalimentare”, asta înseamnă că mănânci tot ce întâlnești, deci dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te ocupi deloc de rata metabolismului tău. Tot ce trebuie să faci este să-ți reglezi dieta și vei slăbi ca untul.
Cu toate acestea, dacă aparțineți unui grup de persoane supraponderale (apropo, cea mai numeroasă), care practic nu mănâncă mult (de 3-5 ori pe zi) și, în plus, restricționează alimentele precum dulciurile, grase și prăjite și totuși nu poate pierde în greutate, deci cel mai probabil metabolismul tău nu funcționează optim și nu pierzi și nu slăbești.
Înainte să vorbim despre sfatul principal pentru accelerarea acestuia, este important să ne dăm seama că mulți factori afectează rata metabolică. De la tipul de corp (subțire, puternic sau normal), prin genetică, dietă, activitate fizică până la sănătatea ta. Există multe dintre ele, deci este necesar să vă priviți corpul în mod cuprinzător și să ajustați anumite proceduri de slăbire în consecință.
Cu toate acestea, aceste sfaturi pentru accelerarea metabolismului sunt o presupunere de bază și esențială pentru oricine supraponderal.
Cel mai bun TIP pentru a accelera metabolismul
Proteine, proteine și încă o dată proteine
Lipsa de proteine din dietă atunci când slăbești este una dintre cele mai mari greșeli în slăbit. Este necesar să vă dați seama că, dacă vă reduceți aportul de calorii, de ex. cu 30%, reducând astfel indirect aportul de proteine și alte substanțe benefice organismului și cu aproximativ 30%. Este brusc mai puțin în dieta ta. Am calorii (asta e bine - este scopul tău), dar am nevoie de substanțe (ceea ce este rău - corpul tău are nevoie de nutrienți și proteine).
Lipsa de proteine din dietă determină o pierdere lentă, dar sigură a masei musculare. La începutul pierderii în greutate, veți fi paradoxal mulțumiți, pentru că nu vă dați seama și pierderea în greutate este și mai mare (nu doar grăsimea, ci și mușchii se pierd). Dar pierderea excesivă a mușchilor înseamnă automat o încetinire a metabolismului.
Cel mai adesea, acest lucru înseamnă că, în timp, pierderea în greutate se oprește aproape complet. Dacă durează câteva săptămâni, întreaga pierdere în greutate nu va mai distra și mulți dintre voi vor reveni la dieta inițială și vor începe să se îngrașe încet, dar sigur. Cu toate acestea, deoarece o mulțime de masă musculară a fost pierdută în timpul pierderii în greutate și metabolismul a încetinit (corpul tău arde mai puțin), de multe ori va ajunge să câștige și mai mult în greutate decât ai pierdut - vei fi mai gras decât înainte de a slăbi.
"Deci, cât din proteine ar trebui să mănânc?"
Este optim să luați aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate pe zi când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, depinde și de vârsta, sexul, activitatea fizică Takže . Deci intervalul corect este între 0,8 grame și 1,5 grame pe kilogram de greutate pe zi. Aproximativ 50% ar trebui să fie proteine de origine vegetală și aproximativ 50% de origine animală.
Ce alimente conțin proteine?
Proteinele sunt în mare parte conținute în carne, alte produse animale și lactate (lapte, brânză, ouă, brânză de vaci etc.). Cu toate acestea, trebuie avut grijă ca acest tip de proteine să fie mai dificil de digerat de către organism, deci nu ar trebui să fie exagerat.
De asemenea, puteți găsi proteine în plante, resp. în produsele acestora. Aceste proteine nu reprezintă la fel de mult o povară asupra organismului ca și animalele. Cele mai multe proteine sunt în leguminoase, semințe, nuci, ....
Ce să nu uit?
Baza pierderii în greutate cu succes este o dietă adecvată și exerciții fizice adecvate. Dacă aprovizionezi corpul cu ce are nevoie, cu cantitatea potrivită de calorii și alegi activitatea fizică potrivită, atunci știi că corpul tău se va simți mai bine, va fi mai sănătos și, mai presus de toate, mai frumos - mai sărac. Nu uitați să aveți răbdare. Îmi încrucișez degetele pentru tine.