arde

Ce tip de antrenament vă va ajuta să scăpați de el rapid și eficient?

Punctul de vedere comun este că, dacă doriți să scăpați de unele dintre aceste greutăți, este mai bine să alergați decât să ridicați greutăți. În mod clar, există motive întemeiate pentru a face cardio de înaltă intensitate, care arde multe calorii. Cu toate acestea, cel mai eficient mod de a scăpa de excesul de grăsime în timp ce îl mențineți este o combinație atât de rezistență, cât și de antrenament de forță. De ce?

Când faci mișcare aerob activitate, sub formă de alergare sau înot, este posibil ca corpul dvs. să ardă mai multe calorii decât ar arde atunci când va fi încărcat cu gantere. (Cu toate acestea, modificările masei musculare vor fi minime.) Efectuarea acestor antrenamente cardiovasculare este foarte importantă în două moduri:

  • Ele ajută la menținerea sistemelor circulator și respirator
  • Arde semnificativ caloriile (în special HIIT - antrenament la intervale de intensitate mare)

În ciuda acestor avantaje, nu ar trebui să considerați antrenamentul de anduranță ca un antrenament „gro”.

Deși accelerarea ulterioară a metabolismului după cardio intens (de exemplu ciclismul) este chiar mai mare decât cu cardio clasic la nivel intermediar, putem obține o accelerație și mai mare prin antrenament intensiv de forță. Ce înseamnă pentru noi?

Dacă exercițiile cardio pot accelera metabolismul până la 14 ore, antrenamentul intensiv de întărire îl va accelera până la 36 de ore. Deși ar fi o creștere a combustiei cu doar 10 Kcal pe oră, atunci când o adunăm timp de 36 de ore, ajungem la o diferență mai interesantă în cantitatea de Kcal arsă. (E.Skye)

Să ne uităm la un alt efect stimulator asupra pierderii în greutate. Prin antrenamentul de forță, încercăm să creștem masa musculară (desigur, acestea nu sunt câștiguri extrem de vizibile la femei). Mușchii au nevoie de el energie ca să-i facă să funcționeze, au muncit. Chiar și în activități de rutină, cum ar fi mutarea unei achiziții grele dintr-un magazin într-o mașină, mușchii lucrează pentru a vă oferi coordonare, stabilitate și forță. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât sunt implicate mai multe fibre musculare, pe care le folosesc pentru a lucra energie și așa arzi mai mult calorii. = Creșterea metabolismului bazal

Să ne uităm la efectul vizual al efectuării numai antrenamentului cardio.

Imaginați-vă o femeie care are fundul fără rotunjire (plat) și cu un procent considerabil de grăsime, instabil. El va efectua cardio de intensitate ridicată timp de 3 săptămâni și va pierde aproximativ 4 kg. O vei întâlni după 3 săptămâni - ce vei vedea? Din nou fund fără rotunjire, (și mai mult) plat, deci! procent mediu de grăsime, instabil. Fără glorie. Curbele nu sunt construite pe cardio.

Deci, care este considerat cel mai eficient mod de a arde grăsimile? O combinație a ambelor tipuri de exerciții - forță și rezistență. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să combinați aceste două tipuri într-o singură sesiune de antrenament, puteți să o schimbați într-o săptămână și, astfel, să asigurați varietate în antrenament. Puteți încerca chiar și alte tipuri de antrenamente mai potrivite, cum ar fi HIIT, în mediul acasă. Combinați exercițiile cu propria greutate și adăugați dinamică (salturi, hamei, salturi) sau rezistență (PLANK și „derivatele” sale).

Exemplu pentru intermediar:

Exercițiile sunt efectuate timp de 35 de secunde, cu o pauză de până la 10 secunde numai pentru mișcare. După repetiția tuturor exercițiilor, există o pauză de 1,5 minute și continuă din nou până la sfârșitul a 3-4 ture.

  • Juming Jacks
  • Mânerele simple
  • Scândură
  • Ghemuiți-vă dintr-un salt
  • alpinist