Unii oameni ar putea crede că, pentru a ne crește puterea, trebuie mai întâi să câștigăm mușchi. Cu toate acestea, este exact opusul. Dacă doriți să construiți masa musculară, este minunat, mai ales dacă practicați nu doar antrenamentul de volum, ci și antrenamentul de forță de mult timp.
Deci, cum să mărești puterea?
Ne putem crește puterea în diferite moduri, de ex.
- antrenament de forță cu gantere cu puține repetări
- antrenament cu greutate personală (antrenament de stradă)
- mâncare de calitate
- prin consumul unor cantități mari de apă
- somn adecvat
- evitarea situatiilor stresante
- prin evitarea consumului excesiv de alcool
- ventilație suficientă în zonele în care exercităm (datorită oxigenului)
- suplimente nutritive (de exemplu, creatina)
- steroizi anabolizanți
Acestea sunt modalități care afectează direct sau indirect creșterea puterii și creșterea generală a performanței fizice.
Dacă luăm în considerare ultima opțiune, atunci toți ceilalți sunt benefici pentru organism și ar trebui să le acordați atenție. Dacă doriți să vă măriți puterea, atunci un plan de antrenament menit să vă mărească puterea nu vă va fi suficient (de exemplu, pantaloni scurți).
Trebuie să vă conectați și resp. urmați alte lucruri, precum și o dietă bună și, prin urmare, luați o cantitate suficientă de calorii din proteine, carbohidrați și grăsimi, aveți un aport ridicat de lichide și odihnă suficientă.
Cel mai bine este să luați creatină în plus față de toate acestea și să încercați să evitați situațiile stresante care obosesc corpul și cauzează secreția hormonului catabolic - cortizolul. Cortizolul este un inamic major în construirea forței, precum și a volumului muscular, deoarece reduce absorbția aminoacizilor în mușchi și, de asemenea, reduce nivelul de testosteron, care este un hormon esențial pentru construirea masei musculare și a forței.
Acestea sunt informații generale despre ce trebuie să faceți pentru a vă crește puterea fizică.
Așa că mă voi întoarce acum la punctele individuale.
Antrenament de forță cu gantere cu puține repetări
Mulți oameni încearcă să crească forța în exerciții precum. bicepsul ridică sau trage scripetele pe triceps. Este important să rețineți că, dacă doriți să vă creșteți forța în exercițiile în care vă antrenați grupuri musculare mici, cel mai rapid mod de a face acest lucru este să vă creșteți forța în grupuri musculare mari.
Prin urmare, antrenamentul tău de forță ar trebui să conste în principal din exerciții de bază care construiesc puterea generală a întregului corp. Vă garantez că, dacă vă creșteți forța în timpul exercițiilor de bază, aceasta va crește automat în exerciții izolate sau exerciții axate pe grupe musculare mai mici.
Antrenarea cu propria greutate
Când vine vorba de forță pură, antrenamentul cu propria greutate este cel mai eficient mod de a câștiga forță funcțională. Uită-te doar la elevii de liceu sau la oamenii care antrenează antrenament de stradă. Acești oameni sunt extrem de puternici pentru greutatea lor, au promisiuni puternice, gârlici și mai ales mijlocul corpului. Prin antrenament cu propria greutate, nu mă refer la efectuarea de clicuri de 20 de repetări, ci la efectuarea de exerciții în care puteți gestiona doar câteva repetări de la început. Antrenamentul stabilit în acest mod este foarte eficient pentru a câștiga puterea întregului corp. Antrenamentul dvs. de auto-greutate ar trebui să conste în exerciții cum ar fi genuflexiuni pe un picior, flotări și flotări ulterioare pe o parte, îndoiri, flotări pe barele paralele și exerciții care vizează întărirea centrului corpului. Uită-te la acest videoclip și vei vedea cât de puternici sunt oamenii care fac exerciții cu propria greutate corporală.