Mâncarea este unul dintre factorii care afectează pielea și pe care îl putem îmbunătăți. Descoperă cele mai bune alimente pentru pielea tânără!

păstrarea

În timpul îmbătrânirii, pielea suferă diverse modificări. Deși numărul straturilor de celule nu se modifică, în timp stratul exterior (epiderma) se subțiază și provoacă o pierdere de elasticitate și rezistență.

Dar de ce fac ridurile? Acestea sunt cauzate de pierderea elasticității straturilor de suprafață și de hidratarea insuficientă a straturilor mai profunde ale pielii. De aceea este foarte important să mănânci corect.

Cum să vă protejați pielea?

Deși procesul de îmbătrânire este inevitabil, regula de bază pentru menținerea sănătății pielii este să nu fii la soare prea mult timp. Vă recomandăm întotdeauna să aplicați o cremă cu factor de protecție pe tot parcursul anului (chiar și iarna). Vara, căutați îmbrăcăminte de protecție ca o pălărie pentru a vă proteja de razele soarelui.

Potrivit experților, o dietă echilibrată este cel mai bun mod de a vă menține pielea în stare bună. Baza este să consumați suficiente fructe și legume datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și cereale și leguminoase pentru carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Creșterea zahărului în sânge poate duce la glicare, care are un efect dăunător asupra colagenului, asigurând o piele sănătoasă.

Alimente care vă ajută să vă mențineți pielea sănătoasă:

  • Apa: este esențială pentru hidratarea pielii. Pielea deshidratată arată palidă și uscată.
  • Fructe și legume: conțin în principal vitamina C (căpșuni, kiwi, citrice, papaya, ardei), în special pentru capacitatea lor de a sintetiza colagenul. De asemenea, ar trebui să consumați suficiente fructe și legume cu vitamina E (nuci, broccoli, spanac, semințe de floarea-soarelui) care să poată lupta împotriva radicalilor liberi.
  • Pești grași: au un conținut crescut de acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru menținerea integrității pielii și îmbogățirea acesteia cu vitaminele A, B și D.

Alimente bogate în fier și zinc: deficitul de fier se poate manifesta în buzele crăpate. Alimentele bogate în fier și zinc sunt moluștele (midii, scoici, midii în marinată, stridii), conservele de sardine, legumele cu frunze (spanac și frunze rotunde), linte sau carne de vită slabă.