Bufeurile, schimbările de dispoziție și alte probleme sunt simptome clare ale menopauzei. Vă vom sfătui cum să le atenuați.

cele

Distribuiți articolul

Ar trebui să vă schimbați dieta în timpul menopauzei. O sfătuiește pe Dinah Rodrigues, fondatoarea Hormonal Yoga Therapy. Ce ar trebui să o evitați și ce să adăugați la meniu recomandă portalul doma.nova.cz.

Ce să omiți:

  • alcool, cofeina, zahăr, alimente picante, supe și băuturi calde - pot provoca bufeuri, pot afecta retenția urinară, pot adânci schimbările de dispoziție și pot provoca acidificarea sângelui, ducând la eliberarea de calciu din oase.
  • reduce carnea și produsele lactate - susține bufeurile, poate contribui la pierderea osoasă din masa osoasă.
  • reduce consumul de sare - crește excreția urinară de calciu, crește tensiunea arterială.

Ce trebuie să includeți în meniu:

  • alimente care conțin fitoestrogeni (hormoni vegetali care se comportă similar cu estrogenii produși de organism): soia, făină de soia, tofu, cartofi, cereale integrale, fasole verde, mere, morcovi, cireșe, usturoi, curmale, semințe de in, anason și.
  • asigura aprovizionarea cu enzime - muguri, muguri, alimente verzi și superalimente
  • feluri de mâncare cu sfeclă roșie - aduc femeilor o ușurare mai durabilă decât hormonii sintetici
  • alimente bogate în acizi grași esențiali - importante pentru producerea hormonilor, a pielii și a nervilor sănătoși: pește de mare (ton, somon, macrou, sardine) și uleiuri vegetale presate la rece.
  • alimente care conțin bor - cresc nivelul de estrogen: mere, nuci, pere, struguri, piersici, migdale, miere, mazăre, linte
  • alimente bogate în seleniu - reduce bufeurile, favorizează secreția de tiroidă și estrogen: pește de mare, cereale integrale, soia, fasole, ouă
  • alimentele care conțin vitamina C și bioflanoizi - acționează împotriva bufeurilor: citricele
  • Bea doi litri de apă de calitate pe zi pentru a preveni uscarea pielii și a mucoaselor

Ierburi pentru menopauză:

Salvie ajută la transpirație și bufeuri. Aburiti doar o lingura de salvie cu apa clocotita si lasati-o sa infuzeze 15 minute. Beți decoctul călduț în înghițituri toată ziua. Ajută după 14 zile de utilizare.

Sunătoarea a punctat ajută la depresie, stres, frică, insomnie. Efectul începe după două săptămâni, dar nu trebuie exagerat. Doza zilnică poate fi de două până la trei căni, dar nu o puteți bea mai mult de șase săptămâni. Sunătoarea este un antidepresiv natural și în același timp îmbunătățește circulația sângelui.

Gândacul strugurilor Este minunat pentru bufeuri și transpirații, îmbunătățește somnul, memoria și concentrarea, reduce iritabilitatea. De asemenea, afectează mișcarea calciului în organism și astfel încetinește dezvoltarea osteoporozei și îmbunătățește problemele urogenitale.

Trifoi de luncă este utilizat pentru conținutul său ridicat de substanțe naturale fitoestrogeni. Poate îmbunătăți starea de spirit, somnul, preveni subțierea oaselor, iar extractele din acesta au, de asemenea, un efect preventiv împotriva cancerului de sân.