Autorul: Daniel Petri 2017 ianuarie. 12.

NIMENI DIN NOI NU SUNT PERFECȚI. Oricine are diavolul nostru pe cuptorul care ne găsește cel mai bun sfat - dar când este atât de puternic! O BUCĂȚI DE CIOCOLATĂ AICI, O CUPĂ ȘI O TIGARETĂ PENTRU SATISFACȚIE NU CONTĂ. ÎN ACEST ARTICOL, VOM SETA O OGLINZĂ PERSONALUL NOSTRU. DUPĂ CITIRE, VETI FI DURĂ ARGUMENTE CA TENTAȚIE DE UITARE ÎNDEPÂND.

performanțe

FUMAT

Exercițiile fizice îi ajută pe fumători să crească calitatea sănătății lor slabe. Dimpotrivă, nu este cazul. Fumatul dăunează sportivilor. Și poate mai mult decât ai spune. Baza fiecărei activități este oxigenul. Fumatul dăunează semnificativ sistemului respirator uman. Pe lângă capacitatea pulmonară redusă, fumatul are ca rezultat și bronșită cronică. Ca rezultat, cu o producție crescută de mucus, o anumită parte a căilor respiratorii este impracticabilă, ceea ce provoacă o întrerupere a schimbului de gaze la un anumit loc și o reducere a aportului de oxigen în organism. Lipsa oxigenului determină o respirație mai scurtă și incapacitatea de a merge la o intensitate mai mare de antrenament. Rezultatul este o stagnare pe termen lung a performanței sau a creșterii în greutate.

Pe lângă faptul că provoacă lipsa aportului de oxigen, fumatul reduce și cantitatea de fumat. Monoxidul de carbon, ca parte a fumului de țigară, se leagă de hemoglobină. Ne putem imagina hemoglobina ca pe un taxi, în care pune oxigen și îl duce la mușchi. Cu toate acestea, din moment ce toate „taxiurile” sunt ocupate de monoxid de carbon, nu este nimic de transportat oxigenul.Cu alte cuvinte, sângele nu poate livra atât de mult oxigen către mușchi cât are nevoie, iar fumătorii au mai puțină putere și performanță.

Tutunul are, de asemenea, un efect negativ asupra nivelului de colesterol "bun". Potrivit unui studiu publicat în cartea "Controlling Cholesterol" (Dr. Kenneth H. Cooper, 1989), nefumătorii care au făcut exerciții zilnice timp de 20 de minute 5 săptămâni au redus riscul de infarct prin nivelurile de colesterol a crescut semnificativ. Fumătorii cu aceeași rutină de antrenament nu și-au crescut colesterolul bun.

Dacă nu v-am convins încă să aruncați țigări odată pentru totdeauna, ultimul argument vă poate convinge - fumatul degradează testosteronul, afectând negativ celulele care produc acest hormon esențial pentru creșterea și regenerarea musculară.

ALCOOL

Te-ai antrenat vreodată după o noapte „grea”? A fost probabil unul dintre acele antrenamente când ți-ai spus: „Deci acesta este cel mai prost antrenament pe care l-am avut vreodată”. Ce este și cum afectează alcoolul corpul uman?
Alcoolul are un efect negativ asupra performanței sportive în două moduri. Primul este efectul său diuretic, deoarece forțează rinichii să producă mai multă urină. Exercitiile fizice dupa o sedinta de alcool exacerbeaza deshidratarea doar prin cresterea temperaturii corpului, provocandu-ne transpiratia. Fiind bine hidratat este baza performanței sportive, permite circulația corectă a oxigenului și a nutrienților către mușchi. Deshidratarea cu pierderea în greutate de 2% reduce performanța atletică!

În al doilea rând, alcoolul afectează modul în care corpul tău manipulează energia. Dacă corpul dumneavoastră trebuie să metabolizeze alcoolul, ficatul nu poate produce suficientă glucoză, ceea ce înseamnă că aveți puțin zahăr în sânge. Și exercițiile fizice necesită creșterea glicemiei. Corpul tău este astfel obligat să ia energie din depozitele de grăsime, mai degrabă decât din zahărul din sânge. Nu, nu este un arzător natural și nu vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime. Dimpotriva. Drept urmare, veți fi mai lent, mai puțin energic și incapabil să efectuați exercițiul atât de intens. În plus, nivelurile scăzute de zahăr afectează coordonarea, concentrarea și răspunsul.

Și ce zici de sistemul vascular? Consumul de alcool crește probabilitatea unor bătăi neregulate ale inimii. Acesta este un risc care crește semnificativ odată cu exercițiile fizice în ziua următoare unei experiențe alcoolice severe. Bătăile inimii anormal de rapide (tahicardie) pot fi cauzate și de consumul de alcool. Mai mult, alcoolul crește sinteza colesterolului și acest lucru poate crește riscul bolilor de inimă.

Astfel, multe băuturi vă afectează indirect progresul, afectându-vă performanța, ceea ce duce la un stimul insuficient pentru creșterea fibrelor musculare noi. Cu toate acestea, alcoolul are și un efect direct. Metabolismul proteinelor este afectat negativ de prezența alcoolului. Acest lucru are consecințe negative clare pentru regenerarea și creșterea musculară. Aceasta afectează calitatea somnului și reduce hormonul de creștere necesar pentru noua creștere musculară.

DULCEI ȘI DULCEI

Probabil este clar pentru toată lumea că se îngrașă de la ei. Dar să ne reamintim puțin, nu degeaba se spune că repetarea este mama înțelepciunii.

Zahar alb. Încet, cea mai respinsă componentă a dietei. Toți medicii și antrenorii de fitness sunt de acord că este nesănătos. Zaharul sau zaharoza creează un mediu acid în intestinele noastre. Acest lucru distruge vitaminele și mineralele necesare din organism. Zahărul din el creează solul pentru formarea de ciuperci și bacterii. Pentru a ne proteja, corpul nostru eliberează calciu important. Pierderea acestuia duce la cariile dentare, subțierea oaselor și slăbirea generală.

Aportul ridicat de zahăr, în special fructoza, provoacă disfuncții metabolice asociate cu următoarele 8 boli: diabet de tip 2, hipertensiune arterială, probleme de grăsime, probleme cardiovasculare, boli hepatice grase nealcoolice, sindromul ovarului polichistic, cancer și demență.

Pe lângă zahăr, avem și grăsimi vegetale întărite într-un astfel de biscuit. Problema acizilor grași trans (TMK) din margarine cu tehnologie în schimbare, ca să spunem așa, a fost rezolvată. Cele mai multe margarine dovedite și de calitate au mai puțin de 1% TMK. Cu toate acestea, conținutul lor din biscuiții menționați a rămas în afara legislației privind informațiile pentru consumatori. * Prin urmare, trebuie să vă orientați numai în funcție de conținutul compoziției. Dacă găsiți grăsimi vegetale întărite pe ambalajul gustării preferate, savurați-o pentru ultima oară - grăsimile vegetale întărite în delicatese sunt adesea de cea mai mică calitate și fabricate în cel mai ieftin mod, adică prin hidrogenare. Ca urmare, conțin o cantitate mare de TMK. Pe lângă dulciuri, urmăriți inscripțiile de pe ambalaj din: prăjituri, biscuiți, deserturi, ciocolată, produse de patiserie de lungă durată, diverse topping-uri, foietaj, degete de pește, înghețată, găsite și în amestecurile instant pentru prepararea rapidă a alimentelor, în toate feluri de mâncare prăjite (cartofi prăjiți, chipsuri).

TMK-urile cresc nivelul colesterolului LDL (rău) și, dimpotrivă, scad nivelul colesterolului HDL protector. Acestea cresc trigliceridele, stimulează ateroscleroza și bolile degenerative ale celulelor și unele tipuri de cancer (cancer de colon). Acestea provoacă hipertensiune, artrită și cresc riscul de diabet de tip 2 și alte boli cardiovasculare grave.
Cum vă afectează toate acestea performanța? Dozele mari de zahăr vor descompune insulina, va scădea în timpul antrenamentului și vă veți simți slăbit și demotivat până la următorul exercițiu. Cu sărbători regulate de alimente dulci, reduceți și sensibilitatea celulelor musculare la insulină. Sensibilitatea la insulină este de fapt înțeleasă ca gradul în care insulina este spălată după ce un anumit tip de alimente a fost consumat. Sensibilitatea la insulină poate modifica căile metabolice și arderea grăsimilor. Cu cât este mai mare nivelul zahărului din sânge, cu atât mai multă insulină trebuie să producem. Cu cât este mai multă insulină, cu atât este stocat mai mult zahăr în depozitele de grăsimi.

În plus, după acele bunătăți grase dulci, creștem adesea burta. Totuși, nu mai este atât de ușor să exersezi cu el, să nu greșești încă?

CONCLUZIE

Nu mă uit la lume cu ochelari roz, așa că nici măcar nu sper că, din acest moment, să nu mai ai niciodată o lovitură, să mergi la un bar afumat sau să te bucuri de o cremă de ciocolată. Suntem doar oameni și neajunsurile noastre sunt darurile care ne unesc. Încercați să găsiți un astfel de joc sau un prieten care luptă și împotriva acestor minerale și nu vă va atrage pe trotuare rele. Și dacă tot păcătuiți, lăsați-l să fie într-o ocazie care nu se întâmplă doar din nou și cu măsură!

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.