Un fund frumos nu este un cadou, ci o trudă. Pentru ca fundul tău să fie modelat și ferm, trebuie doar să sapi! La urma urmei, fiecare femeie visează la un fund drăguț. Sunt și una dintre femeile alea. Printre voi toți. În acest articol veți găsi cele mai bune exerciții pentru fundul viselor!

Dar mai întâi de toate trebuie să rezumăm 2 reguli de bază:

Regula 1

Trebuie să efectuăm niște exerciții de fund cu o sarcină, altfel nu va funcționa. Dacă te doare, înseamnă că o faci bine!

Regula 2

Uitați de atingerea fundalului visului în 15 minute de antrenament. Ai un fund sexy și sculptat antrenându-ți picioarele, care durează 45 de minute până la o oră.

Acum să trecem la câteva exerciții pe care le puteți include în antrenamentul picioarelor. Cel mai important, nu uitați să vă întindeți înainte de mișcare!

1. DREPY

Fesele și picioarele merg împreună ca sarea și piperul. Din acest motiv, genuflexiunile sunt un exercițiu excelent pentru fese. Amintiți-vă doar că trebuie să exersați genuflexiuni cu bara.

exerciții

2. LUMINI

Există două tipuri de lunges. O specie se numește așa-numita lunges deschise și celălalt cu picioarele încrucișate. Ambele tipuri de lunges sunt un exercițiu bun pentru fundul tău.

3. PUTER DEAD

Pentru a obține un fund sexy, ar trebui să practicăm acest exercițiu cu genunchii îndoiți. El creează hamstrings frumos pentru noi.

De asemenea, putem include exerciții în antrenamentul de fundal al viselor, cum ar fi:

  • THRUSSURI DE SOLD
  • DEPOZITARE ÎN STAND
  • BUCKING IN CRACK
  • PUBLICARE
  • SAW SLIPS
  • DECOLARE
  • SE ÎNCARCĂ
  • DUCK WALK
  • PAȘI PENTRU A DORMI SITE-URI
  • PREGĂTIRE

Cred cu tărie că aceste exerciții vă vor aduce fundalul viselor la care ați visat întotdeauna. Efectuați 3 serii de exerciții la alegere după 12 repetări.