29,8. 2012 8:00 Ești unul dintre gurmanzii care trebuie să mănânce ceva înainte de masa principală? Ce aperitive te vor umple atât de mult încât nu te vei mai bucura de nimic altceva pe o farfurie mai mare și care, dimpotrivă, sunt cele mai bune în ceea ce privește mărimea porției și cantitatea de calorii?
PLUS: legume la grătar
Legumele la grătar oferă un aperitiv nutritiv și cu conținut scăzut de calorii. Acestea pot fi aperitive de ceapă, ardei roșu și verde, ciuperci, roșii și dovlecei cu conținut scăzut de grăsimi, plus marinată cu usturoi și ierburi.
PLUS: Salată de spanac
Cei mai buni aperitivi ar trebui să aibă puține calorii pentru a limita cantitatea de alimente ingerate pe parcursul zilei. Salatele de spanac sau alte legume cu frunze sunt foarte bune. Studiile sugerează că mâncați porțiuni cu 10% mai mici din următoarea masă dacă începeți cu o salată. O cană de spanac proaspăt cu o lingură de ulei de măsline are doar 150 de calorii.
MINUS: Cheeseburger
Nu vă lăsați păcăliți de dimensiunea sa. Deși mic, este foarte caloric. Într-un restaurant clasic, îl vor face din trei mini chiftele cu brânză și sos, conține 1.270 de calorii, 81 g de grăsimi și 2.270 mg de sodiu.!
PLUS: Frigarui de vita
Dacă îți place un aperitiv mai bogat, optează pentru frigarui de vită. În restaurantele asiatice, acestea sunt în mare parte servite cu sos de arahide. Acasă puteți face la grătar carne cu ceapă, usturoi, sos de soia. Porția are aproximativ 330 de calorii, 5 g de grăsimi și 803 mg de sodiu.
MINUS: cartofi cremoși în coajă
Cartofii curățați umpluți cu brânză, carne și smântână se îngrașă! Sunt tentante, dar pline de grăsimi saturate. Doar trei cartofi mari și aveți 1000 de calorii, 100 g de grăsimi și 1900 mg de sodiu.
PLUS: Ciuperci umplute
Mai bine ai avea ciuperci umplute. Umpleți ciupercile cu cartofi. Capacele de ciuperci umplute cu brânză și pesmet au mai puțin de 50 de calorii pe porție. Asta înseamnă că poți mânca o jumătate de duzină și totuși ai aperitivul sub 300 de calorii, împreună cu 19 grame de grăsime și 720 de grame de sodiu.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu