Cele mai bune trucuri pentru a slăbi din abdomen. Doar exercitarea nu este suficientă!

pentru

Primăvara se apropie încet de noi și nici nu ne vom gândi, va fi iarăși vară. Costumele de baie, fustele, pantalonii scurți și buricul de curse vor fi în jurul nostru. Cum să scapi de un set de anvelope de iarnă și să treci la designul de vară? Nu este suficient să faci mișcare și deloc dacă alegi exerciții greșite. Vă aducem un ghid cuprinzător și garantat pentru a pierde în greutate din abdomen fără a fi nevoie să cumpărați nimic. Fără publicitate, doar fapte pure.

Uită de abdomen

Abdominalele sau sedy-lahy sunt cele mai populare, dar și cel mai prost exercițiu. De ce? Nu au absolut niciun efect, oamenii fac sute dintre ele fără tehnologie, iar singurul rezultat pe care îl puteți obține este deteriorarea coloanei vertebrale. Niciun antrenor bun nu vă poate recomanda abdominale.

Înlocuiți-le cu sprinturi și genuflexiuni

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, ai două exerciții grozave. Primul este o ghemuit, ideal cu greutăți. Când vă ghemuiți, vă angajați în cele mai mari zone musculare și astfel ardeți cea mai mare energie

depozitează doar în depozitele de grăsime de pe abdomen. A doua alternativă este sprinturile, dacă luați 5 x 30 de secunde de sprinturi, veți arde mai mult decât dacă alergați fără țintă într-un ritm ușor timp de o jumătate de oră.

Pentru a exercita abdomenul, lopatați pe bara transversală

Nu credeți că aceste exerciții vizează într-adevăr arderea grăsimilor și doriți să implicați părți abdominale izolate? Agățați-vă de traversă și ridicați genunchii. Mai avansați pot săpa picioarele întinse. Faceți exercițiile încet și tehnic, nu cu un leagăn.

Nu uitați de exercițiile statice

Vă puteți menține picioarele în poziția superioară a barei transversale. Acasă, aveți un exercițiu simplu - scândură, care oferă zeci de variante diferite, inclusiv designul său lateral.

Ce să nu mănânci și cu ce să-l înlocuiești?

Evitați produsele de patiserie, dulciurile, băuturile cu zahăr și orice cu un conținut crescut de zahăr. Nu trebuie să sari imediat pe o ketodietă, care este încă foarte controversată. Evitați alimentele bogate în carbohidrați și învățați-vă corpul să lucreze din proviziile pe care le-ați depozitat în corp. De asemenea, vă puteți potoli foamea cu un smoothie de legume, doar umpleți-vă stomacul.

Din care se formează grăsimea abdominală?

Din energie ne-arsă. Iei 300 de calorii și arzi doar 100? Cele 200 sunt stocate automat pe stomac. Dacă luați doar 150 și ardeți 200, le veți arde pe cele 50 din abdomen și din alte depozite de grăsimi. O ecuație simplă.