Există multe ipoteze și idei despre lumea feminină a fitnessului care se referă la dietă, exerciții fizice, dietă, ridicarea greutăților sau antrenament regulat. Ne-am pregătit pentru tine Cele mai comune 6 mituri pe care oamenii le cred sunt adevărate.

Mitul de instruire 1: Ridicarea greutăților mari te va face să arăți ca un bărbat

Nici nu am putea începe cu un alt mit. Acest clișee ați auzit-o poate de un milion de ori și poate de un milion de ori am menționat-o, dar situația o cere încă. Este adevărat că fiecare femeie care ridică greutăți se va întâmpla în timp progresiv mai puternic, dar asta nu înseamnă asta începe să semene fizic cu un bărbat.

mituri

Femeile produc numai fracțiune de testosteron - hormon natural de construcție musculară, comparativ cu bărbații. Chiar și formatoarele de sex feminin cu ani de experiență nu pot dezvoltă mușchi voluminoși, pe care le vezi la culturisti barbati. Este adevărat, indiferent dacă femeile sau bărbații care iau testosteron sau anabolizanți vor promova în exces creșterea mușchilor lor. Cu toate acestea, acest lucru este complet dincolo de ceea ce cineva o poate realiza în mod natural.

Pentru restul dintre noi, procesul de construire a masei musculare și a forței reprezintă acumulare de zeci, dacă nu sute, de antrenamente. Prin adăugarea de masă musculară slabă arde mai multe calorii zilnic și vei rămâne mai sărac. Deci, nu vă fie frică să luați niște greutăți mai grele!

Mitul 2 al antrenamentului: Când încetați să vă exercitați, mușchii se îngrașă

Această viziune este la fel de adevărată ca atunci când spunem că aurul se transformă în argint. Este pe scurt, imposibil. În prezența unei nutriții și odihnă adecvate, mușchiul crește ca răspuns la un program de instruire provocator, printr-un proces numit hipertrofie. Dar când încetezi să ridici greutatea, se întâmplă opusul - atrofie (mușchiul începe să se micșoreze). Fibre musculare nu se va transforma în mod miraculos în celule adipoase, fibrele musculare se micșorează pur și simplu.

Dacă ar trebui să renunțați la o dietă adecvată și să o înlocuiți cu o masă nesănătoasă din punct de vedere nutrițional sau cu un exces de calorii grase, greutatea va începe probabil înclinați pentru a stoca mai multe grăsimi corporale. Ceea ce a fost cândva un mușchi puternic și dens pare a fi slab. Acesta este un semn al unei modificări a compoziției corpului (mai multă grăsime, mai puțini mușchi), mai degrabă decât un tip de fibră care se transformă în altul.

Sfatul nostru? Combină antrenamentul de forță cu o dietă sănătoasă. Dacă aveți nevoie de o pauză din cauza rănilor, reduceți aportul de alimente, urmați Mâncat sănătos și puteți încerca, de asemenea, să găsiți opțiuni cum să faci mișcare în siguranță.

Mitul de antrenament 3: Pentru a obține un fund ferm și rotund, trebuie să vă antrenați picioarele în fiecare zi

Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți pentru construirea mușchilor și curbelor, există o regulă: în sala de sport antreneze din greu și răsfățați-vă la maxim 48-72 de ore între antrenamente pentru recuperare.

De ce? Toată această muncă grea pe care o faci în sala de gimnastică este stimul pentru creșterea musculară. La real repararea și reconstruirea apare în timpul odihnei și însoțit de o alimentație adecvată în câteva zile. Omiterea recuperării va reduce, de asemenea, capacitatea mușchiului de a se întări și de a crește. Antrenamentele frecvente pot induce suprainstruire iar rezultatele tale vor dura mult timp.

Este important să rețineți că exercițiile aerobice implică partea inferioară a corpului vă puteți exercita și mai des, deoarece implică fibre musculare lente (antrenamentul de rezistență afectează fibrele musculare rapide). Exercițiul cardio poate juca un rol în modelând corpul inferior și poate fi efectuat mai des, dar nu-ți merge fundul pe măsură ce greutatea poate.

Mitul nutrițional 1: Prea multe proteine ​​sunt dăunătoare

Înainte de a arunca o privire mai atentă asupra acestui mit, trebuie să spunem că proteina este materia primă a mușchilor - elementul constitutiv. Când proteinele sunt digerate, corpul dumneavoastră le descompune în unele individuale aminoacizi, și le aplică la tot felul de procese importante, inclusiv recuperarea și creșterea musculară.

Dacă te antrenezi din greu, ar trebui să te asiguri că nu subestimezi adăugarea de aminoacizi. Femeile care urmează o dietă hipocalorică ar trebui să acorde o atenție deosebită consumului de proteine ​​suficiente. Acest lucru se datorează faptului că este posibil să nu puteți construi mușchi și corpul dvs. va lua aminoacizi pentru alții procesele metabolice.

Asigurați-vă că luați toți aminoacizii esențiali pe care îi consumați proteine ​​din diverse surse, mai ales dacă ești vegetarian.

O modalitate ușoară de a-ți aminti, de câte grame de proteine ​​aveți nevoie A consuma în fiecare zi este ușor de știut a ta greutate în lire sterline. Deci, dacă cântăriți 125 de lire sterline, încercați să luați 125 de grame de proteine ​​împărțite în fiecare masă pe zi. Dacă nu îți este foarte ușor să consumi atât de multe proteine, supliment proteic este o soluție simplă și practică.

Mitul nutrițional 2: Când mănânci trei sau mai multe mese pe zi, te îngrași

Mai important decât numărul de mese este cantitatea totală de calorii consumate. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei ingrasa, dimpotrivă, dacă consumi mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate.

Teoretic, dacă consumi aceeași cantitate de calorii în fiecare dintre cele șase mese ca și în cele trei mese, ar trebui să te îngrași. În acest fel, și corpul tău va câștiga aport constant de aminoacizi, care susțin creșterea musculară.

Du-te la serviciu sau la școală gustare bogată în proteine, puteți încerca și gustări cu proteine. Astfel veți cheltui și mai puțin pe alimente nesănătoase sau grase, în cazul în care vă este foame între mese.

Mitul nutrițional 3: Femeile nu au nevoie de suplimente nutritive

Ați putea fi surprins, dar nu - nu aveți nevoie de suplimente nutritive. Nu aveți nevoie de suplimente nutritive dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, bogat în proteine și mănânci șase mese pe zi. Dar pentru majoritatea femeilor, ale căror zile nu au ore suficiente, pregătirea tuturor meselor este destul de dificilă. În acest caz, suplimente nutritive precum asigurare nutrițională.

Utilizarea zilnică a unui multivitamin va ajuta la asigurarea cantitățile necesare de vitamine și minerale, pe care s-ar putea să nu le mănânci. Uleiul de pește sau acizii grași omega-3 au mai multe beneficii - de la reducerea riscului de boli cardiovasculare, prin susținerea imunității și a sănătății generale, la ungerea articulațiilor.

Pentru o zi lungă și solicitantă, chiar și antrenamentul ocazional pre-antrenament cu cofeină vă poate ajuta. De asemenea, are multe avantaje în construirea mușchilor proteine ​​din zer, care te va ajuta în special în timpul recuperării musculare. Deși este posibil să nu aveți nevoie de toate suplimentele nutritive pentru a susține rezistența pe care o iau bărbații, credem că, cu suplimentele potrivite, puteți de multe ori face progrese considerabile.

Configurați mintea potrivită, programul de antrenament, dieta adecvată și suplimentarea sensibilă. Nu vă lăsați pe aceștia să vă ghideze Miturile s-au îndepărtat de atingerea obiectivelor tale. Dacă ți-a plăcut articolul sau crezi că ar putea fi util pentru cei dragi, susțineți-l prin partajare.