pentru

Când vrem să fim sănătoși și slabi, încercăm să cumpărăm alimente mai potrivite.

Prin urmare, mai des atunci când facem cumpărături, ajungem la produse marcate „ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, fitness, dia, cereale integrale”. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți dacă alimentele cu astfel de inscripții își servesc cu adevărat scopul, deoarece chiar și după așa-numitele alimente „ușoare”, puteți crește în greutate. Prin urmare, este uneori mai potrivit să ajungem la alimente naturale dovedite, al căror consum ne ajută să menținem o linie slabă.

Brocoli
Broccoli este bogat în β-caroten și alte vitamine și minerale necesare. Un cap de broccoli conține jumătate din doza zilnică recomandată de β-caroten, mai mult de două ori doza recomandată de vitamina C, cantități mari de potasiu, calciu, acid folic, seleniu și fibre. Are un efect pozitiv asupra digestiei, activității musculare și a hormonilor. Este minunat pentru o dietă redusă.

Grapefruit
Grapefruitul ajută și la reducerea supraponderalității. Chiar și după ce ai consumat un grapefruit, te vei simți plin și în același timp vei consuma o cantitate minimă de calorii. În plus, gustul amar al fructului suprimă gustul dulce. În plus, ameliorează problemele digestive și intestinale și reface microflora intestinală deteriorată.

Carne de peste
Când slăbesc, mulți oameni cred că trebuie evitat consumul de pește. Deși peștii conțin o cantitate mai mare de grăsime, îngrijorările sunt nefondate. Peștele este o sursă absolut excelentă de proteine ​​de calitate, care este foarte importantă atunci când pierdeți în greutate, deoarece previne descompunerea mușchilor. Peștele alimentează organismul cu vitaminele B, A și D și minerale precum zincul și iodul.

Orez
Este ușor de digerat, bine săturat și în același timp ne oferă mai puține calorii decât alte garnituri - cartofi fierți, găluște sau găluște. O putem găti ca garnitură, fel principal, sărat, dulce, din semifabricate și într-o versiune cu cereale integrale chiar mai sănătoase. Orezul este bogat în amidon, conține mai puține proteine ​​și este sărac în grăsimi. Putem găsi, de asemenea, unele tipuri de vitamine și minerale în boabele sale.

Fulgi de ovăz
Este un produs din cereale creat prin zdrobirea boabelor de ovăz. Multe feluri de mâncare care aparțin categoriei nutriției sănătoase sunt preparate din fulgi de ovăz, în special din musli și sunt folosite și în producția de pâine integrală. Sunt o sursă valoroasă de mulți nutrienți. Ovăzul amortizează activitatea crescută a glandei tiroide, întărește corpul în timpul epuizării și oboselii. Menține funcția intestinală adecvată și ajută la scăderea colesterolului din sânge.

Pâine integrală de grâu
De asemenea, acordăm o atenție deosebită selecției produselor de patiserie adecvate. Pâinea integrală conține cele mai multe fibre. Dar afirmația că pâinea neagră este mai sănătoasă decât cea albă nu este în întregime adevărată, deoarece pâinea neagră nu trebuie să fie integrală și este adesea colorată.

Ce trebuie avut în vedere
Alimentele ar trebui luate la intervale regulate, dieta ar trebui să fie variată, alimentele grase și zaharurile ar trebui să fie limitate, legumele și fructele crude ar trebui să fie consumate în fiecare zi și să se ia precauție cu sărarea și grăsimile arse. O țigară fumată distruge 100 mg de vitamina C în organism. Cofeina are capacitatea de a scăpa corpul de zinc, potasiu și alte minerale. Alcoolul are capacitatea de a priva organismul de vitaminele B și C, zinc și magneziu.

Cum și cu ce să slăbești Regim de băut
Apa este importantă pentru eliminarea toxinelor din corp. Încercați să beți cel puțin 2 litri de lichide pe zi, în special apă plată, apă minerală, ceai verde și sucuri de plante neindulcite.

Înainte de mâncare
Pentru sănătate și o siluetă subțire, este ideal să consumați legume sau fructe crude înainte de felul principal. Stomacul se pregătește pentru mâncare crudă și apoi digeră mai bine mâncarea, ceea ce crește șansele de slăbire netedă.

Sfatul nostru Pregătire sănătoasă
Concentrați-vă pe metodele de gătit sănătoase - aburire, tocană. Cele mai rele sunt alimentele prăjite. Sari peste „bombe” sub formă de chipsuri, maioneză, friscă, creme ...

Text: revista Varecha
Fotografie: SHUTTERSTOCK