Dietele pot duce la obsesie față de alimente, pofte de mâncare și toate acestea ne pot îndepărta foarte repede de la o linie subțire.

Cele frecvente

Greșeli pe care le facem atunci când urmăm o dietă

Este adevărat că persoanele care urmează o dietă consumă mai multe calorii decât cred de fapt?

Experții spun „da”!

Ne recomandă la început nu te mai gândi la urmarea unei diete. Mai degrabă, ar trebui să identificăm obiceiurile cotidiene care ne fac să ne îngrășăm.

Dietele pot duce la obsesia alimentelor, dorința de mâncare și toate acestea ne pot duce foarte repede din calea din spatele liniei subțiri și vom începe să aruncăm în gură cu adevărat tot ce ne vine în mână.

Nici nu ne putem imagina, cât de repede se acumulează caloriile. Doar o linguriță de sos de salată va adăuga 75 până la 100 de calorii, o linguriță de 102 unt de calorii și un pachet mare de chipsuri de cartofi chiar și până la 162 de calorii.

Faptul că mâncăm în timpul gătitului, că avem cafea plină de calorii dimineața, că „rezolvăm” resturile de mâncare după copii sau că avem un pahar de vin în plus - toate acestea sunt doar câteva obiceiuri proaste care anulează eforturile noastre de a scăpa de excesul de greutate.

6 greșeli cele mai frecvente

Pe cât de repede adăugați calorii, puteți scăpa de ele. Tot ce trebuie să faceți este să aveți grijă și să nu faceți greșeli în timpul dietei.

  • Eroarea numărul 1: cursă contra timpului

Nimeni nu vă va da o medalie pentru consumul de alimente într-un timp record - dacă nu este o competiție de acest gen și vă pregătiți pentru aceasta. În acest caz, acest articol nu este destinat dvs.

Un program de lucru încărcat ne obligă să mâncăm repede și, de obicei, nesănătos. Mâncarea necesită timp, să ne bucurăm de mâncare și, de asemenea, să înregistrăm momentul în care suntem deja plini și nu mâncăm în exces.

  • Greșeală numărul 2: mai puține porții nu înseamnă mai puține calorii

Încearcă să mănânci cel puțin 3 porții pe zi. Începeți-vă ziua cu ceva sănătos, dar aveți grijă când alegeți. O brioșă cu conținut scăzut de calorii poate conține, de asemenea, până la 400 de calorii. De aceea, experții recomandă să consumați un ou, o felie de pâine integrală și suc proaspăt.

După o astfel de masă, a cărei valoare calorică este de aproximativ 250 de calorii, aveți garantat că va dura până la prânzul devreme.

  • Greșeală numărul 3: băuturi îndulcite

Alcoolul, cafeaua cu zahăr și smântână, sucurile îndulcite, produsele lactate și băuturile gazoase - toate acestea pot contribui semnificativ la acumularea de calorii. Cercetările arată, de asemenea, că americanii acceptă până la 21% din toate caloriile din băuturi.

În loc de aceste băuturi, ar trebui să ajungeți la apă, lapte degresat, ceai neîndulcit, suc de legume și o cantitate mică de sucuri de fructe 100%.

  • Eroare numărul 4: dimensiunea porțiunii

În restaurante suntem obișnuiți cu porții mari și apoi ne pregătim acasă.

Pentru a vă fi mai ușor controlați doza zilnică de alimente, vă recomandăm să începeți să folosiți farfurii și vase mai mici și să lăsați întotdeauna ceva pe farfurie.

  • Greșeală numărul 5: ingrediente alimentare nesănătoase

În timp ce acordăm atenție alegerii felurilor principale, uităm adesea de cele diferite pansamente și condimente, care ne adaugă calorii nedorite. De exemplu, punem un dressing caloric pe salată și adăugăm șuncă, brânză sau smântână.

Notă: în restaurantele de tip fast-food, puiul sau salata la grătar pot avea mai multe calorii decât un hamburger.

  • Eroare numărul 6: mâncare necontrolată

Sună cunoscut?

Te așezi în fața televizorului și mâncarea se deplasează necontrolat de la mâini direct în gură, de obicei direct din pachet.

Nu mai „curăța” plăcile. În loc să vă simțiți vinovați pentru mâncare în exces, gândiți-vă la asta daunele pe care le faci corpului tău.