Cele mai interesante 8 fapte despre fibre

Fibra este un termen folosit adesea în legătură cu pierderea în greutate și un stil de viață sănătos. Oricine încearcă să piardă un kilogram, dar și să-și păstreze digestia în formă, cu siguranță nu ar trebui să o evite. Descoperiți secretele fibrelor și începeți să utilizați proprietățile sale în avantajul dvs.

fapte

CITEȘTE ȘI:

1. Fibre solubile - are capacitatea de a absorbi apa si de a se umfla, iar apoi simti ca ai stomacul plin. Fermentează în tractul digestiv și, prin urmare, poate servi ca sursă de energie. CUA doua modalitate este de fapt un carbohidrat care reglează digestia altor carbohidrați (reduce indicele glicemic), dar și digestia grăsimilor. Ca nutrient pentru bacteriile intestinale, acționează ca un probiotic.

2. Fibre insolubile - nu fermentează, deci nu este o sursă de energie pentru corpul nostru - și asta este o veste minunată pentru un individ sărac! De asemenea, își poate crește volumul și poate induce un sentiment de sațietate și, în plus, încurajează golirea, deci tot ceea ce nedorit lasă corpul departe mai repede.

3. Venituri recomandate - ar trebui să consumați aproximativ 20-35 de grame de acest ajutor pe zi. Adăugați numărul 5 la copii și veți obține numărul de grame pe care ar trebui să le mănânce. Dar nu trebuie exagerat, deci chiar și cu fibre - aportul excesiv provoacă flatulență și dureri abdominale și poate complica absorbția altor nutrienți.

4. Prevenirea cancerului - Republica Slovacă a deținut de mult timp conducerea în incidența cancerului de colon. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să asigurați un aport adecvat de fibre și să limitați consumul de produse din carne, cum ar fi cârnați și salam. Fibrele sunt absolut esențiale pentru un intestin sănătos.

5. Unde merge însuși împăratul - datorită fibrelor, golirea va fi regulată și fără probleme. Adăugați exerciții fizice și un regim de băut și sunteți complet îngrijorat. Se spune că fibra este o perie pentru intestine, iar acest proverb este cu adevărat adevărat.

6. Unde să-l căutăm - Cele mai bogate surse de fibre solubile includ leguminoase, semințe de in, ovăz, secară, orz, mere, banane, broccoli, morcovi și legume rădăcinoase. Căutați-l pe cel insolubil în cereale integrale (în piei), din nou în semințe de in, tărâțe, nuci, semințe, conopidă, fasole, dovlecei, țelină sau roșii.

7. Valoarea energetică - fiecare persoană are o capacitate diferită de a absorbi fibra și, prin urmare, nu este posibil să se spună fără echivoc cât de mult kcal se ascunde într-un gram. În medie, se estimează că aproximativ 2 kcal pe gram, care este pe jumătate comparativ cu carbohidrații și proteinele și aproximativ o cincime în comparație cu grăsimile.

8. Totul - S-a demonstrat că fibra reduce probabilitatea apariției bolilor de inimă, cancerului, diabetului, inflamației și obezității. Scade nivelul colesterolului și al zahărului din sânge și, de asemenea, reglează tensiunea arterială. Curăță pielea, reduce calculii biliari, elimină toxinele din corp. Pe scurt, este aproape miraculos.