În timpul verii, de obicei ne pasă mai mult de aspectul nostru și, uneori, ne putem strădui pentru perfecțiunea „pretinsă”. Nu toate femeile au voie să se apropie de acest ideal. Dar dacă vrei să faci și ceva pentru sănătatea ta care se reflectă în silueta ta, evită aceste false mituri despre diete.

Feriți-vă de fructe. Nu îl poți mânca cât vrei

Nu există nicio îndoială că fructele sunt sănătoase. Conține o serie de substanțe sănătoase, precum diferite vitamine, fibre și ajută la îmbunătățirea imunității sau la întărirea vitalității. Pe de altă parte, este și caloric. Mai ales dacă este consumat la un moment nepotrivit și în cantități mari. Mă doare foarte mult și nu este nevoie să exagerăm cu consumul său. Nutriționiștii recomandă de obicei consumul acestuia la micul dejun sau dimineața. Porția zilnică de fructe pe care nu trebuie să o depășiți este de 150 de grame.

Mai multe delicatese calorice includ banane, piersici și căpșuni. Chiar și o astfel de seară mâncând un măr sau o portocală nu este cea mai bună idee. Amintiți-vă acest lucru atunci când le consumați în continuare.

Fără mâncare după șase

Aceasta este probabil cea mai frecventă greșeală. Cu această regulă, puteți prinde din urmă și mai multe probleme și, eventual, un efect de yo-yo nedorit. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate nu mai mănâncă la ora cinci, ceea ce pune corpul într-un mare stres, chiar și cu un deficit de energie. Dacă mănânci sau nu cel târziu la ora șase, determină în special momentul când vei dormi. Cei dintre voi care vă culcați la ora nouă seara sau mai devreme, puteți lua cina pentru ultima dată la ora șase cu conștiința curată.

Dacă de obicei te culci târziu noaptea, ajută-ți dieta în consecință. Nu vei strica nimic cu o cină ușoară cu 3-4 ore înainte de culcare. Semănă corpul, îi furnizează substanțele nutritive și energia necesare. Astfel, nu există stocarea stocurilor din cauza foametei.

Nu poți mânca nimic la cină, chiar dacă nu are multe calorii

Cel mai bun lucru pe care îl puteți pregăti pentru cină este o combinație de proteine ​​și fibre. Deci, de exemplu, o astfel de salată cu pui, o omletă cu legume sau pește cu legume. Puteți face mai rău dacă pregătiți cartofi, orez sau doar pâine și unt. Deși nu este o bombă mare de calorii, aceste produse conțin o mulțime de carbohidrați pe care corpul le are probleme cu arderea înainte de culcare. Și așa le transformă în grăsime.

dietetice

Evitați produsele ușoare

Produsele ușoare promit un conținut redus de grăsimi. Ele sunt adesea îngroșate cu substanțe de origine amidon. Deci, ceea ce economisești pe grăsimi, îl primești în carbohidrați. În plus, cuvântul „lumină” nu înseamnă neîndulcit. Nu numai zahărul rafinat este folosit pentru îndulcire, ci și unii coloranți artificiali sau naturali. Unele vă pot dăuna chiar și mai mult sănătății (de exemplu aspartam - de obicei veți găsi și iaurturi ușoare).

Este important atunci când alegeți alimentele nu numai să credeți că sunt ușoare, ci mai ales la valoarea energetică, glicemic și indicele nutrițional.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate produsele ușoare sunt rele. Nu trebuie doar să aștepți minuni de la ei.

Acestea ard grăsimile din stoc făcând exerciții pe stomacul gol?

Exercițiul pe stomacul gol nu numai că arde grăsimile din rezervele de energie, ci și sărăcește corpul cu o parte a masei musculare. Ceea ce nu este cel mai bun. Printre altele, un astfel de exercițiu riscă să vă reducă metabolismul în repaus. Aceasta înseamnă că corpul tău consumă mai puțină energie în cameră. Prin urmare, dați corpului proteine ​​înainte de exerciții. Ideali sunt, de exemplu, brânza de calitate, ouă, șuncă sau chiar produse acide sau fructe. În principal, pentru a face din el ceva care nu afectează semnificativ nivelul zahărului din sânge.

Muesli nu sunt nici cea mai bună alegere - sunt calorice și conțin o mică proporție de proteine. Te descurci mai bine dacă ai pâine integrală cu brânză și legume înainte de mișcare.

Mănâncă ouă cu atenție

De mult s-a spus că consumul de alimente de origine animală crește nivelul colesterolului din sânge. De fapt, colesterolul consumat are un efect foarte mic asupra cantității de colesterol din sânge. Corpul îl creează el însuși. Organismul are o anumită cantitate prestabilită. Dacă nu îl furnizați singur corpului, acesta îl va produce separat. Diferența este modul în care organismul poate face față acestui colesterol și îl poate procesa. Într-o oarecare măsură, acest lucru este influențat de genetică, mișcare sau stres. Dieta joacă un rol foarte mic.

Prin urmare, puteți primi ouă cu conștiința curată. Acestea conțin o mulțime de proteine, sunt o sursă excelentă de energie și ajută la construirea mușchilor.

Sarind mesele slabesc

Dacă simțiți remușcări pentru cantitatea de alimente pe care le-ați consumat (bunătăți nesănătoase etc.), asigurați-vă că nu ratați o altă porție de alimente. Pe termen lung, acest lucru va determina o încetinire a metabolismului sau diverse probleme digestive. Este adevărat că ceea ce limitați la o porție, o veți compensa pe următoarea. De asemenea, expuneți corpul la stres, așa că începe să stocheze energie în sursă.

Prin urmare, împărțiți porțiunile individuale de alimente în mod corespunzător. În mod ideal, puteți seta numărul potrivit pentru dvs. Nu trebuie să fie 5 porții, dar nu mai puțin de 3.

Salata este cea mai bună salată pentru slăbit

Este adevărat că salatele ar trebui să aibă un loc în dieta fiecărei persoane care încearcă să fie sănătoasă și în formă. Acest lucru va oferi organismului suficiente fibre, vitamine, minerale și în special acid folic. De asemenea, trebuie să puteți pregăti corect salata. Treceți peste sosul de cremă calorică și nu exagerați cu ulei de topping. La fel, crutoanele nu sunt victorie.

În plus, nu toate legumele sunt sărace în calorii. De exemplu, astfel de usturoi, mazăre sau porumb au un indice caloric relativ ridicat. Prin urmare, nu ar trebui să le primiți în fiecare zi. Visul unui corp sănătos și în formă poate să nu fie un eșec, mai ales dacă evitați aceste greșeli deseori repetate și miturile înșelătoare.

Fotografia ilustrativă: Pixabay.com

Gabriela

Pentru mine, scrisul este relaxare și autorealizare, pe lângă munca zilnică a unui psiholog și a unei mame cu normă întreagă. Apoi mă pot „ascunde” în spatele numărătorului și nu pot rezolva nimic.