Dacă natura nu ți-a fost generoasă în această privință, poți ajuta la exerciții. Cu toate acestea, trebuie să fii conștient de faptul că, dacă ai un strat gros de grăsime subcutanată, fără dietă și exerciții aerobice, întărirea nu te va ajuta.
Regula de bază a unei centuri subțiri sexy este absența unui strat de grăsime. Dacă ai burtica acoperită cu un strat de grăsime, poți avea cei mai mari mușchi din lume și totuși nu va fi valabil pentru tine, pentru că nimeni nu îi va vedea. Prin urmare, este recomandabil să includeți exerciții aerobice în antrenament, care vă vor ajuta la arderea acestuia.
Exerciții aerobice:
- mers rapid
- iată
- înot
- canotaj
Un alt rol foarte important îl joacă dieta adecvată.
Principiile principale ale unei diete echilibrate
- Aportul de alimente în 5 până la 6 porții mici zilnic.
- Aport de 1 - 1,5 g/kg greutate proteină, 2 - 2,5 g/kg greutate polizaharidă, 0,3 - 0,7 g/kg greutate nesaturată.
- Aport suficient de lichid de 2,5 până la 3 litri de apă pe zi.
- Creșterea aportului de legume.
- Eliminarea carbohidraților simpli și a grăsimilor saturate din dietă.
Exerciții abdominale
Desigur, antrenamentul independent al mușchilor abdominali joacă, de asemenea, un rol important. Cu toate acestea, acestea trebuie combinate cu antrenamentul aerobic de mai sus și o dietă echilibrată.
Alpinist
Puneți-vă într-o poziție ca și cum ați face o manivelă și încercați să aduceți genunchiul unui picior cât mai aproape posibil de cotul mâinii opuse (genunchiul drept la mâna stângă). Exercițiu alternativ cu un picior și apoi cu celălalt picior.
Foarfece
Ridicați picioarele în aer într-un unghi de 45 de grade și ridicați-le alternativ încet la un unghi de 90 °.
Apelare
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți până la 90 °. Ridicați partea superioară a corpului de pe sol și încercați să atingeți alternativ călcâiul unui picior și apoi celălalt picior.
Scurtatoare oblice
Intinde-te pe spate, tine corpul intins, dar indreapta-ti picioarele o data intr-o parte si apoi in cealalta de fiecare data cand iti ridici corpul de pe sol ca un scurtator.
Scurtatoare inversate
Culcați-vă la pământ și trageți picioarele unite spre piept. Când reveniți la poziția inițială, încercați să nu le așezați pe pământ.
Rotația corpului
Stai cu picioarele despărțite la lățimea umerilor. Puneți mâinile în spatele capului și întoarceți trunchiul la stânga și la dreapta.
- Efectuați toate exercițiile succesiv după 15 repetări fără pauză. Luați o pauză de un minut numai după ce ați finalizat exercițiul 6. Apoi repetați seria de încă trei ori. Vă puteți antrena în fiecare zi.
Nu uitați să faceți stretching dinamic înainte de fiecare antrenament și static după fiecare antrenament.
Dacă doriți un corp frumos, încercați programul video lunar pentru un corp SUPER CORP subțire și ferm. În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete pentru exerciții la domiciliu și mai mult de 12 ore de exerciții.