În acest articol, veți citi de ce substanțe nutritive are nevoie corpul dumneavoastră, chiar dacă decideți să respectați o dietă. Nu le neglija .
Este posibil să fi decis să urmați o dietă, dar nu știți ce dietă să alegeți, astfel încât să conțină toți nutrienții necesari. Vă vom prezenta, ce substanțe nutritive nu trebuie omise și, de asemenea, de ce organismul are de fapt nevoie de ele.
Dieta constă în general din macronutrienți, care include proteine, grăsimi și carbohidrați, dar și din micronutrienți, unde includem vitamine, minerale și oligoelemente. Avem nevoie de ele ca ajutoare în buna funcționare a corpului dumneavoastră.
Cele mai importante trei macronutrienți de care are nevoie corpul:
Proteine
Proteinele sunt elemente importante ale corpului nostru. Spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, acestea sunt acceptate în principal ca elemente de bază pentru fibrele musculare. Prin urmare, acestea sunt populare printre sportivi și în special culturisti. În ceea ce privește sistemele funcționale, acestea stau la baza enzimelor, hormonilor și a sistemului imunitar. Cu toate acestea, slăbitul este un ajutor indispensabil! Dacă îi oferi organismului aportul optim, vei menține masa musculară și vei pierde grăsime. În plus, proteinele din substanțele nutritive esențiale au cea mai mare capacitate de saturație, le adaugă în dietă și, în combinație cu un aport adecvat de carbohidrați, vă puteți lua rămas bun de la furnicături în abdomen.
Aportul zilnic recomandat de proteine: Aproximativ 1 g pe kilogram de greutate corporală optimă, astfel încât aportul zilnic total ar trebui să fie cuprins între aproximativ 80-100 g pe zi. Astfel, într-o dietă reducătoare, proteinele ar trebui să reprezinte 20-30% din aportul zilnic total.
Grăsimi (lipide)
În legătură cu dieta, tuturor li se amintește în special de restricția de grăsime. Desigur, grăsimile ar trebui reduse în dietă, în principal datorită randamentului lor energetic. Cu toate acestea, nu toată lumea este conștientă de faptul că o anumită cantitate de grăsime este necesară de către corpul nostru pentru o funcționare corectă. JPrin urmare, grăsimile complet inadecvate ar trebui să fie complet excluse din dietă, ceea ce ar putea duce la probleme grave de sănătate pe termen lung.. În special, ar trebui să evităm acizii grași saturați care conțin grăsimi, care apar în principal în alimentele de origine animală și în unele alimente de origine vegetală.
Aport zilnic recomandat de grăsime: Din aportul zilnic total de energie, grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 30%. Aportul zilnic absolut al acestora nu trebuie să scadă niciodată sub 50 g. Cu toate acestea, este important să alegeți grăsimile potrivite și să le reduceți pe cele nepotrivite.
Pentru a susține aportul de grăsimi aveți nevoie de un supliment alimentar de la MedPharma, care conține CLA
Carbohidrați
Ele reprezintă cea mai importantă și mai pregătită sursă de energie pentru corpul uman, ne servesc și ca elemente de bază (glicoproteine). Carbohidrații nedigerabili au un efect benefic asupra funcției intestinului și ajută la prevenirea unor tulburări metabolice. Când expunem corpul nostru la o lipsă pe termen lung de carbohidrați, există o pierdere a rezervelor de grăsime și a masei musculare și acidificarea corpului. Toate aceste aspecte pot afecta negativ și psihicul. Excesul de carbohidrați din alimente, pe de altă parte, determină cariile dentare și creșterea în greutate.
Și aici este necesar să alegeți cu atenție și să încercați să înlocuiți zaharurile cu polizaharide cât mai mult posibil.
Mai sănătoși sunt glucidele lente conținute în cereale, amidon, leguminoase. Alimentele cu sfeclă de zahăr și zahăr din trestie sunt mult mai rele, deoarece pătrund în sânge mult mai repede.
Glucidele sănătoase se găsesc în fructe și miere, în timp ce bananele, strugurii și cireșele conțin cei mai mulți carbohidrați.
Aport zilnic recomandat de carbohidrați: Când calculăm proporția de proteine și grăsimi, care trebuie să fie întotdeauna în dieta noastră, procentele rămase sunt carbohidrați. Atunci când slăbesc, ar trebui să ocupe aproximativ 40-50% din venitul zilnic.
Aprovizionarea corectă a macronutrienților și ajutor la arderea grăsimilor: Dieta Good Nature Express 5den
Este foarte important să urmărim raportul corect de macronutrienți din dietă, pentru buna funcționare a corpului nostru și, de asemenea, pentru efectul perfect al dietei.
Cu o lipsă de nutrienți în dietă, ne putem conduce corpul la catabolism nedorit sau, dimpotrivă, la o creștere neașteptată în greutate.
Produs natural pentru deshidratarea organismului H2out - verificat de clienți. Grăsime abdominală și de șold? Cu H2out, slăbești ușor și rapid. De asemenea, utilizați produsul termogen pentru arderea grăsimilor TRF cu H2out.
De asemenea, citiți a doua parte a articolului, unde puteți citi despre micronutrienții necesari: Nevoia de nutrienți în dietă, partea 2. (Micronutrienți)