Continuăm cu al doilea factor care descompune echilibrul hormonal, și anume prea multe diete cu efect yo-yo.
Ai urmat o dietă cel puțin o dată în viață - de două ori? 75% dintre oameni se ocupă de greutatea lor, dar majoritatea merg într-o direcție greșită. În timpul diferitelor studii, s-a constatat că doar 15% dintre oameni au reușit să estimeze corect numărul și cantitatea de calorii de care au nevoie pentru aportul zilnic de energie, respectiv. pe care ar trebui să le mănânce la înălțimea și greutatea lor.
Această lipsă de cunoștințe ne condamnă la eșec. Oamenii merg adesea la extreme nebunești doar pentru a slăbi. Încetează să mănânce toți macronutrienții, cum ar fi carbohidrații sau respectiv grăsimile. mănâncă doar grăsimi și proteine etc. Asta e BAD, BAD, BAD. Acest tip de dietă tulbură direct echilibrul hormonal, deoarece trimite corpului legăturile necesare supraviețuirii, potrivit cărora organismul stochează grăsimea și încetinește metabolismul în cazul în care foamea continuă.
Majoritatea persoanelor care se luptă constant cu greutatea - victime ale efectului yo-yo - țin o dietă pe viață. Acest model de mâncare datează din pubertate. Cercetările au arătat că femeile care au ținut în mod repetat dietă și au slăbit de cel puțin 10 kg de trei ori în ultimii 4 ani au câștigat în medie cu 5 kg mai mult decât femeile care au menținut o greutate mai stabilă. Este obișnuit ca persoanele care se luptă constant cu greutatea să „respecte o dietă” să slăbească decât să mănânce porțiuni adecvate din alimentele potrivite. Această problemă se agravează dacă există o lipsă de mișcare.
Pe lângă faptul că este frustrant, acest model de sus în jos face ca orice altă încercare de a pierde în greutate să fie mai lipsită de speranță, mai ales dacă ați slăbit înfometându-vă corpul.. Dacă urmăm o dietă, trebuie să facem mișcare pentru a menține masa musculară. Această „defalcare a caloriilor” vă asigură că caloriile pe care le consumați merg pentru a vă reconstrui și a vă reconstrui mușchii.
Când veți încheia „dieta” și nu vă exercitați, veți descoperi rapid că tocmai v-ați înșelat.
Dietele de foame sunt catabolice, încurajând organismul să-și mănânce mușchii ca combustibil. Cu toate acestea, el se gândește cu înțelepciune la supraviețuirea pe termen lung și în caz de foamete în continuare vrea să păstreze toate caloriile pe care le primește. Fără mușchi, metabolismul este mai lent și, în plus, scade nivelul hormonilor tiroidieni importanți. Iar cele mai importante modificări ale nivelului de hormoni tiroidieni și al ratei metabolice în repaus apar atunci când oamenii își reduc aportul de calorii în cel mai drastic mod.
Mulți dintre oamenii pe care i-am întâlnit s-au trezit într-un cerc vicios de foame și mâncare excesivă. Încercați cu disperare să slăbiți din cauza unei zile importante și singurul lucru care vă vine în minte este să trăiți doar 800 de calorii timp de câteva săptămâni. Ce se întâmplă? Deci, mai întâi, metabolismul încetinește incredibil de repede. Apoi reveniți la ceea ce am putea considera „alimentație normală”, adică la 1600-2000 de calorii (kcal) pe zi și aveți probleme:( Nivelul T3 va scădea brusc. Sensibilitatea dvs. la leptină și insulină a luat peste Nivelul de grelină a crescut brusc și așa mai departe.
Data viitoare: 3. Prea mult din același aliment și toate procesate