inima

Adăugați ceva, luați ceva

Trebuie să mănânci mai puțină sare și grăsimi și mai multe fibre, fructe sau legume. De asemenea, ar trebui să evităm zahărul simplu, mai ales dacă avem deja unele probleme de sănătate. Cu toate acestea, ne putem răsfăța cu proteine ​​de calitate. Carnea gătită, înăbușită, prăjită, fructele de mare, din carne preferă puiul, curcanul, iepurele, vânatul sau carnea de vită slabă. De la cereale din orez, paste integrale și produse de patiserie sau cereale. Nu ar trebui să omitem leguminoasele și grăsimile vegetale bogate în acizi grași polinesaturați.

Din cantitatea uriașă de zaharuri pe care le-am ingerat, nu numai că ne îngrășăm, dar de obicei putem aduce diferite boli, acestea fiind incluse în grupul bolilor civilizației. Schimbarea dietei și a obiceiurilor alimentare poate ajuta la ameliorarea acestora, dar din nou, ar trebui să fie mai ușor să le prevenim. Măsurile preventive sunt consumul regulat și o dietă echilibrată. Procentaj, dacă vă puteți imagina, experții îl recomandă după cum urmează: mic dejun aproximativ 20%, zecime 10%, prânz 35%, olovrant 15% și cină 20% din mâncarea pe tot parcursul zilei. Deci, încercați să încărcați pe o farfurie în conformitate cu acest lucru și, cel mai important, nu ratați niciunul dintre aceste feluri de mâncare. De asemenea, nu uitați să beți. Apa curată este baza.

Ce să încărcați în coș

Cu toate acestea, o dietă sănătoasă nu înseamnă neapărat consumul de produse cu conținut scăzut de grăsimi. Deci, dacă nu mai sunteți un pacient ... Trebuie acordate grăsimi de calitate corpului nostru, acordați mai multă atenție dulciurilor. Uleiul de măsline, avocado, nuci, diverse semințe și brânzeturi sunt bine. De la Melina, obțineți brânzeturi feliate sau eidam natural semi-gras cu un conținut de grăsime de 40%. De asemenea, trebuie să evidențiem produsele din lapte acru în acest caz. Acestea sunt pur și simplu întotdeauna adecvate. Căutați în magazinele cmar sau kefir. Vă vor face bine și le puteți folosi și pentru gătit ...