venele

Antrenorul de ciclism vă va sfătui să nu vă răniți cu bicicleta.

Venele de pe picioare se bucură, dar spatele suferă. Antrenorul de ciclism vă va sfătui să nu vă răniți cu bicicleta.

„Ciclismul este la fel de natural ca mersul pe jos și, prin urmare, foarte sănătos. Tehnica sa este foarte simplă, este mult mai dificil să înveți, de exemplu, să rulezi corect ". spune Bc. Ivan Trebatický, antrenor de fitness.

A stat pe scaunul unei biciclete de curse timp de doisprezece ani, așa că a știut de la sine ce trebuie să aibă grijă și ce beneficii are corpul. Iată câteva motive pentru care ar trebui să pedalezi cel puțin în lunile de vară:

Oase puternice

Pe bicicletă, veți umple vitamina D necesară, care este produsă în piele datorită razelor solare. Ai nevoie de el pentru a întări oasele, dinții și a întări sistemul imunitar. Cu toate acestea, urmați regula conform căreia trebuie să ieșiți la soare până la ora unsprezece și după ora cincisprezece. Nu uitați de protecțiile solare, de un capac și nu vă temeți de băuturile ionice care umple minerale și săruri.

Ciclismul întărește oasele și crește densitatea acestora datorită tensiunii musculare, care stimulează creșterea celulelor osoase.

Ajutor pentru articulații

Ciclismul, ca și înotul, este mai blând cu articulațiile decât alergatul, mai ales dacă aveți câteva kilograme în plus.

Inima sănătoasă

Stimulezi sistemul cardiovascular. „Ciclismul regulat crește numărul de celule roșii din sânge și mărește inima, ceea ce crește capacitatea fizică. Multe studii arată că persoanele care nu mănâncă în mod ideal sănătos, dar au o stare fizică mai ridicată, trăiesc mai mult decât cei care nu sunt apți. " subliniază antrenorul. Așa că prefer o friptură și apoi o excursie cu bicicleta ca o salată de legume și o delicatese.

Au trăit în stare

Un angiolog este sigur că se va bucura de vederea unui bărbat pe bicicletă. Contracția musculară ajută la crearea unei reveniri a sângelui în vene și, astfel, la prevenirea varicelor.

Departe de colesterol

O activitate ideală pentru cei care nu pot refuza acizii grași de origine animală. „Dacă ciclezi la o putere mai mică, astfel încât să poți vorbi, arzi în principal grăsimi”, spune antrenorul. Performanța ridicată descompune carbohidrații.

Picioare frumoase

Când împingeți pedalele, vă antrenați în principal partea din față a mușchilor coapsei și a gambei. Dacă aveți pedale cu o prindere fermă și de fapt le trageți în sus, vă antrenați și partea din spate a coapsei.

Curul are nevoie de mai mult

Greșit dacă crezi că un fund slab îți va îmbunătăți bicicleta. Mușchiul sciatic ajută la tensiune atunci când mergeți sau alergați, dar când mergeți cu bicicleta, nu ajunge niciodată la linia șoldului. De aceea ai nevoie de exerciții suplimentare de întindere și întărire.

Nu vă așteptați să câștigați masa musculară din ciclism: „Este o mișcare axată pe rezistența la forță. Pașând pe pedale, depășești foarte puțină forță, dar în mod repetat și cu o frecvență mare " antrenorul explică și subliniază că ai nevoie de un alt sport sau sală de gimnastică pentru a-ți dezvolta întregul corp în mod egal.

Luați-l pe McKenzie într-o excursie

Spatele suferă deoarece nu se află într-o poziție fiziologică ideală pe scaun. Ești ghemuit într-o îndoire înainte și coloana vertebrală nici măcar nu se rotește. Dacă vă simțiți inconfortabil, faceți o pauză pentru a ușura plăcile. "Recomand unul dintre exercițiile fizioterapeutului australian McKenzie" spune antrenorul. Așezați-vă pe iarbă, împingeți-vă cu mâinile, lăsând întregul bazin pe pământ. Încercați să îndoiți cât mai mult posibil spatele. Este, de asemenea, o prevenire excelentă a durerilor de spate.

Fii atent la stomac

Ciclismul nu va face cărămizile pe stomac, dimpotrivă, dacă nu aveți grijă de mușchii din aceste părți în exerciții suplimentare, se va slăbi mai degrabă. Nu-l neglija, deoarece ajută și la crearea unui corset muscular al coloanei vertebrale. „Dacă îți întărești mușchii abdominali, îți va fi mai ușor să ciclezi” susține antrenorul.

Înălțimea corectă a scaunului

Scaunul ar trebui să fie pentru ciclistul de agrement la înălțimea ghidonului, sau mai degrabă mai sus. Nu ar trebui să sprijiniți toată greutatea pe ea, ci să vă întindeți și sarcina pe mâini. Nu îl înclinați înainte sau înapoi. Excepție fac persoanele cu osteoporoză care au nevoie de un ghidon mai înalt. „Dacă vă așezați și vă puneți călcâiul pe pedală, piciorul ar trebui să fie destul de întins. Treci, bineînțeles, peste degetele de la picioare, atunci genunchiul este ideal ușor îndoit ". sfătuiește antrenorul.

Puteți modela mâini și brațe frumoase. Când călărești, atât bicepsul, cât și tricepsul sunt implicați alternativ. Mușchii din brațe se află în așa-numitul mod izometric. Nu se mișcă, nu se întind, sunt în tensiune, cu o rezistență pe termen lung.

Ritmul cardiac potrivit

Pentru a calcula ritmul cardiac optim (MTF), se dă adesea următoarea formulă: 220 - vârstă = MTF

Ce crede antrenorul? Potrivit acestuia, formula este foarte generală și nu ține cont de starea sau starea de sănătate a unei persoane. Dacă nu te antrenezi pentru a bate recordul mondial, pedalează astfel încât să poți vorbi cu pasagerii tăi. Apoi, toate organele corpului primesc o porțiune sănătoasă de oxigen, încărcătura corpului este ideală și puteți face o cale mai lungă, fără prea multă oboseală.

Dacă doriți să slăbiți, sarcina trebuie, desigur, să crească. Cu toate acestea, nu merge niciodată la popas.

Dacă vara vă scoateți praful doar câteva săptămâni, nu faceți drumeții de trei ore de două ori pe săptămână. „Se creează o fereastră imunitară și o persoană este mai predispusă, de exemplu, la răceli și diverse inflamații”, subliniază antrenorul. Pentru început, douăzeci de minute vor fi suficiente de două sau trei ori pe săptămână, iar sarcina ar trebui crescută treptat.