23.7. 2018 Redescoperă-ți împrejurimile și vezi lucruri pe care nici măcar nu le observi în agitația zilnică. Experimentați natura, lăsați-vă să rătăcească - ciclismul este un hobby ideal. Este recomandat de experți sportivi și medici.

poate

Shutterstock

Popular de pe web

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!

Articole similare

Corp flexibil, minte rapidă și super distracție: nu vei trăi atâtea momente incitante într-un alt sport!

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Alergii

Ciclismul susține circulația sângelui, circulația sângelui, întărește mușchii, răspândește corpul - totul fără a supraîncărca articulațiile. În ciuda menținerii părții superioare a corpului ușor îndoită, ciclismul poate ajuta și la durerile de spate. După cum subliniază diverse cercetări, susține procesele naturale și chimice ale organismului, care reduc durerea.

Chiar și distanțele scurte dau roade

Ciclismul este ideal și pentru cei neinstruiți, deoarece corpul nu este expus la stres de impact, așa cum este cazul joggingului. Dacă îți pierzi respirația, poți să nu mai pedalezi o vreme și să mergi în gol, astfel încât corpul tău să se poată recupera rapid și pulsul să revină la normal. Prin urmare, este mai ușor să stați o oră pe bicicletă decât atunci când alergați.

Ciclismul este ideal și pentru cei care doresc să slăbească, deoarece, în funcție de viteză, corpul arde de la 500 la 800 de calorii pe oră. Dar nu trebuie să lucrați atât de mult pentru a trăi mai sănătos, deoarece cinci minute de mers cu bicicleta au îndeplinit exercițiile zilnice recomandate de medici.

Cu regularitate, riscurile bolilor civilizației, cum ar fi problemele cardiovasculare sau diabetul, scad. Ar trebui să conduci fără stres, pur și simplu nu te grăbi. Și, așa cum arată o serie de studii internaționale, ciclismul devine cel mai pur tratament de întinerire, s-ar putea spune că bicicliștii recreaționali sunt biologic cu cinci ani mai tineri decât non-cicliștii.

O nouă descoperire: cine călărește, crește sănătos

Acest lucru a fost confirmat de cercetătorii de la Universitatea din Birmingham și King's College din Londra. Au studiat 125 de persoane cu vârste cuprinse între 55 și 79 de ani care merg zilnic cu bicicleta. Participanții au fost 84 de bărbați și 41 de femei. Bărbații aveau viteza medie obișnuită de numai 15 km/h, iar femeile 10 km/h. Aceasta corespunde unui ritm calm, chiar plăcut.

Acest lucru se întâmplă corpului

5 minute - PUTEREA: Mușchii se încălzesc.

10 minute - MOBILITATE: În articulații se formează un nou lubrifiant.

15 minute - METABOLISM: Circulația sângelui este stimulată în tot corpul, începe arderea glucidelor (zaharurilor).

20 de minute - SISTEM IMUNITAR: sunt create noi celule de apărare.

25 de minute - IMAGINE CU SÂNGE: Colesterolul LDL „rău” scade și colesterolul HDL „bun” crește.

30 minute - REZILIENȚĂ: Funcția inimii este întărită, hormonii fericirii (endorfine) sunt eliberați, stresul este ameliorat.

40 de minute - CONDIȚIE: Rezistența este antrenată, grăsimile sunt convertite cel târziu în această fază.

50 de minute - PIERDERE DE GREUTATE: Acum corpul arde mai multe grăsimi decât zahărul, corpul pierde greutatea totală.

Important: După ciclism mai mult de 30 de minute, nu uitați să beți, apa curată este cea mai bună.

Itinerarul meu: se potrivește în 4 săptămâni

Medicii sportivi l-au compilat pentru începători, dar și pentru cei care nu au călărit de mulți ani.

Săptămâna 1: începeți încet

Cât costă? În mod ideal, veți cicla doar de două ori în prima săptămână. Durata tururilor cu bicicleta: 20 de minute de fiecare dată. Ar trebui să existe o pauză de două zile între cele două tururi.

Ce intens? Cele mai bune trasee vor fi fără urcări. Este optim să luați de 60 de ori pe minut. Cum să o demonstrezi? Urmăriți un picior, uitați-vă la ceas și numărați câte fotografii faceți. Dacă trece aproximativ un minut după 60 de fotografii, ritmul este corect.

Săptămâna 2: Vom adăuga o călătorie

Acum veți conduce de trei ori pe săptămână. Primul tur durează 20 de minute, al doilea 30 și al treilea 40 de minute. Între ei există întotdeauna o zi de odihnă.

Ce intens? Chiar și acum, îți va lipsi ascensiunile. Rata de cadre la fiecare tur ar trebui să fie de aproximativ 70 de cadre pe minut. Cu alte cuvinte, ritmul crește doar ușor și extindeți traseul săptămânal.

Săptămâna 3: încă câteva minute mai mult

Vei sta trei excursii. Dar acum conduci de două ori timp de 30 de minute. A treia excursie durează încă 40 de minute - și ar trebui să existe o ușoară creștere a altitudinii. Din nou, există o zi de odihnă între etape.

Ce intens? Mai sunt 70 de fotografii pe minut în fiecare tur. La a treia excursie, puteți încerca să mențineți acest ritm chiar și pe o ușoară urcare.

Săptămâna 4: testați-vă fitnessul

Ați atins deja un nivel de antrenament bun în a patra săptămână. Program: trei tururi de câte 40 de minute fiecare. Printre ei o zi de odihnă.

Ce intens? Acum îți poți testa starea. Este bine să urci în medie până la 80 de cadre pe minut în timpul primei excursii. În timpul celui de-al treilea tur, ar fi un sport minunat să faci și mai multe fotografii. Dar este încă adevărat: de îndată ce nu mai ai respirație, încetinește.

CONCLUZIE

Mușchi flexibili și sistem imunitar mai bun

Prevenirea eficientă reduce infarctul și riscul de accident vascular cerebral cu 50%. Valorile de laborator ale bicicliștilor recreaționali pe termen lung au fost comparate cu valorile adulților care nu erau activi fizic. Acest grup a fost format din 75 de persoane sănătoase cu vârste cuprinse între 57 și 80 de ani și 55 de persoane sănătoase cu vârste cuprinse între 20 și 36 de ani.

Rezultatul:

✔ Persoanele instruite în mod regulat nu au prezentat nicio pierdere a masei musculare și a forței legate de vârstă, comparativ cu non-cicliștii din aceeași categorie de vârstă.

✔ Nici nivelul grăsimilor, nici nivelul colesterolului din sânge nu au crescut în rândul bicicliștilor activi.

✔ Bărbații au avut niveluri mai ridicate de testosteron decât non-cicliștii.

✔ La grupul mai în vârstă de bicicliști, sistemul imunitar nu a îmbătrânit în timpul anului, organismul a produs la fel de multe celule imune ca la tineri.

De asemenea, bicicleta electrică ajută?

Cu electrobiciclul, de exemplu, începătorii, seniori și repatriați își controlează încărcătura fizică după o lungă boală. Pentru persoanele neinstruite care doresc să facă sport cu ușurință, bicicleta electrică este ideală. De îndată ce atingeți maximul personal, puteți porni „motorul”, dar fără să călcați și să strângeți mușchii, nici bicicleta electrică nu se va mișca.