Dacă nu alegeți un cadou, acesta nu va fi inclus în comandă.
Informațiile despre notificări și cadouri sunt afișate în coș.

după

  • 73 NUTRIȚIA
  • AMBALAJE DE PROBE
  • NATURAL
  • OFERTA SPECIALA
  • Afacere buna
  • Ambalaje de unică folosință, eșantioane
  • Categorii
  • Cum să piardă în greutate
  • Exercițiu
  • Suplimente nutritive (sau ce este nou)
  • Rețete și mese
  • Sănătate și stil de viață sănătos
  • Alte informații generale
  • Unde ne poți întâlni

Am auzit multe despre diferite diete care garantează pierderea de grăsime și pierderea în greutate presupusă eficientă, care de multe ori au depășit bunul simț. Se află mereu pentru sine ce și cum funcționează pentru el, la ce reacționează. Ciclism cu carbohidrati, așa cum se numește oficial acest regim, am fost fascinat în principal de faptul că se poate face nu numai atunci când slăbești sau tragi, ci și când câștigi un volum de calitate, care este pentru femei, să fim sinceri, o adevărată pisică dacă chimia modernă nu ne ajută.

Am încercat și cicluri în faza de desen și acum și în faza volumetrică. Am fost alături de amândouă și sunt mulțumit, pentru că în timpul dietei nu suferi de foame constantă și lipsă de carbohidrați și în volum nu împingi în fiecare zi o cantitate insuportabilă de carbohidrați, care sunt doar depozitați inutil și leagă apa. Principiul de bază este alternarea cantității de carbohidrați din dietă, în timp ce cantitatea de proteine ​​rămâne aceeași, iar grăsimile sunt ajustate la carbohidrați.

Macronutrienții sunt calculați în funcție de greutatea corporală, deci pentru a da exemplul meu:

FAZA DE DESEN:

  • Proteine: 2-2,5 g pe 1 kg de greutate (nu trebuie să vă fie frică de ele)
  • Carbohidrați: 0g per 1kg greutate/1g/2g/3g
  • Grăsimi: 0,5 g - 1 g per 1 kg de greutate corporală

Po: 0g S + 140g B + 50g T

Ut: 50g S + 120g B + 40g T

Str: 100g S + 120g B + 30g T

Joi: 150g S + 120g + 30g T

Vineri: 0g S + 140g B + 50g T

Deci: 50g S + 120g B + 40g T

Nu: 100g S + 120g B + 30g T

În ceea ce privește faza de volum, procesul este același, doar cu cantități diferite de macronutrienți.

FASA VOLUMULUI:

  • Proteine: 2-2,5 g per 1 kg greutate corporală
  • Carbohidrați: 1 - 6g per 1kg de greutate
  • Grăsimi: 0,5 g - 1,2 g per 1 kg greutate corporală

Po: 50g S + 120g B + 60g T

Ut: 150g S + 120g B + 40g T

Str: 300g S + 120g B + 30g T

Joi: 200g S + 120g + 30g T

Vineri: 150g S + 120g B + 40g T

Deci: 200g S + 120g B + 30g T

Nu: 300g S + 120g B + 30g T

La volum, este important să menținem din nou o cantitate constantă de proteine ​​și să ciclăm carbohidrații, astfel încât să câștigăm doar o masă musculară bună și să limităm creșterea grăsimilor. RESTRICTAT, nu este exclus, deoarece este un proces natural. Împărțim antrenamentele în funcție de dificultate în funcție de cantitatea de carbohidrați pentru o anumită zi, așa că clasificăm cele tari pe 300g/200g zile. Ziua de odihnă este cu 1g de carbohidrați la 1kg de greutate (luni), unde adăugăm grăsimi pentru un aport suficient de energie. Dintre suplimente, recomand BCAA și glutamină sau keratină, pe care le veți găsi în diferite versiuni. În plus, pentru antrenamente de înaltă calitate, recomand și pre-antrenamente de la Stillmass, cu o compoziție cu adevărat de înaltă calitate și curată, care îndeplinește scopul la maximum.

Este evident că toată lumea adaptează zilele de odihnă și antrenament la posibilitățile lor, această defalcare servește doar pentru o mai bună orientare și o privire de ansamblu asupra modului în care funcționează. Majoritatea carbohidraților, atât în ​​linie, cât și în volum, trebuie împărțiți în perioade chiar înainte și după antrenament.. Carbohidrații de calitate sunt cu siguranță fulgi de ovăz, orez natural, cartofi dulci, sandvișuri de orez, quinoa etc. Într-o zi în care trebuie să mănânci mai mulți carbohidrați, îți recomand să adaugi o banană sau alte fructe înainte sau după antrenament. Când vine vorba de grăsimi, preferați cele mai sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de cocos, untul de arahide, nucile, semințele, avocado, uleiul de pește, gălbenușurile de ou etc. Din proteine, consumați în principal izolate/concentrate de zer de calitate, cazeină (proteine ​​de noapte), carne slabă de pasăre, carne slabă de vită, ouă, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, leguminoase etc. Consumați legume la fiecare masă pentru un aport suficient de vitamine.

În caz de întrebări, nu ezitați să mă contactați