Există multe forme de exerciții care, combinate cu o dietă sănătoasă, vă vor garanta o siluetă frumoasă întărită. Dacă doriți curbele formate cât mai curând posibil, există o alternativă mult mai rapidă: tabata.

perfectă

Dacă vrei să slăbești și să-ți modelezi corpul, exercițiul cardiovascular este foarte important. Cu toate acestea, cardio este în majoritatea cazurilor lung și monoton. De obicei, în astfel de exerciții, o anumită activitate este efectuată continuu pentru o lungă perioadă de timp într-o intensitate moderată, de ex. alergând sau mergând cu bicicleta. Cu toate acestea, antrenamentele bazate pe intervale de intensitate mare, inclusiv tabata, sunt mai eficiente.

Despre ce e vorba?

Tabata este un program de antrenament care diferă de alții prin faptul că poate fi finalizat după doar patru minute de exercițiu. Îți ia doar câteva minute să-ți îmbraci corpul! Cu toate acestea, este deosebit de dificil pentru începători. Alții, când o încearcă, se tem de o pregătire suplimentară. Dar dacă perseverați și practicați tabu în mod regulat, așteptați-vă la rezultatele pe care le-ați visat doar! Veți avea o formă și o forță excelente și nu mai vorbim despre arderea eficientă a grăsimilor.

Acest exercițiu este din vina japonezului, în special a savantului Izumi Tabata, care a realizat studiul. În el, el a comparat antrenamentul de intensitate moderată cu antrenamentul de intensitate ridicată. Au participat studenți, pe care i-a împărțit în două grupuri. El a constatat că cei care practicau patru minute de tabu de patru ori pe săptămână au obținut o îmbunătățire mult mai mare a fitnessului aerob decât alții care au efectuat o oră de antrenament la o intensitate moderată timp de cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni.

Cum să faci mișcare?

Înainte de tutun în sine, încălziți-vă corpul cu cinci minute de activitate ușoară (ciclism). Apoi alegeți un exercițiu, acesta poate fi genuflexiuni sau manivele. Alegeți în funcție de ce parte a corpului doriți să consolidați. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a face acest lucru este să alegeți un exercițiu care să combine munca a cât mai multor grupuri musculare posibil (de exemplu, genuflexiuni și manivele cu un salt; videoclip la sfârșitul articolului). Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde la cea mai mare intensitate pe care sunteți capabil să o dați.

Urmează o pauză de 10 secunde. Repetați încă șapte ori și terminați antrenamentul după runda a opta. Când vă obișnuiți cu încărcătura, efectuați două tabate în timpul unei unități de antrenament. Puteți alterna două exerciții în timpul unui antrenament. De asemenea, puteți paria pe o combinație de antrenament aerob și forță. Nu există limite la imaginație!

Sa nu uiti asta în cazul tabatei, timpul este esențial. Aveți un cronometru cu voi!

Aruncați o privire la videoclipul atașat de mai jos, care arată cum ar putea arăta un antrenament: