dietetică

Majoritatea nutriționiștilor moderni au ajuns la concluzia că regula care este cunoscută tuturor de a pierde în greutate, de a nu mânca după 18:00, este în esență neadevărată. Perioadele mai lungi de post bazate pe o astfel de dietă duc la consecințe negative asupra sănătății. Prin urmare, nu dați cina inamicului, cu pierderea în greutate este suficient să alegeți rețetele potrivite pentru o cină mâncată.

Rețete pentru cina de slăbit

Cina ar trebui să reprezinte 20-30% din dieta totală cu calorii. În funcție de tipul dietei sau de sistemul de slăbire, puteți alege proteine ​​sau proteine ​​pentru cină. Atunci când slăbește, este cea mai utilă proteină a serii, ale cărei rețete includ carne slabă și pește, fructe de mare, ouă, lactate și produse lactate acre.

Există multe rețete de caș util pe bază de brânză de vaci, a căror gamă este suficient de largă, de la brânză de vaci în formă directă cu fructe, ierburi sau iaurt până la oale delicioase.

Caserola cu branza de vaci cu prune

  • brânza de vaci este slabă - 200 g;
  • albus de ou - 1 bucata;
  • prune uscate - 5-6 buc;
  • sare, zahăr, miere - după gust.

Tăiați roua, stând foarte uscat. Brânză cu șuncă la ceaun. Adăugați proteine. Puneți brânza în matriță și puneți-o într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade. Coaceți timp de 25-30 de minute.

  • albus de ou - 8 buc;
  • tărâțe de grâu - 1 lingură. linguri;
  • brânză rasă cu conținut scăzut de calorii (parmezan) - 3 linguri. linguri;
  • Legume (cu excepția cartofilor) și condimente - gust.

Legume (morcovi, varză albă sau conopidă, rați) fierte sau înăbușite. Proteine ​​ușor de învins de tărâțe, condimente și sare. Proteina toarnă amestecul într-un castron și pune în cuptorul cu microunde și pune temperatura la 600 de grade, cronometrul este de 5 minute. Așezați legumele feliate deasupra proteinelor coapte, presărați deasupra brânză rasă.

Cina de recepție cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate - okroshka pe kefir

  • piept de pui fiert - 50 g;
  • ridiche - 5-6 bucăți;

  • castraveți - 2 buc;.
  • ou - 1 buc;.
  • conopida fiarta - 100 g;
  • kebaburi de usturoi, ceapă verde și frunze verzi;
  • chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

    • Tăiați fileul în cuburi mici, tăiați inelele de legume. Se toarnă amestecul cu chefir, sare și se amestecă. Dacă se dorește, la rețetă se pot adăuga roșii și un cartof fiert, dar nu este de dorit să folosiți această legumă pentru cină.