cină

Poate chiar acum te gândești că nu este posibil luați o cină bună și slăbiți în același timp. Dar opusul este adevărat. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci regulat, adică să nu ratezi cina. De asemenea, uitați de porțiile miniaturale. Desigur, nu spun că aveți două feluri de mâncare, pizza sau cartofi prăjiți la cină. Dacă mâncați corect în timpul zilei, dacă alegeți o cină ușoară și echilibrată, cu siguranță nu vă va fi foame și, în plus, veți pierde în greutate mai sănătos și veți putea slăbi definitiv.

Vă puteți întâlni și cu opinia, că atunci când slăbești, cina poate fi datată cel târziu la ora 17:00. Nu este adevărat că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să respectați cu strictețe o anumită oră. Ora mesei depinde de ora în care urmează să dormiți. Dar cu siguranță nu ar trebui să luați masa mai târziu cu 3 ore înainte de culcare.

3 principii ale cinei - ce ar trebui să fac?

1. Deseori vrem să salvăm ceea ce am greșit în timpul zilei. Și de aceea ne gândim, de exemplu, să omitem cina, pentru că am păcătuit în timpul zilei și suntem tulburați de remușcări. De obicei ne deranjează cu păcate sau nenorociri, cărora nu le-am rezistat în timpul zilei. Nu numai că nu veți pierde caloriile pe care le consumați în timpul zilei după ce ați sărit peste cină, veți furniza, de asemenea, corpului nutrienții necesari de la cină, care sunt esențiali pentru pierderea în greutate. În plus, se poate întâmpla cu ușurință să nu suportați și să mâncați o cină târzie. Alternativ, seara, în timp ce vă uitați la televizor, vă veți răsfăța cu „lucruri mici” sărate sau dulci, care, la fel ca mesele întârziate, au un efect semnificativ mai slab asupra pierderii în greutate decât o cină ușoară. Și, de asemenea, după ce ați sărit peste cină, se poate întâmpla cu ușurință să vă treziți noaptea pe stomacul agitat, ceea ce cu siguranță nu vă va crește motivația pentru pierderea în greutate.

2. „Știu că o cină ușoară nu îmi va fi de ajuns, mi-e foarte foame” - și așa urmează mâncarea excesivă de seară. Dar principalul motiv nu este voința ta slabă, cred că ți-e foarte foame, cauza mâncării excesive seara este consumul unei diete insuficient hrănitoare în timpul zilei sau o dietă cu un indice glicemic ridicat. Dacă mâncați în principal o dietă bogată în zaharuri și grăsimi, nu vă mirați că seara vă întâlniți mai des cu gusturi diferite și nu le puteți rezista. Dacă doriți să le evitați, amintiți-vă că dieta dvs. trebuie să conțină suficiente proteine, fibre, vitamine, minerale, oligoelemente, deci trebuie să fie suficient de hrănitoare. Și brusc vei fi surprins că nu îți este atât de foame în seara asta.

3. Deci, ce ar trebui să iau la cină? - principiul este simplu, doar omiteți zaharurile simple (produse de patiserie, prăjituri, ...) și mâncați o masă bogată în proteine ​​și vitamine cu un conținut mai scăzut de carbohidrați complecși. Sună complicat, dar în practică este relativ simplu. A fi inspirat

  • Cina ușoară nr. 1 - carne naturală (pui, curcan sau somon sau alt pește așa). Cu garnitură de legume și un cartof sau o lingură de orez
  • Cina ușoară nr. 2 - risotto de legume cu bucăți de pui
  • Cina ușoară nr. 3 - Salată grecească
  • Cina ușoară nr. 4 - 1/2 pâine integrală, mozzarella ușoară și două roșii
  • Cina ușoară nr. 5 - 3 knackenbrots, 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și salată de castraveți

Am putea continua și mai departe, dacă citiți mai multe articole pe site-ul nostru, nu veți avea probleme la organizarea unei alte mese ușoare care va fi bogată în proteine ​​și substanțe nutritive, cu un conținut mai scăzut de carbohidrați și calorii. Pentru a începe, puteți găsi mai multă inspirație pentru o cină ușoară în meniul pentru slăbit sau în meniul dietetic pentru săptămână.

Desigur, adaptați compoziția mâncării la ceea ce vă place în ceea ce privește cantitatea, este acolo individual. Depinde de metabolismul dvs., de cheltuielile de energie, de vârstă, de sănătate, etc. Dar chiar și asta vei putea rafina în timp și vei găsi cina perfectă pentru sănătatea și silueta ta.

PS: Dacă sunteți ocupat cu timpul și vi se întâmplă ca după ce veniți acasă să nu aveți prea multe de ales și să mâncați „ce va da casa”, atunci gândiți-vă la mâncarea dvs. cu o zi înainte. Nu este atât de greu să cumperi ceva rezonabil pentru cină în 5 minute! O faci doar pentru tine, pentru sănătatea și silueta ta.

Deci, dacă doriți să slăbiți definitiv, asigurați-vă că nu ratați cina. Este la fel de important (nu doar pentru slăbit) ca micul dejun și prânzul.