cinci

Nu puteți ajunge la burta dezvoltată și șoldurile frumoase doar făcând o așezare. Care sunt cele mai frecvente greșeli la exercitarea mușchilor abdominali? Citiți în articol.

Începi cu stomacul

Este o mare greșeală să începi să faci mișcare făcând exerciții abdominale. Nu uitați să vă încălziți corect, cu mușchii încălziți, exercițiul este mai eficient. Se recomandă să păstrați exercițiile pe stomac până la sfârșitul rutinei de exerciții.

Stau prea mult

Deși acest exercițiu este foarte popular, nu este cel mai eficient, deoarece afectează doar o anumită parte a mușchilor abdominali. Nu veți obține o burtă dezvoltată concentrându-vă pe o singură parte a abdomenului și, eventual, supraîncărcându-l. Necesită exerciții care angrenează uniform toți mușchii abdominali. Burpeele sau scândurile au un efect semnificativ mai bun asupra acestor mușchi. Deși designul lor este mai împovărător decât să stea, rezultatele vor merita.

Nu practici cardio

Trebuie să pierdeți treptat grăsimea din corp și să o transformați în mușchi. Exercițiile cardio arde calorii, ceea ce este, de asemenea, o parte importantă a vizibilizării musculaturii abdominale dezvoltate.

Uiți de IMC

La persoanele cu un IMC mai mare, durează mai mult pentru ca rezultatele exercițiilor să fie vizibile. IMC-ul dvs. ar trebui să fie în jur de 20.

Instruire cuprinzătoare

Mușchii abdominali frumos dezvoltați nu sunt doar o chestiune de ardere a grăsimilor și întărirea abdomenului. De exemplu, mușchii din spate au, de asemenea, o mare influență. Deci, antrenamentul dvs. ar trebui să fie variat și să încarce complet întregul corp. Așa că îți formezi treptat nu numai burta, ci și întreaga siluetă.

Baza pentru o burtă frumoasă este, mai presus de toate, dieta potrivită. O dietă bine adaptată reprezintă mai mult de jumătate din succesul pe drumul către o burtă dezvoltată.