Video despre sănătate și medicină: modul în care funcționează motoarele - (vezi prin motor în mișcare lentă) - mai inteligent în fiecare zi 166 (februarie 2021).

Probabil fiecare dintre noi o dată în viață nalashtovuvavsya care fac exercițiile dimineața, dar somnolența și lenea au câștigat în lupta și exercițiile inegale, așa că nimeni nu a făcut-o. Prin urmare, experții în stiluri de viață sănătoase au împărtășit câteva secrete despre cum să faci încă o taxă și să tragi energie bună, nu te-ai ridicat din pat:

concepute

1. Întins pe spate, ridicați un picior cu 90 de grade față de corp și celălalt - pe genunchi, faceți pan-uri pentru a face de 10 ori, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul. Cu această încărcare, fundul va fi puternic și potrivit, reducând tensiunea coloanei vertebrale.

2. Fără să vă întoarceți din spate, îndoiți genunchii și așezați-vă brațele de-a lungul corpului, încordându-vă încet mușchii abdominali, ridicând picioarele în sus. În acest exercițiu, șoldurile nu trebuie să se rupă de pat, genunchii să rămână într-o poziție, ridicându-și picioarele până la genunchi. Acest tren de exerciții este mușchii abdominali, este minunat dacă aveți exces de grăsime pentru a fi ars. Repetați 2-3 seturi de 10 ori.

3. Pentru a avea șolduri bune și a scăpa de celulită, ar trebui să vă întindeți pe lateral, picioare, culcat pe pat, genunchii îndoiți și celălalt picior îndreptat și să ridicați până la cel puțin 20 de ori. Apoi perekyntesya și repetați pe celălalt picior. Este recomandabil să faceți acest exercițiu încet, fără smucituri, pentru a evita întinderea.

4. Pentru a vă trezi în cele din urmă corpul folosind un antrenament de dimineață, întindeți-vă pe stomac, îndoiți capul pe o pernă, îndreptați-vă brațele înainte și întindeți-vă, de data aceasta trebuie să ajungeți la nosochkamy. Acum ridică-ți capul în spatele ei - brațe și picioare, obții un fel de „navă” Ține această poziție câteva secunde și revii la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

5. Antrenamentul final pentru un antrenament cuprinzător este întotdeauna atractiv. Prin urmare, trebuie să se așeze, să-și îndrepte spatele și să-și încrucișeze picioarele. Cu mâna dreaptă sprijinită de pat și stânga - întindeți-vă pe partea dreaptă, fără nicio încercare de a întoarce capul pentru a nu provoca mușchii gâtului. Într-un moment în care simțiți o tensiune puternică în lateral, trebuie să stați jumătate de minut, apoi să faceți același exercițiu pe cealaltă parte.

După această acuzație te ridici din pat sunt o persoană veselă și energică!