Video despre sănătate și medicină: Red Tea Detox (februarie 2021).

Ieșiți din sala de gimnastică și ieșiți în aer liber în această vară pentru a arde calorii în timp ce vă bucurați de peisaj.

De ce să vă petreceți vara făcând exerciții în interior în sala de gimnastică atunci când există atât de multe activități distractive de care să vă bucurați afară? Doug Schnitzspahn, redactor-șef al revistei Elevation Outdoors din Boulder, Köln, își petrece zilele concentrându-se pe cititorii săi din Rocky Mountain. Când nu se află în birou, folosește munții din curtea sa - mergând cu bicicleta, alergând, urcând și alergând după doi copii mici. Schnitzspahn este cel mai bun sfat pentru activitățile de ardere a caloriilor din această vară:

surprinzătoare

ciclism montan

„Ca antrenament, ai nevoie de multă energie pentru a urca pe traseele montane”, spune Schnitzspahn. "Dar este un antrenament de interval bun și veți primi plăți mari la întoarcere." Antrenamentul pe intervale alternează scurte perioade de activitate intensă cu secțiuni de activitate mai ușoară și vă poate crește cu adevărat energia.

Schnitzspahn adaugă că ciclismul montan ajută la dezvoltarea abilităților reacționale pe care nu le poți învăța în sala de gimnastică. „Răspunsul la terenuri reale vă oferă o pregătire de bază mai bună decât simpla programare a unei mașini de simulare a dealului”, spune el. Schnitzspahn menționează că Lance Armstrong este un mare fan al acestui sport - Armstrong a câștigat anul trecut Leadville Trail 100 și Colorado State Mountain Bike Championships. Dar nu trebuie să fii un ciclist profesionist pentru a te bucura de o bicicletă montană. Începătorii pot lua dealurile pe traseele pentru începători și în 30 de minute pot arde până la 400 de calorii. *

Run Run Trail

Treceți peste versiunea simulată în sala de gimnastică și dați peste niște trotuare reale. La fel ca ciclismul montan, traseul de alergare creează abilități de reacție. „Trebuie să împingi mai tare când urci pe piste”, spune Schnitzspahn. „Și arde mai multe calorii”. Puteți arde până la 400 de calorii în jumătate de oră de mers pe trotuar.

turism

Scoateți pista interioară și faceți un traseu pitoresc. „Drumețiile oferă multe dintre aceleași beneficii ca și o pistă de alergare fără impact”, spune Schnitzspahn. Este un antrenament deosebit de bun pentru corp și cardio pentru persoanele care au nevoie de ușurință pe genunchi și alte articulații. În plus, este distractiv cu prietenii și familia. Multe parcuri de stat oferă trasee de drumeții pentru diverse. Cu schiurile de fond, puteți arde aproximativ 200 de calorii.

Parkour

Unele activități în aer liber sunt mai puțin accesibile persoanelor care locuiesc în zonele urbane, dar parkour (cunoscut și sub numele de parkour și alergare gratuită) oferă instruire pe intervale de teren și devine din ce în ce mai popular în zonele urbane și suburbane. Parkour este un tip de exercițiu de alergare în care îți reglezi mișcările pentru a depăși obstacolele din calea ta. Este un pic ca și cum ai fi într-un film de acțiune - să presupunem că mergi împreună și un gard sau o piatră mare apare pe drumul tău, sari, sari sau te întinzi peste el înainte de a-l ocoli.

Parkour poate fi un antrenament cardio și fitness excelent pentru tot corpul, dar nu necesită niciun antrenament pentru ao face în siguranță și corect. Așteptați să ardeți cel puțin 300 până la 400 de calorii, în funcție de. Pentru a afla mai multe despre parkor, vizitați American Parkour sau vizitați centrul de instruire CrossFit local.

Arderea mai multor calorii externe

În plus față de modelele Schnitzspahn, există multe alte modalități excelente de a arde calorii în acest sezon. Fie că sunteți în căutarea unor activități de care să vă puteți bucura singur sau cu familia, luați în considerare eficiența energetică a următoarelor activități distractive de vară.

  • Frisbee: 100 de calorii
  • Sărind pe o trambulină: 100 de calorii
  • Dans: 115 până la 150 de calorii sau mai mult
  • Snorkeling: 120 de calorii
  • Plimbare cu calul: 150 de calorii
  • Horticultură: 160 de calorii
  • Caiac: 150 de calorii
  • Înot: 180 de calorii
  • Ei joacă tenis: 250 de calorii
  • Rollerblading: 250 de calorii
  • volei pe plajă: 280 calorii
  • Ciclism prin oraș: 250 calorii sau mai mult
  • Coarda de sărituri: 360 de calorii

* Toate cantitățile de calorii sunt aproximative și se bazează pe o persoană care cântărește 150 de kilograme care se angajează în activități la o intensitate medie de 30 de minute.