După săptămâni de autoizolare acasă, mulți dintre noi ne întoarcem la o viață mai obișnuită, cu câteva kilograme mai grea decât ne-am dori. Există nenumărate modalități și tehnici de slăbit, dar multe dintre ele ajung să fie flămânzi și enervate, ceea ce nu va aduce rezultatul dorit fără multă voință. Cum să mergi în mod eficient pentru pierderea în greutate? Nu este nevoie de diete extreme! Încercați planul nostru în trei pași:

1. Limitați zaharurile și amidonul

Limitarea în special a zahărului din meniu dorește un vârf de lepădare de sine, dar rezultatul merită. Pe măsură ce consumul de zahăr și amidon scade, senzația de foame se reduce, așa că vei mânca mai puțin și vei consuma mai puține calorii. În loc să transforme carbohidrații în energie, corpul se aventurează în rezervele sale de grăsime. Un alt beneficiu al reducerii aportului de zahăr este scăderea nivelului de insulină, ceea ce face ca rinichii noștri să înceapă să elimine excesul de sodiu și apă din organism. Acest lucru reduce balonarea și inundațiile excesive ale corpului. Cu această ajustare a meniului, este posibil să slăbiți până la 4,5 kilograme de greutate pe săptămână.

Următorul grafic al studiului selectat compară o dietă bazată pe un aport scăzut de grăsimi și o dietă cu conținut scăzut de zahăr la femeile supraponderale. Grupul cu conținut scăzut de grăsimi este saturat, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi mănâncă un număr limitat de calorii și de foame. După cum putem vedea, rezultatele obținute în a 24-a săptămână sunt semnificativ diferite

vară

2. Creșteți aportul de proteine, grăsimi și legume

Fiecare porție din dieta dvs. trebuie să conțină o sursă de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. O astfel de planificare a dietei vă va ajuta automat să vă optimizați aportul de zahăr la doza recomandată de 20-50 de grame pe zi.

Surse excelente de proteine ​​sunt, de exemplu, puiul, peștele precum somonul sau păstrăvul, ouăle (întregi și cu albuș de ou). Importanța unui aport mai mare de proteine ​​nu poate fi subliniată în exces. Mai multe studii arată că acest lucru îmbunătățește metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi. Dieta cu proteine ​​reduce, de asemenea, pofta de mâncare și gândurile obsesive despre mâncare sau dorința de a mânca un frigider noaptea.

Conform studiilor, vei fi atât de sătul încât vei începe automat să mănânci cu 44 de calorii mai puțin în fiecare zi. Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt pur și simplu regele nutrienților. Nici o discuție.

O altă sursă excelentă de proteine ​​este colagenul. Studiile arată că are o sațietate excelentă, care este cu 40% mai bună decât zerul sau proteina din soia. Profilul de aminoacizi al colagenului ajută la suprimarea poftei de mâncare, ajutând astfel indirect la pierderea în greutate. De asemenea, ajută la menținerea sănătății mușchilor și a pielii, prevenind în același timp îmbătrânirea lor. De asemenea, susține metabolismul prin creșterea masei musculare slabe. Menținerea masei musculare este, în general, foarte importantă atunci când vine vorba de slăbire și sănătate. Dacă vrem să rămânem activi pentru a ne menține corpul puternic, trebuie să ne asigurăm, de asemenea, că putem ajuta corpul să prevină rănile și durerile. S-a descoperit că arginina - un aminoacid găsit în colagen - promovează rezistența generală și recuperarea.

Când vine vorba de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, există o mulțime de alegeri. Acestea includ, de exemplu, broccoli, conopidă, spanac, roșii, varză, varză, salată, castraveți, ridiche sau ceapă. Nu vă fie teamă să le încărcați pe o farfurie sau pe un deal. Vă puteți răsfăța cu o cantitate mare de astfel de legume fără remușcări fără a depăși un aport de 20-50 de grame de carbohidrați pe zi. O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși.

Sursa de grăsime este, de exemplu, uleiul de măsline sau de nucă de cocos sau untul. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la consumul de grăsimi, întrucât, în același timp, a încerca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și lipidă ar fi un mod de a eșua. Singurul lucru pe care îl vom realiza este că ne vom simți mizerabili și vom tuse întregul obiectiv de a pierde în greutate.

3. Mișcarea

Nu trebuie să vă antrenați pentru a pierde în greutate cu acest plan, dar este foarte recomandat. Cea mai bună opțiune este să te angajezi în activități fizice de 3-4 ori pe săptămână. Dacă sănătatea vă permite acest lucru, mergeți, de exemplu, la sală și antrenați-vă cu gantere. Oamenii de toate vârstele din întreaga lume se angajează în astfel de activități de fitness. Ridicarea greutății arde multe calorii și previne o încetinire a metabolismului, care este un efect secundar al pierderii în greutate. Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați arată că, de asemenea, puteți să vă mușcați în acest mod, în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime. Dacă ridicarea greutăților nu este pentru dvs., o puteți înlocui cu exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul.

Pentru pierderea eficientă în greutate a abdomenului sau a altor zone cu probleme, nu trebuie să mergem la extreme și să murim de foame sau să ne restricționăm prea mult. Principalul lucru este să urmați trei principii simple, și anume reducerea aportului de zaharuri și amidon, creșterea aportului de proteine, grăsimi și legume și nu uitați să faceți mișcare. Cu puțină răbdare și perseverență, rezultatele vor veni cu siguranță!