O delicatesă ușoară și gustoasă care vine la îndemână ca sfat pentru cei care doresc să mănânce sănătos. Acest fel de mâncare este acceptabil energetic și poate fi folosit ca desert sau zeciuială.

Pregătirea este destul de simplă și nu este nimic în neregulă cu aceasta. Dacă puneți componentele individuale în proporții „proaste”, nu se va întâmpla nimic.

aproximativ grame

Baza este o banană, unul dintre iaurturile care conțin culturi probiotice și semințe de in.

Voi face o pauză pentru iaurt: Dacă alegeți alb, alimentele vor avea un conținut mai mic de zahăr, ceea ce este mai mult decât favorabil. Dacă vă puteți permite pentru aportul zilnic de energie, alegeți, de exemplu, iaurt cu aromă de vanilie. (Activitate de mângâiere dulce.) Rezultatul este apoi excelent fără exagerare.

Se toarnă o banană mică într-un pahar și se toarnă un borcan cu iaurt.

Folosind un robot, amestecați conținutul într-o spumă cremoasă. Dacă nu vrei să speli blenderul, poți folosi și o furculiță pentru a combina iaurtul cu o banană. Apoi recomand să redenumiți felul de mâncare într-un capac de banane sau ceva similar.

Nu ascundeți rezultatul. E prea bun și nu te-ar satisface prea mult. Se toarnă 3 linguri de semințe de in. Deci aproximativ 10 până la 20 de grame. Semințele conțin suficientă energie, așa că fii mai atent cu ele. Amesteca.

Acum puteți gusta.

Da. S-ar putea să vă întrebați de ce o astfel de bunătate ar trebui să fie răsfățată de semințe. Motivul este simplu - semințele trebuie mestecate mult timp și va trebui să pășuneți chiar și o doză relativ mică de spumă timp de câteva minute lungi. Mișcarea de mestecat a gurii corpului indică în mod clar că consumă. Cu cât vei simți mai mult gustul dulce al bananei în gură.

Semințele de in conțin o mulțime de proteine ​​și fibre de calitate, astfel încât în ​​stomac provoacă o senzație de sațietate adecvată chiar și pentru o oră - două. Mai târziu, intră în joc culturile de fibre și probiotice, care asigură o digestie de calitate și, cu utilizarea regulată, pot îmbunătăți și imunitatea.

Asta e tot. O puteți folosi nu numai la zece, ci și ca desert după prânz dacă aveți un vizitator care nu urmează o dietă de reducere. Preparatul este simplu, gustul este eficient, efectele merită și nu conține prea multe „calorii inutile”.

Poate în cele din urmă, o prezentare generală indicativă a valorii energetice a acestei delicatese:

Pliant Fibre dietetice valoare energetică
Banana 100 de grame 3 grame 400 kJ
Iaurt alb 100 de grame 300 kJ
Iaurt dulce 100 de grame 450 kJ
Semințe de in 100 de grame 30 de grame 1.800 kJ
Un total de 200 de grame de spumă 6 grame 1.000 kJ

200 de grame pe care le-am numărat ca 100 de grame de banane (banane întregi mai mici) 80 de grame de iaurt, 20 de semințe de in.

Premisa este că nu mănânci de toate - dacă urmezi o dietă de reducere, ar trebui să spargi banana mai puțin, aproximativ 70 de grame. Iaurt aproximativ jumătate de creuzet, sau aproximativ 70 de grame și semințe aproximativ 15 grame.