modalități

În fiecare an, cel puțin 2,8 milioane de oameni mor din cauza obezității în întreaga lume. BBC a ales cinci moduri de a slăbi cu ușurință și de a vă îmbunătăți sănătatea.

1. Învață să gătești

Când o persoană gătește, își dă seama ce alimente și ingrediente mănâncă. Dacă cineva nu poate găti, este important să fii cel puțin atent la ceea ce cumpără. Și citiți etichete pe mărfuri, cum ar fi cât este în produsele din zahăr. Costa Rica și Mexic, de exemplu, sunt printre cei mai mari consumatori de zahăr din lume, alături de Statele Unite, Olanda și Noua Zeelandă.

2. Folosiți plăci mai mici

Gastronomia a devenit la modă, la fel și modul de luat masa. Bucătarilor le place să-și servească creațiile culinare pe farfurii mari, care au devenit la modă chiar și în gospodării. Spre deosebire de restaurantele de lux, însă, oamenii de acasă încarcă porțiuni mult mai mari pe ele. Potrivit unui studiu al Universității Americane Cornell, o persoană își poate reduce greutatea cu până la opt kilograme pe an atunci când folosește o placă cu un diametru de 25 de centimetri.

3. Exercițiu cel puțin minim și regulat

Chiar și douăzeci de minute de mișcare zilnică pot duce la pierderea în greutate. Și nu este nevoie să mergeți la sală sau să plătiți pentru tot felul de cursuri, chiar și o plimbare regulată mai lungă poate aduce rezultate. Și dacă cineva nu poate face mișcare, ar trebui să fie cel puțin în picioare. Dacă o persoană stă doar la locul de muncă, într-o mașină sau se uită la televizor, metabolismul funcționează doar la un nivel minim. Este firesc ca ființele umane să fie în picioare și în mișcare.

4. Caută ajutor

Este adesea dificil pentru o persoană obeză să găsească o motivație suficientă pentru a pierde în greutate. Prin urmare, este bine să nu slăbești singur, ci să te înconjori de oameni pozitivi care te vor ajuta. Pentru început, centrele de dietă sau cursurile de exerciții fizice sunt potrivite. De asemenea, este posibil să căutați ajutor pe internet. Forumurile sociale sunt un loc bun pentru a vă împărtăși preocupările sau sfaturile cu alte persoane.

5. Nu mâncați „pentru doi” în timpul sarcinii

Că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi este un mit. Dezvoltarea fătului depinde de sănătatea femeii, iar consumul excesiv poate determina copilul să „obezeze de tip 2”. Cantitățile mai mari sunt potrivite numai pentru fructe, legume sau alimente care conțin fibre. După naștere, femeile nu ar trebui să cedeze presiunii de a slăbi rapid, pentru că nu este întotdeauna cazul. Este mai bine să vă formați treptat.