Dieta cu plante cu lapte acru a fost propusă pentru prima dată pentru nutriție de Kim Protasov în urmă cu mai bine de 10 ani. De atunci, a suferit o serie de modificări și îmbunătățiri. Rezultatul a fost destul de eficient, inofensiv și cel mai important - un sistem alimentar delicios

cinci

Brânză, iaurt și supraponderalitate

După cum probabil ați ghicit din nume, o dietă concepută timp de 5 săptămâni.

În prima și a doua săptămână mâncați legume crude (dacă stomacul nu este bine gătit, copt și gătit fără ulei), precum și produse lactate, mai puțin de 5% grăsime. Adică kefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, „brânză de casă” și brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.

În săptămânile 3, 4 și 5, mâncați mai puțin brânză și iaurt, dar adăugați 300 de grame de carne, carne de pasăre sau pește pe zi. Si totusi!
Notă importantă: toate aceste produse trebuie să fie sărate! Acesta este tot felul de „produse crude” dulci și „iaurturi” nu vor funcționa, indiferent cât de plăcut este conținutul de grăsime pentru ochi pe etichetă. Numai iaurt alb, natural, neîndulcit, iaurt și nefrut, fără ingrediente.

Al doilea punct important: în țara noastră brânzeturile scriu „45% grăsime în substanță uscată”. Adică brânza ar trebui să „elimine” toată apa, 100 g din acest reziduu au 45 g de grăsime de nezdruncinat. În stare normală în brânză aproximativ 50% umiditate. Din acest motiv, în brânzeturile convenționale, grăsimea va fi de două ori mai mică, - aproximativ 23%. Neadecvat! 17% brânză etilică, de fapt, nu mai are 8,5% grăsime. Dar 10% grăsime în substanță uscată - doar râvnitul 5%.

Aruncă o privire! Subtilități și trucuri

Toate cele 5 săptămâni pe zi ar trebui să bea cel puțin doi litri de lichid sărat - ceai, apă, cafea. Pentru cei care-și toarnă iaurtul din urechi, poate fi îngăduință: un ou fiert și trei mere verzi pe zi.

Cei care încearcă un „cap” dietetic, de multe ori în 5-7 zile merg la distanță, incapabili să tolereze iaurtul nesfârșit și morcovii și salata de varză. Deci, renunță pur și simplu la stereotipurile adăugate brânzei de roșii și pătrunjel în iaurt - măr ras sau morcov. După 7-10 zile, pofta de dulce și prăjit trece fără urmă, iar după 14 zile pierderea în greutate devine vizibilă. Activitatea tuturor arderilor suplimentare de grăsimi din ultimele 15 zile.

Pentru aceasta, puteți uita despre combaterea excesului de grăsime și vă puteți concentra asupra economiilor realizate. Apropo, este cel mai greu. Faptul că utilizarea oricărei diete poate fi mai mult de o dată sau de două ori pe an. Așadar, este timpul să ne gândim la modul de a avea o dietă gratuită săptămânală, pentru a nu obține mai mult decât a scăpat.

Randamentul pe de altă parte

După ce ați terminat o dietă cu plante cu lapte acru, la fel ca după oricare alta, nu vă puteți răsfăța doar cu o revoltă gastronomică. Fiecare fântână a unei diete atentă ar trebui să fie o tranziție treptată la o dietă obișnuită - numită dietă. După „protasovki” El este:

1. Adăugați 3-4 lingurițe de ulei vegetal în salate. Pentru a compensa excesul de grăsime din alimente, înlocuiți niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Introduceți în meniu fulgi de ovăz sau hrișcă Pshenko în general - orice terci de cereale crude. Asigurați-vă că mâncați terci la micul dejun sau dimineața, adăugați cereale la prânz, folosindu-le în supe. Orez și hrișcă perfect cu legume.
3. Schimbați legume cu fructe - desigur, neindulcite și fără amidon: portocale, pere, kiwi, căpșuni, coacăze, agrișe.
4. Odată ce legumele sunt schimbate în leguminoase - mazăre, fasole, linte.
5. Ultimul pas - înlocuiți o parte din brânza fermentată și iaurtul în carne slabă, păsări de curte și pește.

Odată ce ai, de fapt, o dietă echilibrată bine echilibrată.

Analiză aprofundată

Desigur, nu există dietă fără capcane. O greșeală obișnuită - în primele două săptămâni, mâncați doar lapte! Atunci grăsimile și proteinele din dietă vor primi nenumărate, și carbohidrați - suficient pentru a înjura. Este foarte plictisitor (de aici eșecul) și dăunător organismului. Așa că nu uitați de legume! Ar trebui să fie mai mult decât produse lactate.

- a doua eroare masivă. Trece peste brânză, brânză sărată și așa mai departe. Sarea reține apa, deci nu există pericolul de a pierde în greutate, ci mai degrabă să cumpere umflături.

În cele din urmă, nu recurgeți la această dietă dacă corpul dumneavoastră are proteine ​​din lapte indigestibile sau zahăr din lapte (din produsele lactate fermentate există adesea sălbăticie în abdomen). Persoanele cu insuficiență cardiovasculară, hipertensiune arterială, boli de rinichi trebuie să limiteze lichidele - din multă apă, presiunea poate crește.

Nu folosiți doar lapte. Diferența dintre acesta și produsele lactate care au trecut lactoză și bifidobacterii. Sunt similare cu cele care trăiesc în intestinele noastre și ajută la digerarea alimentelor. Prin urmare, produsele lactate îmbunătățesc starea corpului, întăresc sistemul imunitar. Unii oameni de știință cred că ajută la scăderea excesului de grăsime. Și aceste minunate bacterii întregi sunt lăptoase acolo.

Beneficii vizuale

„Protasovka” fără obiceiuri alimentare inadecvate, care neagă avantajul multor alte diete la modă.

În uz general, această dietă nu este brevetată de niciun dietetician hipermodern și a început să fie vândută doar clienților selectați pentru bani mari. Apropo, atât de repede, pe dietă, nu este necesar să economisiți energie, nu este necesar - în același timp, fiți implicați în activitatea fizică. Este suficient de 3-4 ori pe săptămână pentru a ieși la plimbare pe jos sau pe schiuri și aranjați aici distracție 30-40 de minute.