Proteina - ajutorul pentru construirea mușchilor de care aveți nevoie
Proteinele sunt principala sursă de aminoacizi, enzime, hormoni și alți compuși importanți care regenerează masa musculară și o protejează de descompunere după un efort fizic crescut.
Dacă doriți ca mușchii să crească, trebuie să furnizați corpului mai mult azot decât pierde corpul în timpul antrenamentului, iar cel mai potrivit mod este proteine.
De ce are nevoie corpul uman de proteine?
- Nutriția tendoanelor, oaselor, pielii, mușchilor.
- Reducerea timpului de regenerare.
- Sprijină formarea masei musculare.
- Acestea protejează masa musculară împotriva deteriorării după efort fizic greu.
- Reduc excesul de greutate și ajută la arderea grăsimilor.
Care sunt cele mai potrivite surse de proteine?
Sursa principală de proteine ar trebui să fie cu siguranță cel puțin 80% dintr-o dietă echilibrată, care poate fi împărțită în:
- Resurse vegetale - De obicei sunt cu conținut scăzut de grăsimi și aduc fibre în organism în același timp. Dezavantajul este însă că nu conțin toți aminoacizii. Sursele bogate includ leguminoase, tofu, lapte vegetal.
- Resurse animale - Principalul avantaj este o proporție mai mare de aminoacizi esențiali. Dezavantajul este cantitatea crescută de colesterol și grăsimi. Acestea sunt toate tipurile de carne, ouă, lapte și produse lactate.
O altă modalitate de a obține suficiente proteine în organism este prin suplimentele nutritive:
- Albușuri de ou uscate
- Zer - se formează ca produs rezidual în producția de brânză de vaci din lapte
- Cazeină - este o proteină cu o valoare biologică mai mică, dar cu o perioadă mai lungă de digestie (de aceea este foarte potrivit să o luați noaptea)
- BCAA - aceștia sunt aminoacizi cu lanț ramificat valină, leucină și izoleucină
Cât de multe proteine este adecvat să luați zilnic
Este recomandabil să alegeți 1g/1kg de greutate corporală pentru doza de bază. Când vă întăriți sau faceți o altă activitate fizică, ar trebui să creșteți această doză la maximum 2g/1kg greutate corporală.
Când luați proteine, este important să respectați și aceste reguli
- Împărțiți doza pe tot parcursul zilei în mai multe doze regulate. Nu mâncați niciodată o doză completă într-o singură masă
- Dacă luați o mulțime de proteine din suplimente nutritive, luați, de asemenea, suficient calciu
- Nu uitați să beți multă apă, deoarece vă puteți deshidrata cu ușurință
- Dacă aveți probleme cu rinichii cu un consum crescut de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră.
Nu uitați niciodată să completați proteinele cu o cantitate suficientă de polizaharide de calitate. Altfel, ai risca corpul tău folosind proteine doar ca sursă de energie.
Iti recomandam Pulbere proteică DAS gesunde PLUS pentru construirea și regenerarea mușchilor, 350 g. Pudra de proteine cu aromă de vanilie este potrivită pentru suplimentarea vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor în organism. Proteinele ajută la menținerea masei musculare. Vitamina D și mineralele magneziu, potasiu și calciu ajută la menținerea funcției musculare corespunzătoare. Cumpărați într-o rețea de magazine piața farmaciei dm.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.