cine

  • In ciuda faptului ca săracbaietii cred că mănâncă suficient, mănâncă puțin și ar trebui să numere calorii.
  • oameni, care se pregătesc pentru competiții acestea ar trebui să numere aportul caloric, precum și macros (adică aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi). Voi realiza prezentare mai bună peste dieta și aportul adecvat de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi.
  • Oameni normali ușor supraponderal ar trebui să se concentreze asupra altor lucruri, cum ar fi pe calitatealimente și să nu numere caloriile din fiecare bucată de mâncare pe care o consumă.
  • Pentru majoritatea oamenilor, numărarea caloriilor este potrivită doar temporar. Dacă îți ia nervii, probabil că o faci mult timp, sau pur și simplu nu este pentru tine și nu ar trebui să o faci.

Nu toată lumea poate număra calorii. Pentru unii, este o modalitate excelentă de îmbunătățire, iar pentru alții este invers. Există oameni care ei numără Tot, au o prezentare detaliată a aportului lor caloric și este important pentru ei - câștigă mai mult mușchi, pierd mai multe grăsimi și evită stagnarea și mergi mai departe.

Și, pe de altă parte, sunt cei care numără fiecare bucată de mâncare, o cântăresc și o scrie în tabele și își evaluează veniturile zilnice. Și beneficiile? Minim la zero. De ce este așa? Numărul de calorii are sens doar pentru unii oameni.

Cine ar trebui să numere calorii?

Băieți săraci care vor să câștige masă

Există două motive pentru care acești băieți nu recrutează. Nu au apetit tot timpul, ci doar ocazional. Nici băieții ăștia uită să mănânce și nu mâncați câteva ore. Sau chiar opusul - atunci când se așează să mănânce, mănâncă mult. Dar în general, nu mănâncă suficient. Prin urmare, ar trebui să numere caloriile pentru a ține evidența aportului zilnic.

De multe ori cred că mănâncă suficient. Când îi întrebi cât mănâncă, ei spun „mult”. Numere dar deseori dezvăluie altceva. Ei cred că mănâncă suficient, dar nu este adevărat. De îndată ce încep să numere macro-urile și caloriile, află cât trebuie să mănânce pentru a crește. Prin urmare, este logic să vă numărați aportul de calorii, astfel încât să-și dea seama și să-și aducă în minte cantitatea de alimente care trebuie consumate.

Când în final câștigă masă musculară, ar trebui să-și dea seama de asta trebuie adăugat. Mai multă materie are nevoie de mai multă energie (calorii) pentru a funcționa și a absorbi mai multă materie. Deci, dacă doriți să vă îngrășați și nu funcționează, începeți să vă numărați aportul zilnic de calorii, numărați, măsurați-vă. Dacă rezultatele dorite nu vin, crește-ți veniturile, până când sunt afișate primele rezultate.

Culturisti și cei care se pregătesc pentru competiție

Numărarea și neîncrederea caloriilor în pregătirea preconcurențială poate face diferența între forma finală pe scenă . Numărarea caloriilor are sens pentru claritatea pregătirii și o mai bună planificare a modificărilor dietetice. Mai presus de toate, veți evita panica, că nu veți putea prinde preparatul conform planurilor și veți limita, fără să știți, aportul de calorii sub o limită rezonabilă, stricând astfel întregul preparat și forma pe scenă.

Avantajul este, de asemenea, că aveți un jurnal despre când ați avut ce aport de calorii și macro și îl puteți manipula și utiliza pentru alte planificare. În plus, acest logo poate fi folosit și în pregătire sezonul urmator. Conform rezultatelor, puteți vedea ce funcționează pentru dvs. și ce nu și ce este necesar a repeta și ce invers a inlocui ceva nou.

În plus, chiar și un pilot cu experiență poate panică sub presiunea că vrea să se prezinte bine și să se arate judecătorilor și competiției, iar aceștia iau decizii greșite la sfârșitul antrenamentului. Dacă au un plan în avans, au programul exact, ce aport caloric și macro ar trebui să aibă și pur și simplu să adere la acesta.

Oameni cu obiectivul specific pe care încearcă să-l atingă

Dacă doriți coapse mai mari, spate mai largi sau umeri mai plini și mai mari, deblocați antrenamentul și rezultatele nu vin, probabil se datorează uneia dintre aceste trei cauze:

  • aport insuficient de calorii pe tot parcursul zilei
  • aport insuficient de calorii și macro-uri potrivite
  • Aport insuficient de calorii potrivite în jurul antrenamentului

Chiar și cei care nu sunt slăbiți în mod natural trebuie să știe câte calorii consumă. De multe ori li se întâmplă să existe o lipsă a acestora și, astfel, ei nu ating obiectivul stabilit - materie de construcție.

Problema opusă este aceea cu oamenii mânca prea mult, Acestea consumă mult mai multe calorii decât este necesar și câștigă multă grăsime. Așadar, numărarea caloriilor nu este potrivită doar pentru a constata că mâncăm puțin și, dacă vrem să ne îngrășăm, trebuie să adăugăm. De asemenea, este recomandabil să numărați caloriile, astfel încât să nu le luăm, fără să știm, mai mult decât este necesar. Acest lucru va evita creșterea inutilă a grăsimii.

Cine NU ar trebui să numere caloriile?

Persoanele supraponderale medii

Dacă sunteți doar un vizitator obișnuit de agrement la sală și tot ce vrei să faci este să slăbești kilograme în plus sau intră în formă, nu trebuie să numeri caloriile . Dacă doriți să scăpați de hernii pe termen lung, ar trebui să vă accelerați metabolismul . Acest lucru va face ca aportul dumneavoastră să se oprească pe măsură ce corpul dumneavoastră folosește aceste calorii, chiar dacă aveți același aport caloric ca și acum (și vă îngrășați acum). Aceasta este cu siguranță o opțiune mai bună decât încercarea de a reduce radical aportul caloric (ar trebui să mănânci mai puțin decât înainte), deoarece acest lucru ar putea încetini metabolismul. .

Concentrați-vă pe a lua calorii din mâncare de calitate. Acestea îți vor oferi energie și un sentiment de sațietate, iar antrenamentele tale vor fi de o calitate mai bună și astfel vei arde mai multe calorii cu ele. Dacă consumi o mulțime de alimente gustoase, dar nesănătoase, nu este atât din cauza foamei, cât din cauza ai gust pentru acele alimente. Dacă vă ajustați meniurile și schimbați aceste feluri de mâncare cu mâncare de calitate, nu le veți rata brusc și veți înceta să aveți un astfel de gust pentru ele.

Prin urmare, acei oameni care se concentrează doar pe aportul de calorii și nu sunt interesați de calitatea alimentelor lor au adesea mai multe probleme cu dieta decât cei care și-au adaptat alegerile alimentare și nu doar aportul caloric total. În loc să reduceți porțiile de alimente slabe, concentrați-vă pe calitatea alimentelor.

Oamenii care trebuie să facă schimbări în dieta lor

Încercarea de a reduce aportul caloric poate duce uneori la dezgust și frustrare . De ce? Pur și simplu pentru că o mulțime de oameni încep o dietă și nu suportă prima zi. Ei fac planuri mari, pregătesc meniuri, programează mese pentru următoarele zile. Și totuși, la sfârșitul zilei, au mâncat ceva complet diferit decât planificaseră și au depășit aportul caloric planificat cu sute sau mii de calorii. Și având aceste calorii numărate funcționează ca un ucigaș, deoarece la sfârșitul zilei le amintește și mai mult de eșecul lor. .

Așa cum s-a scris în paragraful anterior - baza este schimbarea alegerii alimentelor și nu limitarea cantității celor nesănătoase, pline de zahăr, sare și grăsimi. Aceste feluri de mâncare sunt dificil de controlat datorită obiceiului lor captivant și ești mai ușor să dai greș în dietă.

Cei care numără caloriile de foarte mult timp

Te-ai bazat pe aportul tău caloric de mult timp în fiecare zi și rezultatele nu vin? Nu mai conta. Numărați-l b în funcție de mărimea porției și nu vă încărcați cu numărarea și cântărirea alimentelor. Dacă o faci și nu ai rezultate, probabil că oricum nu are sens. Tot ce trebuie să facem este să ne uităm la porțiuni și să ne facem un calculator atât de mic în cap încât să știm ce este mult și ce este puțin. La urma urmei, nu totul poate fi numărat chiar și atunci când mănânci în afara casei. Sau vei mânca acasă doar mâncare pregătită și cântărită de tine? Probabil ca nu.

Deci cine ar trebui să nu mai numere calorii? Dacă te omoară, îți provoacă stres, îți ia mult timp și așa mai departe. - Finalizarea. Acest lucru este important pentru culturistii competitivi, dar nu și pentru exerciții de agrement. Mulți oameni încep să numere calorii, să-i dedice timp și energie, analizând în continuare rezultatele obținute și totuși nefiind mulțumiți de progres și încheiindu-le, ajung. Dacă te deranjează și provoacă stres, renunță la exerciții fizice și mănâncă sănătos pentru plăcere. O vei vedea va incepe Din nou a se distra.

Reveniți la elementele de bază. Numărarea exagerată este un avertisment - începeți ca la început. Consumă alimente care nu te fac să tânjești din ce în ce mai mult. Consumați alimente sănătoase și de calitate și nu vă va scăpa de sub control. Alegeți alimente care să vă ofere o senzație bună pentru întreaga zi și nu cele care vi le oferă numai 10 minute.

Concluzie - ar trebui să numărăm caloriile sau nu?

da. Dacă aveți un obiectiv specific de culturism și sunteți sănătos și aveți obiceiuri alimentare adecvate. Numărați-vă caloriile pentru cel puțin un timp mai scurt pentru a vă ajuta să setați mai bine procesul înainte de a atinge acest obiectiv. Numărul de calorii nu le înseamnă automat restricţie. Și acei oameni care își numără caloriile vor să se îngrașe succese mai mari ca cei care vor să slăbească.

Dacă doriți doar să slăbiți 10 kilograme sau să vă formați puțin, schimbați alegerile alimentare nu vă deranjați să vă numărați veniturile.

Dacă sunteți stresat exact cât de mult cântăriți mâncarea și câte calorii mai pot rămâne restul șeicului pe pereții blenderului - relaxați-vă și nu mai tratați, este inutil. Tabelele nu sunt 100% precise, fiecare lot de alimente este ușor diferit, legumele și fructele nu sunt întotdeauna la fel de coapte, carnea are un raport diferit de proteine ​​și grăsimi în funcție de tipul de agricultură și, de asemenea, nu cheltuiți aceeași cantitate de energie în fiecare zi. Luați numărul de calorii ca un instrument care să vă ajute și să nu te împovăreze.