Zuzana Hlavačková, 6 iunie 2011 8 minute de lectură
Colesterolul este esențial pentru funcționarea organismului.
Este posibil să reglați și să aproximați valorile colesterolului crescut în jos. Cât durează acest lucru depinde de cazul specific. „Scăderea colesterolului este un așa-numit sistem mozaic. Se iau diverse măsuri, dacă sunt stabilite corect, nivelul colesterolului va fi redus ", explică dr. Minárik.
Șapte reguli: Cum să colesterol
Dacă găsiți colesterol ridicat din sânge, este timpul să vă schimbați stilul de viață. MUDr. Minárik spune că tratamentul și ajustarea valorilor colesterolului constă în următoarea procedură:
1. Prima vine o dietă menită să scadă colesterolul total și LDL. Principiul său este de a reduce excesul de greutate corporală (dacă o persoană este obeză sau supraponderală), de a reduce conținutul de grăsimi din dietă (acestea ar trebui să reprezinte doar 20-30% din aportul energetic pe tot parcursul zilei în dietă). Ca parte a grăsimilor consumate, aportul de grăsimi nesaturate și acizi grași ar trebui crescut. Le găsești în uleiuri vegetale, pești, în special marine. În schimb, pacientul ar trebui să reducă aportul de acizi grași saturați (maximum 10% din aportul de energie pe toată durata zilei în dietă).
Cu alte cuvinte, trebuie să consumați mult mai puține grăsimi animale. Evitați unguentele, frisca, brânza grasă, carnea grasă și mezelurile. Feriți-vă de dulciuri, prăjituri, pagakuri sau biscuiți. Toate acestea sunt produse în prepararea cărora se folosește grăsime vegetală comestibilă întărită. Regulat și de neînlocuit este consumul crescut regulat de alimente vegetale bogate în fibre solubile și antioxidanți. Prin urmare, includeți în dietă fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Este important să monitorizați cantitatea de colesterol din dieta dumneavoastră. Cantitatea nu trebuie să depășească 300 mg pe zi.
2. Alimentele îmbogățite care conțin steroli vegetali ar trebui incluse în dieta zilnică. Sub denumirile profesionale se ascund alimente care, atunci când sunt consumate regulat în dozele recomandate, reduc absorbția colesterolului și contribuie astfel la reducerea colesterolului LDL din sânge. Acestea sunt în mare parte iaurturi, băuturi cu iaurt și grăsimi vegetale pentru vopsire. Aceste alimente sunt marcate clar pe ambalaj că sunt îmbogățite cu steroli vegetali și doza lor. De obicei, există și informații pentru utilizatori cu privire la doza recomandată. Se recomandă consumul de alimente cu steroli vegetali în mod regulat și mult timp. Cu toate acestea, acestea sunt special concepute pentru persoanele cu colesterol total ridicat și colesterol LDL ridicat.
3. Pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze și au niveluri ridicate de colesterol din sânge, este important să slăbești în mod sensibil și să menții o creștere în greutate mai sănătoasă. Circumferința taliei trebuie redusă și grăsimea intraabrazivă eliminată.
4. Când vine vorba de suplimente nutritive, acizii grași omega-3 derivați din uleiul de pește sunt importanți. Cu toate acestea, utilizarea și doza acestora trebuie discutate cu medicul curant.
5. Exercițiul suficient face parte dintr-o schimbare a stilului de viață. Cel mai bine este să faci sport și să te miști în fiecare zi. În mod ideal, cel puțin șaizeci de minute. Se recomandă deplasarea cu o accelerație rezonabilă a frecvenței pulsului. Mersul rapid este, de asemenea, potrivit, este bine să mergi trei până la patru kilometri în acest fel.
6. Deoarece nivelurile crescute de colesterol afectează bolile inimii și ale sistemului cardiovascular, pe lângă dieta și exercițiile fizice, o persoană care se ocupă de această problemă ar trebui să renunțe imediat la fumat.
7. Tratamentul medicamentos: utilizarea medicamentelor este exclusiv în mâinile medicilor. Medicamentele care scad colesterolul sunt extrem de eficiente, deci sănătatea pacienților trebuie monitorizată.
Colesterolul este o substanță grasă care este elementul de bază al pereților celulari, dar este, de asemenea, necesar pentru producerea de substanțe vitale, cum ar fi hormoni sexuali sau acizi biliari. O treime din colesterol intră în organism prin alimente, iar celelalte două treimi sunt formate de corpul însuși în ficat și tractul digestiv.
Ce ajută la combaterea colesterolului
1. Excludeți carnea grasă din dietă și reduceți cârnații. Evitați tupeu. Le puteți înlocui cu pești grași, dar sănătoși, cum ar fi somonul, sardinele sau macroul.
2. Evitați prăjirea cărnii și a legumelor. Gatiti pe uleiuri vegetale cu un continut mai mare de acizi grasi polinesaturati, mancati alimente si grasimi imbogatite cu steroli vegetali.
3. Adăugați o mulțime de fructe și legume în meniu, preferându-le crude.
4. Când cumpărați, concentrați-vă pe produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Limitați zahărul și dulciurile, produsele de patiserie și pâinea albă. Înlocuiți-l cu produse din cereale integrale. Nu uitați să obțineți suficientă fibră.
7. Învață să gestionezi stresul și asigură-te că faci suficient exercițiu. Toată lumea poate merge și merge cu bicicleta.
Dieta săptămânală cu conținut scăzut de colesterol
luni
Mic dejun: sunca de pasare, castravete, paine cu floarea soarelui, ceai neindulcit
Al zecelea: mandarină
Pranz: supa de legume, file de peste la cuptor, cartofi, salata de telina
Olovrant: lapte acru
Cina: rulada de vita, orez, salata de varza
marţi
Mic dejun: brânză, rulou de graham, lapte
Al zecelea: un măr
Prânz: supă - bulion de legume, sote de pui, paste orez, salată de legume
Olovrant: iaurt alb
Cina: vițel de morcov, cartofi fierți, salată de varză chineză
miercuri
Mic dejun: gem dulce, pâine neagră, cacao
Al zecelea: portocaliu
Pranz: supa de varza, porc natural, orez, salata de fructe fara zahar
Olovrant: salam de șuncă, croissant graham
Cina: broccoli la cuptor cu brânză, cartofi fierți, castraveți
joi
Mic dejun: sunca de curcan, ardei, paine integrala, ceai neindulcit
Al zecelea: grapefruit
Pranz: supa de zmeura cu albus de ou, risotto de legume
Olovrant: lapte
Cina: cartofi naturali la grătar, la cuptor, salată de morcovi-mere
vineri
Mic dejun: pește în suc propriu, pâine neagră, ceai de plante
Al zecelea: banană
Pranz: supa de conopida, budinca de carne si legume, salata verde
Olovrant: un măr
Cina: cotlet natural de pui, legume fierte, cartofi fierți
sâmbătă
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ceapă și ardei gras, pâine neagră, cafea neîndulcită
Al zecelea: un măr
Prânz: supă - bulion de carne, carne gătită, spanac, cartofi
Olovrant: sunca tocata, rulada de graham
Cina: file de pește copt cu brânză, piure de cartofi, salată de țelină-măr
duminică
Mic dejun: cârnați de pasăre, pâine neagră, ceai neîndulcit
Al zecelea: grapefruit
Prânz: supă de roșii, tocană de vită, paste
Olovrant: iaurt alb
Cina: sos de legume, felii de soia înăbușite, cartofi fierți
Procesat conform dietei Institutului de boli cardiovasculare din Slovacia de Est
- Dieta împărțită Lintea atunci când pierde în greutate poate ÎNLOCUI CARNE și reduce colesterolul
- Exercitarea întregului corp; Stil de viata sanatos; exerciții fizice, dietă sănătoasă, motivație
- Colesterolul afectează în principal dieta
- Copiii și o dietă sănătoasă Cum să ne împrietenim cu plimbarea doamnelor
- Dezbatere - Cafeaua este o dietă sănătoasă